Een van de snelste manieren om gewicht te verliezen en spieren krijgen is het wisselen van uw cardio en gewicht opleiding training. Kies uitdagende, 45 minuten durende vet-Shredder routines om uw spieren en de stofwisseling gissen. Partner van uw routine van de vijf-daagse met gezond eten en je ziet resultaten binnen twee weken.
Het kiezen van de juiste routine is bijna net zo belangrijk als de voltooiing van de oefening. U zult willen doen cardio en sterkte opleidingsoefeningen die je bezig houden, geïnteresseerd en uitgedaagd — anders je niet doen. Probeer een mengsel van routines waar u in het huis, buiten, op de sportschool en zelfs in het zwembad trainen.
Twee van de gemakkelijkste cardio routines zijn uitgevoerd en snelheid walking. Echter, sommige mensen niet genieten van hardlopen of verwondingen die hen verhinderen te doen hebben. Andere cardio omvat Roeien, zwemmen, Fietsen, aerobic dans, elliptische opleiding en boksen. Omdat de meeste cardio routines repetitieve zijn, nemen interval-training (ook wel sprinten genoemd) in uw routine ter bevordering van gewichtsverlies. Sprinten uitdagingen u duwen jezelf moeilijker voor een specifieke hoeveelheid tijd, vervolgens vervolgkeuzelijst terug tot een gestage tempo voor een tijdje voordat het duwen jezelf weer. De lengte van uw opleiding-intervallen voor de beste gewichtsverlies resultaten (zie verwijzingen) wijzigen.
Op de dagen dat je niet doen cardio, concentreren op krachttraining. Krachttraining is belangrijk omdat het voorwaarden spieren efficiënter verbranden van vet. Je zult meer calorieën verbrandt, zelfs wanneer u niet werkt uit omdat solide spierweefsel tot 50 calorieën per pond verbrandt.
Gewichtheffen is één van de meest voor de hand liggende vormen van krachttraining, maar u kunt ook het verkennen van Pilates, yoga, boot camp training of een andere routine van cardio, zoals snelheid wandelen met gewichten.
Uw week bestaat uit vijf dagen van oefening en twee dagen rust. Plan te trainen twee dagen in een rij, de volgende dag, dan de komende twee dagen training opstijgen. Nog één dag opstijgen en eindigen met een laatste sterke training aan het einde van de week.
U kunt wijzigen welke oefening u met beginnen, maar zorg ervoor dat u altijd draaien tussen cardio en gewichten om uw spieren te herstellen tussen de trainingen.
Start je week met een 45 minuten cardio buitenshuis uitvoeren. Voor de eerste dag, willen voltooien van de gehele verwerking in een levendige maar gestage tempo. Dag twee is krachttraining, dus probeer een yoga DVD zoals Mark Blanchard van progressieve Power Yoga of lift gewichten wilt voltooien voor maximaal 60 minuten. Als u ervoor kiest om gewichten te heffen, is de gemakkelijkste manier om te raken van meerdere spiergroepen met een gewicht tillen handleiding, zoals The Body Sculpting Bible for Men van James Villepigue en Hugo A. Rivera (de auteurs hebben een ander boek met dezelfde naam voor vrouwen). Een andere manier om te maximaliseren uw training is de aanschaf van een gewicht training-DVD zoals Jackie Warner training of Jillian Michael's No meer moeite Zones workouts lichaamsgewicht opleiding.
Op dag drie rusten en dan beginnen dag vier met een andere routine van cardio. U kunt kiezen om te proberen of een andere cardio-oefening of en interval training met de dezelfde training als de dag. Als u om interval trein kiest, besteden kortere tijden doen energie barsten en langere tijden een gestage tempo. Bijvoorbeeld, als u met, uitvoeren tot het punt waar je niet kan uitvoeren op een gesprek voor een minuut en dan drop-down tot een gestage tempo gedurende vier minuten.
Dag vijf is een andere sterkte routine. Gebruik van de dezelfde gewichten zoals je deed op dag twee en beide de dezelfde DVD of kracht training doen, of probeer een andere krachttraining training.
Op dag zes rusten en voer vervolgens een cardio blast op dag zeven. Dit is de perfecte dag om omhoog intervaltraining schoppen. Verhoog uw snel tempo tijd tot twee minuten en houden van een gestage tempo voor slechts drie minuten tijdens de gehele 45 minuten-training. Hoewel dit de meest intense cardio-dag van de week is, zult u merken dat je lichaam wordt sterker en beter in staat om de intensiteit. Ga terug naar dag met sterkte gebouw en blijven de dagen afwisselend.
Een vijfdaagse routine zal kick-start uw gewicht verlies proces; echter om te blijven afvallen en toning spieren, moet je om te veranderen van uw routine om de paar maanden. Duurt het ongeveer vier tot zes weken voor uw lichaam aan te passen aan een trainingroutine, wat betekent dat uw spier Toon en gewicht verlies inspanningen kon plateau. Spier verwarring door proberen een nieuwe routine van cardio of het toevoegen van meer gewicht aan uw trainingsprogramma. Bijvoorbeeld, als u voor uw cardiotraining gelopen heb, probeer fietsen of aerobic dans voor een paar maanden. Voeren yoga als een nieuwe routine van kracht als u hebt is alleen gewichten op te heffen.
Hetzelfde per programma gedurende nog twee tot drie maanden en vervolgens iets nieuws in te voeren.