Minder calorieën eten is een goede manier om gewicht te verliezen kan, en planning van uw maaltijden en snacks een effectieve manier om ervoor te zorgen dat je je houdt aan de 1000 calorieën die u voor de dag begroot. Gebruik de gids hieronder als een voorbeeld menu.
Ontbijt
Havermout is een goed ontbijt optie omdat het laag in calorieën en vet maar hoog in vezel, die helpt om u volledige. Een kopje gewone havermout heeft 300 calorieën. Als u één theelepeltje van bruine suiker (11 calorieën) en 1/4 kop magere melk (25 calorieën) toevoegt, zullen uw totale ontbijt 336 calorieën.
Snack
Een kleine banaan heeft 90 calorieën. Bananen, net als andere vruchten, zijn hoog in de natuurlijke suiker die uw lichaam zal snel metaboliseren. Je kunt de banaan met een eetlepel van droog-geroosterde cashewnoten, die een ander 49 calorieën worden zal koppelen. Dit maakt uw snack 139 calorieën.
Lunch
Soep en salade maken een grote lunch-optie. Kies een blikje soep die is ongeveer 100 calorieën of minder. Progresso heeft een lijn van soepen dieters die minder dan 100 calorieën hebben gericht. Maak uw eigen salade met verse greens en groenten (10 calorieën). Gebruik voor salade dressing, een half-eetlepel olijfolie (50 calorieën) en de azijn van uw keuze. Een eetlepel balsamico azijn heeft 14 calorieën. Dit brengt uw totale lunch bij 174 calorieën.
Diner
Maken voor het diner, een plantaardige-rijke pasta. Een kopje van tarwe pasta bevat 174 calorieën en groenten gemiddelde 10 calorieën per portie, zelfs als u van gemengde groenten gebruikmaakt. Een half-kopje marinara saus gemiddelden 100 calorieën (check het etiket). Voeg al deze samen voor een diner van 284 calorieën en een dagelijkse totaal van 933 calorieën.
Avond Snack
Met bijna 70 calorieën resterende in uw dag 1000-calorie, kan u ervoor kiezen om een ultra light bier (64 calorieën), een snack van wortelen en hummus (35 calorieën), of een half-kopje nonfat yoghurt met vanille toegevoegd (60 calorieën).