1200 calorieën per dag eten moet u vindingrijk en zorgen voor dat uw maaltijden zorgen voor goede voeding. Als een veganist, kan niet u eten vlees of dierlijke bijproducten, zodat u niet wilt verspillen lege calorieën. Naast het toezicht op de calorie-inname, die je wilt eten een minimale hoeveelheid vetten en natrium, samen met veel vezels, complexe koolhydraten en eiwitten. Als je welk voedsel gezondste weet, kunt u veilig houden aan een 1200 calorieën dieet.
Ontbijt is een cruciale maaltijd omdat er een kans uw dag beginnen met de nodige brandstof die u nodig hebt. Kies ontbijt voedingsmiddelen waarmee vezel om u gevoel volledig te helpen. Suikerhoudende ontbijtgranen die weinig voeding voordeel bieden en garanderen een uiteindelijke suiker crash die zal verlaten voel traag je wegblijven. Kook een 1/4 c. rode quinoa (163 calorieën) en meng het met een 1/2 c. bosbessen (40 calorieën) en 1 tbsp. van biologische rauwe agave nectar (60 calorieën). Deze maaltijd verpakkingen een voedzame 263 calorieën, samen met 8 g vezels, bijna een derde van uw dagelijkse behoeften.
Wanneer u uw eigen lunch te naar het kantoor brengen, kunt u vrijwel Verzeker jezelf het zal gezonder zijn dan alles wat die je in een fast food joint vinden kunt. Morningstar boerderijen maakt een zuivere vegan Hamburger (100 calorieën) die kan een smaakvolle component van een zelfgemaakte sandwich. Zet op een Brownberry volkoren broodje dun (100 calorieën) met een schijfje Sojakaas (40 calorieën) van Galaxy Nutritional Foods. Groenten nauwelijks verhogen uw algehele totale calorieën dus voeg een tomaat, sommige spruiten en een paar komkommers crunch en textuur voor een ander 10 calorieën. Deze maaltijd biedt hele granen, eiwit en essentiële vitaminen uit uw groenten in zowat 250 calorieën.
Als een veganist, die vlees-centric maaltijden schuwt, kan niet je fout gaan met pasta. Kies een 1/2 c. uit 7 graan fusilli (360 calorieën) uit Ronzoni de gezonde oogst lijn. Meng in een 1/2 c. van broccoli (15 calorieën) en 3/4 c. spaghetti saus (125 calorieën), dan dienen zij meer dan één kopje spinazie (7 calorieën). Dit bevredigend diner biedt kanker-bestrijding lycopeen, cholesterol-preventie van glasvezel en een fantastische smaak in ongeveer 500 calorieën. Het beste deel is dat de gehele korrels traag om te verteren zijn, waardoor je het gevoel volledig en vermijden laat op de avond binge-eten.
Niet ontkennen jezelf snacks. Ze breken uw lange dag fysiek en mentaal. Gaan tussen de maaltijden voor vier tot zes uur kan laat je je uitgeput en humeurig. Kies voor qua voedingswaarde dichte voedingsmiddelen, groenten en fruit. Dit zorgt ervoor dat u zijn ontvangen voldoende hoeveelheden vezels, alsmede voldoen aan de vereiste hoeveelheden vitaminen en mineralen. Kies voor een midmorning snack, een middelgrote peer, banaan of appel voor een ander 80 tot 90 calorieën. Om te verslaan de middag vermoeidheid, snack op een paar eetlepels hummus met een handvol baby wortelen of peper segmenten voor een louter 100 calorieën. Na de basisprincipes van dit plan biedt uw 1200 calorieën voor de dag.
