Bevinding rustig tijdens de vakantie is ongeveer net zo eenvoudig als het vinden van een parkeerplaats in het winkelcentrum op zwarte vrijdag. Echter kan een reguliere yoga praktijk van twee tot drie keer per week je leren om te reageren op stresssituaties met meer gemak. Deze 10 poses zijn vooral effectief in het verlichten van stress en kunnen helpen om u door middel van het vakantieseizoen en daarbuiten. Namaste. (Ref. 1)
Wanneer u zijn benadrukt u kan ademen onregelmatig: korte inhales te nemen en je adem in plaats van lange, vloeiende inhales en is. (Ref. 2) Ujjayi Pranayama, of de zegevierend adem, kalmeert de geest, vertraagt de adem en ondersteunt het parasympatisch zenuwstelsel. Het beste van alles, kunt u Ujjayi altijd voor het beheren van verschillende uitdagingen, zowel tijdens het beoefenen van yoga houdingen en terwijl geconfronteerd met life's stressoren--zelfs permanent in een lange lijn bij het winkelcentrum.
Om te oefenen Ujjayi, inademen door uw neus aan een telling van ongeveer vijf. Door de dezelfde telling, langzaam uitademen uit je neus met uw lippen gesloten terwijl het leiden van uw adem over de rug van je keel. U hoort een zacht zeeklimaat geluid.
Na een lange dag van vakantie bakken of winkelen, zal het kind Pose geven een welkom gevoel van rust voor uw lichaam en de hersenen door vermoeidheid verlichten en stretching van je heupen en terug. Knielen op de grond, uw knieën heupwijdte uit elkaar of breder verspreid, en uw grote tenen elkaar raken achter u. Adem uit als je buig naar voren en je voorhoofd op de vloer rust tegelijkertijd aan te moedigen uw heupen te zinken terug naar je hielen. Plaats je armen langs je lichaam met je handpalmen naar omhoog, of de rekken door middel van je romp te verlengen door het bereiken van je armen naar voren en je handpalmen naar beneden draaien. Als het voelt goed, zachtjes rock je hoofd van links naar rechts, masseren van het midden van je voorhoofd (derde oog centrum), naar de aarde.
Koe Pose massages de wervelkolom, nieren en bijnieren tijdens het maken van emotioneel evenwicht. Kom naar een all-fours "tafelblad" positie op de verdieping met je schouders gestapeld over uw polsen en heupen direct over uw knieën. Inhaleren en lagere je buik terwijl je borst en botten vergadering omhoog tillen en tekening je schouders naar beneden en weg van uw oren. Op uw adem uit, terug naar een neutrale tafelblad positie of koppel de pose met kat poseren, beschreven in de volgende sectie. Herhaal 10 tot 20 keer. (Ref. 3)
Als de koe poseren steadies kat vormen uw emoties door opwarming van de aarde en het masseren van de rug en buik organen en het stimuleren van het spijsverteringskanaal en spinale vloeistof. Het verlicht ook spanning hoofdpijn symptomen door te tekenen het hoofd onder het ruggenmerg.
Vanuit de positie van een all-fours, uitademen en druk via je handpalmen terwijl het trekken van uw knoop van de buik naar uw rug. Maak de vorm van een koepel met je rug en plooi je kin naar je borst. Terug naar all-fours op de adem van uw adem, of de pose met koe poseren, beschreven in de vorige sectie te koppelen. Herhaal 10 tot 20 keer. (Ref. 3)
Doordat je hoofd onder je hart in Downward Facing Dog, vergroot u bloedstroom naar uw hersenen, waardoor kalmeren het zenuwstelsel. De pose strekt zich ook volledig en kieuwopeningenvorm van uw rug, terug en de schouders.
Uit handen en voeten, uitademen en plooi je tenen onder. Druk in je handpalmen als je lift uw heupen om te maken van een omgekeerde "V"-vorm met je lichaam. Druk op je borst naar je dijen, en je schouders uit de buurt van uw oren trekken. Iets buig je knieën als uw hamstrings strak zijn. Geleidelijk toewerken naar je benen strekken en tekening je hielen dichter naar de verdieping.
Permanent Forward Bend verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, verlichten van stress, slapeloosheid, vermoeidheid en milde depressie. Sta met je voeten heupwijdte uit elkaar, uitademen en buig bij uw heupgewrichten totdat uw handen de vloer of je enkels raken. Buig uw onderarmen en greep tegenovergestelde ellebogen als uw hamstrings strak zijn. Laat je hoofd om te ontspannen en bengelen vanop de root van je nek, die tussen uw schouderbladen. De spanningshulp verhogen door het behoud van een lichte bocht in je knieën in de pose.
Balanceren van houdingen, zoals Eagle ward uit stress opleveren, duidelijk de geest en concentratie te verbeteren omdat u wilt uitsluitend richten op de pose--evenwichtig niet uw vakantie winkelen lijst--om te blijven. Eagle Pose is vooral effectief in het verlichten van de spanning in de schouders, rug en heupen evenals ontsmettingsbehandeling het lichaam door de werking van je armen en benen samen te knijpen.
Staande, buig je knieën en hef uw armen boven uw hoofd op een inademen. Uitademen en wikkel je rechterarm onder uw links, oversteken bij je ellebogen, en brengen je handpalmen te raken. Uw onderarmen moet loodrecht op de vloer, met de ellebogen boven je knieën en afgestemd op uw schouders. Als u strakke schouders hebben of het gevoel van pijn door uw bovenrug, gewoon steek je armen over je borst in een 'X' en touch tegenovergestelde schouders.
Je heupen zitten en terug, houden van uw knieën gestapeld over je enkels. Via je linkervoet naar beneden de grond en til je rechterbeen omhoog en over je linkerbeen. Je rechter voet gebruiken als een kickstand op de vloer voor meer evenwicht, en werken aan je tenen tillen van de vloer en uiteindelijk inwikkeling je rechter voet rond de achterkant van uw linkerbeen. Langzaam ontrafelen van de pose en herhaal de stappen aan de andere kant.
Door een zachte rekken van de rug en benen, Bridge Pose vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid en zelfs voor hoge bloeddruk kan verlichten. (Ref. 4) Ga op uw rug liggen met je knieën gebogen, armen op uw zijden en de voeten op de vloer. Loop je voeten terug totdat je kunt je hielen met je handen aanraken. Adem in en til je heupen, je kin verscholen in je borst te houden. Het traject door je borst en schouders met shimmying uw schouderbladen naar elkaar en je handen onder je heupen interliniëring toenemen.
Voor een zachtere variant van de pose, plaatst u een yoga blok onder uw heiligbeen en houd je armen langs je lichaam. Deze passieve versie van Bridge Pose biedt dezelfde voordelen maar met een minimale inspanning vereist om te handhaven de pose. Voor beide variatie, vrijgeven vanuit Bridge door uitademen als je lager uw rug langzaam naar beneden en brengen de zolen van je voeten te raken, openen van je knieën breed aan de zijkanten. Zodra u uw knieën breed hebt geopend, neem niet een ander backbend. Openen van je knieën releases uw onderrug, dus laat je lichaam regelen in deze pose te laten absorberen de voordelen van de backbend.
Niet alleen doet benen-op-de-muur pose kalmeren het zenuwstelsel, maar ook kan vertragen het verouderingsproces, verlichten van hoofdpijn, vernieuwen van bloed en ontgiften van uw systeem door het verhogen van de lymfedrainage terug naar het hart. (Ref. 4)
Vanuit een liggende positie, je knieën naar je borst te trekken en je benen richting het plafond uit te breiden. Ontspan je armen langs je lichaam. Voor een meer passieve variant, deze pose de praktijk met je benen op een muur en een opgevouwen deken onder je heiligbeen ondersteund. Sluit uw ogen en blijven hangen in het poseren voor zo lang als u wilt, en uit het voortkomen energiek en klaar om te pakken je vakantie to-do lijst.
Vaak beoefend als de definitieve rust vormen in een reeks van yoga, lijk vormen triggers reactie van uw lichaam van"ontspanning," waarbij je ademhaling vertraagt, uw bloeddruk verlaagt, je zenuwstelsel ontspant, en uw lichaam en geest vinden een staat van rust. (Ref. 4) Ga op uw rug liggen, sluit je ogen en je armen langs je lichaam ontspannen met je handpalmen omhoog gevouwen. Open uw benen breder dan heupwijdte uit elkaar, en laat die je voeten vallen aan de zijkanten. Sta jezelf toe te rusten in de pose gedurende ten minste twee minuten voordat u terug naar de drukte van het vakantieseizoen haasten.
