Een sterke kern niet alleen je houding verbetert en risico van gezondheidsschade maar verbetert ook vertrouwen. De meeste mannen zouden liever een reliëf maag versus een vooruitstekende darm. Effectief de versterking van de spieren van uw buikspieren, de obliques en de onderrug hoeft niet te zijn een tijdrovende inspanning. Voer vijf oefeningen in een circuit-stijl training voor één minuut met weinig of geen rust tussen te houden van uw training kort en zoet.
Criss Cross
De criss cross is dat een Pilates op basis oefening die zich richt op de diepste laag van uw abdominals--de transversus, evenals uw interne en externe obliques. Begin liggend op je rug met beide handen achter je hoofd geplaatst en je knieën in je borst getrokken. Til je bovenlichaam en je rechterschouder naar de linkerknie draaien zoals je rechterbeen uit tot een hoek van 45 graden vanaf de vloer breidt. Draai en draai naar de andere kant. Vul zo veel herhalingen als je in één minuut kunt.
Afwisselend kant planken
Versterken van uw core terwijl het verbeteren van uw saldo met afwisselende kant planken. Begin geconfronteerd met de kant met uw rechterhand onder je schouder en je rechter knie op de grond. Uitbreiden van uw linkerbeen uit en beveiligen van uw saldo. Zodra u zijn evenwichtig, uitbreiden van uw rechterbeen uit en plaats je rechter voet net iets voor je linkervoet naar formulier een kant plank. Draai je lichaam naar de vloer en plaats je linkerhand naar beneden voor een volledige plank positie. Blijven draaien naar de andere kant, als je linkerarm verankerd aan de vloer blijft, vormen een kant plank in de tegenovergestelde richting. Alternatieve kanten blijven gedurende 1 minuut.
Bergbeklimmers
Bergbeklimmers verheffen uw hartslag terwijl het verstrekken van een intens core versterking van de uitdaging. Beginnen op een plank positie met uw polsen direct onder je schouders en je benen uitgebreid tot een rechte lijn van je hielen via uw schouders. Begin joggen ontwerpresolutie als u afwisselend trekken van je knieën naar je borst, terwijl de tegengestelde voet op zijn plaats blijft. Houd je lichaam in een plank positie en Vermijd tillen je heupen richting het plafond. De jogging beweging gedurende één minuut.
Terug extensies
Terug extensies verbeteren van uw houding en rugpijn verminderen door versterking van de spieren in je onderrug. Begin liggend op je buik met je armen gevouwen bovenop elkaar en je voorhoofd rust op uw handen. Houd uw benen samen en verankerd aan de vloer. Inhaleren als je uw bovenlichaam lift omhoog, houden van uw ellebogen breed en je hoofd op je handen. Uitademen als u terug naar de vloer. Op een evenwichtige verdeling worden voortgezet gedurende 1 minuut.
Dubbele been liften
Been liften zijn een effectieve en uitdagende oefening voor al uw core spieren te versterken. Om te beginnen op je rug liggen met je handen door je lichaam en je benen uitgebreid tot het plafond. Inhaleren als u lager uw benen op de grond zo ver als je kunt zonder uw terug verplaatsen. Adem uit en retourneren van je benen naar het plafond. Voor een extra uitdaging, til je hoofd, nek en schouders en plaats je handen achter je hoofd tijdens de oefening.
