Als je wakker wordt uitgeput of als je merkt dat je te slepen middag--zelfs als je een goede nachtrust--misschien uw dieet wel schuld. Tekorten en suiker kunnen leiden tot vermoeidheid en verstoren je bloedsuikerspiegel, waardoor je gevoel uitgelekt. We spraken met top voedingsdeskundigen om te leren welke levensmiddelen zijn het beste voor het verhogen van uw energie, en hoe ze te verwerken in uw dieet.
Als u op zoek bent naar een energieboost, snack op edamame--groen, onrijp sojabonen--zegt Rene Ficek, een geregistreerde diëtist en lood voeding expert bij Seattle Sutton's gezond eten. Edamame komt geladen met eiwitten en vezels, die je volledige voor langdurige energie tussen de maaltijden houden.
Gebruik bevroren edamame in soepen, pasta's en chilis, werpen een handvol ontdooide bonen op een salade of een snack op geroosterde edamame.
Chia zaden zijn verpakt met eiwitten, omega-3 vetzuren en voedingsstoffen die het verhogen van uw energie. "Chia vezel is uniek hydrofiele, zodat ze van een heleboel water en vormen een gel genieten," zegt Sara Vance, voedingsdeskundige en auteur van The Perfect Plan van de stofwisseling. "Deze gel helpt houden u gehydrateerd, levert duurzame energie en uithoudingsvermogen ondersteunt." Ze zijn ook rijk aan essentiële mineralen, zoals calcium.
Voeg een eetlepel chia aan uw smoothie of havermout te plukken van haar energie stimuleren van voordelen.
Kokosolie is geweldig voor energie als gevolg van de samenstelling van de unieke vetzuur, die veel middellange-keten vetzuren bevat. "Deze vetzuren zijn gemakkelijker omgezet in energie en minder kans krijgen opgeslagen als vet," zegt Vance.
Probeer kokosolie mengen of overvloeimodus in uw koffie, thee of smoothie. "Ik vind het hebben van een theelepel kokosolie in een kopje thee helpt beteugelen suiker cravings," zegt Vance. U kunt het ook gebruiken in plaats van frituurvet voor sauteren en bakken.
Cashewnoten zijn een energieke snack die je voor onderweg eten kunt. Elke portie komt verpakt met essentiële mineralen, zoals koper en zink, moeten je cellen om energie.
Cashewnoten kunnen ook werken als een zuivel alternatief--gewoon geniet van cashewnoten overnachting in water en vervolgens het mengsel voor verse cashew melk mengen. Omdat cashewnoten zo zacht zijn, je hoeft niet eens aan de stam van de melk vóór het drinken--alleen dienen als-is.
Eiwitrijke hummus met vezel-rijke groenten koppeling zorgt voor een evenwichtige energieboost, zegt Karah Stanley, een geregistreerde diëtist op het St. Elizabeth gewicht Management Center in Florence, Kentucky. De vezels en eiwitten verhogen verzadiging, zodat je tevreden en duurzame energie tussen de maaltijden hebben.
De kikkererwten in hummus bevatten ook ijzer, een mineraal dat je cellen gebruik te maken van energie, terwijl de vitamine C in de groenten verbetert de absorptie van ijzer. Rode peper segmenten of cherry tomaten kiezen als rijke bronnen van vitamine C.
Amandel boter toast te maken voor een snel ontbijt of een tussendoortje voor energie. "Volkoren toast biedt gezonde koolhydraten en vezels om me in leven en houden me gevoel vol is," zegt Stanley. "En een ophopende eetlepel amandel boter voegt gezonde vetten en eiwitten stimuleren."
Zorg ervoor dat u kiest brood gemaakt met 100 procent volkorengranen, vooral als u een energieboost nodig. Rassen gewoon gelabelde "volkoren brood" bevatten nog geraffineerde bloem, die kan bloedsuikerspiegel crashes veroorzaken dat u vermoeid verlof. Kies alle-natuurlijke amandel boter alleen met amandelen en zout, omdat sommige rassen hebben toegevoegde suiker in.
Quinoa wordt geleverd verpakt met eiwit en biedt grote hoeveelheden vitamine B-complex, waardoor het een natuurlijke energie enhancer, vertelt voeding deskundige Stacy Goldberg, oprichter van Savorfull. Quinoa bevat ook essentiële mineralen die helpen je cellen produceren van energie en gezonde koolhydraten en vezels die houden van uw bloedsuikerspiegel niveaus stabiel, die belangrijk is voor duurzame energie gedurende de dag.
Combineren van quinoa met levensmiddelen met een hoog vitamine c bij het maximaliseren van de absorptie van ijzer. Probeer een spinazie salade, gegarneerd met aardbeien, zalm, walnoten en quinoa voor een verkwikkende lunch.
Zalm is een van de beste voedingsmiddelen te eten van gezonde vetten en eiwitten. Het is een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren, hersenengezondheid ondersteunt en verbetert uw humeur.
Zoals quinoa is zalm geladen met B-complex vitamines en mineralen. Het is ook een bron van vitamine D, een nutriënt dat helpt uw mitochondriën--de "power stations" van uw cellen--werk efficiënt te verhogen van uw energie.
Bieten zijn geladen met gunstige verbindingen genoemd nitraten dat je lichaam wordt omgezet in stikstofmonoxide energie stimuleren. "Nitric oxide breidt de muren van uw cellen van het bloed, waardoor ze de mogelijkheid te absorberen meer zuurstof, en produceren meer energie," zegt Goldberg. Bieten slow-releasing koolhydraten ook houden je bloedsuikerspiegel stabiel, spikes en crashes te voorkomen.
Geraspte, geroosterde bieten toevoegen aan uw spinazie salades, mengsel een paar stukken van rauwe geschilde rode biet in je smoothie of geroosterde bieten hummus met groenten voor een verkwikkende snack dienen.
Wezen zelfs een beetje uitgedroogd kan achterlaten als u voelen moe en traag, dus ervoor zorgen dat u krijgt genoeg water belangrijk voor de energie is.
Allereerst streven naar 64 ounces per dag, Stanley, adviseert en werk op om het verkrijgen van een ounce van water voor elke kilo lichaamsgewicht--ongeveer 68 ounces voor een persoon van 150-pond, of 82 ounces voor een persoon van 180-pond-- of meer, als je zeer actief. Het toevoegen van smaak door het weekwater van uw water met komkommers, aardbeien of citroenen.
