Zelfs als je een gezonde aten, is vullen van diner, het niet ongebruikelijk om te ervaren een paar honger pangs's nachts. , Maar 's nachts noshing kon worden zetten u op weg om de gewichtstoename. Want soms is het lastig om te koken en schoon gerechten na een lange dag, de avond is wanneer u bent het meest waarschijnlijk is te bereiken voor een verwerkte verpakte snack en genieten van een portie (of drie!). En terwijl de occasionele nachtelijke verwennerij zal niet pak op gewicht, zal doen op een regelmatige basis.
In plaats daarvan bereiken voor deze super gemakkelijk-te-bereiden hapjes die u zal helpen branden vet-- en krijgen een goede nachtrust, ook!
Voor meer gezondheid en wellness tips zoals Hoe krijg ik meer energie natuurlijk, Fruit & groenten moet u Voer uw immuun systeemen Hoe te (veilig) verliezen 10 pond in een Week.
Cherry eiwit Shake
Serveer uw nachtelijke snack met een kers op top-- of vermengd in een smoothie. Naast voedingsvezels--een vetverbrandende nutriënt dat ook vult u tot--kersen zijn één van de beste natuurlijke bronnen van melatonine, een slaap-hormoon. Melatonine houdt uw lichaam de interne klok (genoemd een circadiane ritme) dus handhaving van een gezonde melatonine niveau is de sleutel om het verkrijgen van kwaliteit ZZZs. Pairing kersen met eiwit helpt u ook werpen gewicht, omdat eiwitten je stofwisseling verhoogt.
Meng een half-kopje taart kersensap (verkrijgbaar bij winkels gezondheid van voedsel) met ongezoete amandel, kokos of nonfat melk, een kopje bevroren zoete kersen en een primeur van uw fave eiwit poeder voor een vetverbrandende schudden met slaap-opvoerende voordelen. Enkel spoelen uw blender ASAP als u klaar bent en voila--bijna cleanup-free snoepen!
Turkije en augurk Wraps
Opnieuw dat slaperig gevoel dat je krijgt na een kalkoen diner (sans de uren van voedsel prep) met inwikkeling Turkije en augurk wraps. Turkije wordt geleverd verpakt met eiwit voor vet verlies, en het is een bijzonder goede bron van tryptofaan--een aminozuur met natuurlijke geest-ontspannende eigenschappen waarmee u kunt u slapen. De augurken toevoegen van smaak en maak uw snack meer vullend zonder toevoeging van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën--altijd een bonus wanneer je probeert om gewicht te verliezen.
Gewoon nemen van 3 tot en met 4 sneetjes zoutarm, nitraat-gratis Turkije en wikkel elk segment rond een plakje zoutarm dille inmaken en genieten. Geen koken vereist!
Walnoten en havermout
Een gedeelte van de miniatuur van havermout en walnoten neemt "ontbijt voor het diner" naar een nieuw niveau. Zoals kersen, walnoten bevatten melatonine te helpen met slapen. Ze zijn ook een fantastische bron van omega-3 vetzuren --een soort vet dat ontstekingen en kan voorkomen of behandelen van obesitas vermindert. Pairing uw walnoten met havermout betekent dat u zult moeten een snack met veel van de gezonde koolhydraten--deze ondersteunen een actieve levensstijl en lichaamsbeweging programma en helpen uw hersenen absorberen en gebruiken van tryptofaan, waardoor u slaperig. Havermout ook levert kwalitatief hoogwaardige vezels, die helpt u verliest vet.
Vermijd het eten van te veel calorieën doordat uw portie grootte kleine--gewoon een 1/4-kopje onbewerkte haver gebruiken om uw havermout, en top met 2 tot 3 walnoot helften, gehakt. Wenst u meer zoetheid, proberen de stevia--is het natuurlijk laag in calorieën.
Decaf ijsthee van groene Smoothie
Wanneer het gaat om vet verlies, groene thee is een drievoudige bedreiging--het is vrij van suiker, vrijwel-calorie vrije en het bescheiden verhoogt uw stofwisseling. Maar haar cafeïnegehalte kan problemen veroorzaken als je gevoelige--want het is een genotmiddel, drinken cafeïne rechts vóór het slapengaan kan uw slaap verstoren. Vermijd woelen en draaien de hele nacht door te kiezen voor cafeïne-vrije thee, die alle antioxidant voordelen van de volledig-cafeïne-versie heeft. Het toevoegen van melk betekent krijg je meer eiwit metabolisme stimuleren, terwijl de bessen toevoegen heilzaam antioxidanten die u helpen herstellen en repareren van uw weefsels als je slaapt.
Prep uw groene thee in de ochtend door toevoeging van een theezakje of twee tot een mok van warm water, dan laat het aan de steile in de koelkast gedurende de dag, of gewoon gebruik maken van matcha (poedervorm groene thee) in uw nachtelijke smoothie. Meng de thee samen met nonfat melk-- of ongezoete vanille amandelmelk-- en een half-kopje bevroren bosbessen. Vervolgens sip jezelf slank.
Nutty muesli van laag-suiker
Verlangen sommige crunch? Ditch de vette chips of crackers en snack op muesli in plaats daarvan. De haver, gedroogde vruchten en kokos in muesli alle bevatten kwalitatief hoogwaardige vezel voor vet verlies, en noten en zaden zowel vezel en vermagering eiwittoevoegen. Muesli levert ook vitamine B-complex, een familie van voedingsstoffen die alleen uw metabolisme ondersteunen door u te helpen verteren en proces voedingsstoffen--zoals eiwitten en koolhydraten-- maar ook help aanbod uw weefsels met verse zuurstof, zodat u energiek voelen.
De beste manier om te blijven slank is te maken van je eigen muesli met kwalitatief hoogwaardige ingrediënten (u kunt dit recept tot cacao nibs om te voldoen aan een chocolade fix, geraspte kokosnoot voor toegevoegde fiber toevoegen of vervangen door kokosolie in plaats van olijfolie). Als je met winkel koopt muesli gaat, echter het etiket om ervoor te zorgen dat het niet geladen met suiker en conserveermiddelen controleren. Kijk voor rassen van de laag-suiker, gezoet met slechts een vleugje honing, agave of bruine rijst siroop in plaats van high-fructose corn siroop.
Bananen en pindakaas
Zoete, zoute en afslankende? Ons aanmelden! Topping gesneden banaan met pindakaas betekent dat u zult moeten een hapje rijk aan slaap-inducerende koolhydraten, vet-busting voedingsvezels en gezonde vetten voor de cardiovasculaire gezondheid. Bananen ook dienen als een grote bron van kalium, een voedingsstof die natuurlijk spier functie (met inbegrip van ontspanning bevordert) ter ondersteuning van een gezonde, actieve levensstijl. En hoewel pindakaas (en andere notenpasta) matig hoog in calorieën, is het niet waarschijnlijk veroorzaken van gewichtstoename is.
Voorbereiding van deze snack, maar u wil--druilerig pindakaas proberen over bananen segmenten; of een banaan in tweeën te snijden in de lengte, en vulling met peanut butter Maak je een sandwich. Net zorg ervoor dat u alle-natuurlijke pindakaas in plaats van volledig-van-sugar, verwerkt PB. Kijk op het label--er moet een lijst van pinda's (of pinda's en zout) als de enige ingrediënten.
Meer gezondheid en Wellness-Tips
Voor meer tips en advies over gewichtsverlies en het eten goed, check out deze handige artikelen:
10 beste voedingsmiddelen te eten om gewicht te verliezen
Hoe te branden van vet zonder oefening
