7 soorten nek oefeningen



Uw nek is een complexe regeling van botten, spieren, pezen en ligamenten. Sommige van uw nekspieren kan hoofdpijn en pijn veroorzaken als ze strak van overmatige inspanning, onjuiste oefening of slechte houding zijn. Begrijpen hoe te oefenen van je nek in een verscheidenheid van manieren zal helpen u uw nek sterkte en bereik van de beweging te verbeteren en uw risico van pijn of letsel te verminderen.

Actieve Range of Motion

  • Actieve bereik van beweging, of ROM, Oefeningen voor je nek zijn gemakkelijk om mee te beginnen. Uw pijn en stijfheid kunnen aanzienlijk of zelfs volledig oplossen door eenvoudige ROM oefeningen dagelijks doen. Voer nek flexie en extensie oefeningen door het buigen van je nek naar voren om te zetten van je kin naar je borst en dan buigen je nek naar achteren te heffen van je kin naar het plafond. Voor laterale flexie, bocht zijwaarts rechts en links om uw oor naar uw schouder. Voor rotatie ROM, je hoofd naar links of naar rechts te draaien zonder het buigen. Voer uw ROM ten minste 10 keer in elke richting maximaal eens per uur voor verlichting van pijn en betere mobiliteit.

Isometrics

  • U kunt beginnen met het versterken van uw nekspieren met isometrische, zelf verzette oefeningen. Zodra u hebben vastgesteld veilig ROM oefeningen en volledige beweging van je nek hebben, beginnen isometrics. Houd uw hand voor uw voorhoofd voor nek flexie. Houd regelmatig zodat je hoofd en de hand zich verzetten tegen elkaar zonder te verplaatsen. Plaats je handen achter je hoofd en duw achteruit met je hoofd tegen uw handen, die u moet niet naar, Toon nek extensoren. U kunt laterale flexie weerstaan door te duwen tegen de zijkant van je hoofd terwijl u probeert om uw oor aan uw schouder.

Handdoek oefeningen

  • Voor meer geavanceerde oefeningen, kunt u externe weerstand. Hebt een assistent die een weerstand band of handdoek rond je hoofd. Iedere beweging die u met uw nek, zoals flexie, extensie of laterale flexie maakt weerstaan. U kunt weerstaan isometrics deze manier doen, omdat van uw helper kan houden de handdoek gestage en voldoende weerstand bieden, zodat u niet kunnen bewegen van je hoofd. Uw spieren, echter, zijn nog steeds contracten, daardoor wat resulteert in een isometrische oefening.

Verzette oefeningen

  • Als alternatief kunt u actieve verzette oefeningen met een weerstand band doen terwijl je bewegen. Voor dit type van oefening, hebt u uw assistent houden de band te weerstaan u terwijl u beweegt. Bijvoorbeeld, bij het doen van nek flexie, hebben uw helper houden de band achter u, met het midden van de band gewikkeld rond uw voorhoofd als u actief uw nek naar voren buigen. Zorg ervoor dat uw assistent doet niet zo hard dat u niet verplaatsen, maar trekt net hard genoeg om te weerstaan u als uw hoofd beweegt naar voren trekken. U kunt deze oefening voor laterale flexie of extensie ook doen door de positie van de band en de plek waar uw helper staat te weerstaan van uw verkeer te verplaatsen.

Dynamische en schuine oefeningen

  • Er zijn andere soorten nek oefeningen die je kunt doen. U kunt een schuine oefening doen als een langdurig traject aan het verminderen van hoofdpijn veroorzaakt door een stijve nek. Allereerst je nek naar voren buigen in flexie van de nek. Uw hoofd naar voren te houden, draaien je nek naar rechts of links. Als u de positie te gedurende tenminste 10 seconden houden, moet je een stuk langs de bovenste trapezius spieren voelen. Herhaal 10 keer aan elke kant.

    Doen een X-vormige beweging met je hoofd door het bewegen van je hoofd achter je linker schouder over naar de voorkant van je rechterschouder. Beweeg je hoofd naar de voorkant van uw linkerhand schouder en verplaats je hoofd naar de achterkant van je rechterschouder.

    U kunt ook een dynamische hals hoogte beweging uitvoeren door te proberen om een zachte plastic bal met de bovenkant van uw hoofd of voorhoofd. Verlengen van je nek naar boven en proberen te houden van de bal in de lucht met behulp van je hoofd alleen, zoals voetballers.

Risico's met alle nek oefeningen

  • Omdat je nek is ontworpen ter bescherming van uw bovenste ruggenmerg, kan elke oefening nek hebben sommige risico. Er zijn een aantal aangeboren misvormingen evenals verwondingen of onjuiste wisselkoersenverhoudingen die uit een ziekteproces, verwondingen of veroudering voortvloeien kunnen. Dus, zelfs eenvoudige ROM oefeningen kan ernstige schade, met inbegrip van verlamming in bepaalde omstandigheden. Praat met uw arts voordat u begint een de oefeningsroutine van de hals, vooral als u pijn of grote stijfheid. Mogelijk moet u fysiotherapie veilig om u te begeleiden door middel van passende oefeningen.

Gerelateerde Artikelen

Soorten nek kettingen

Soorten nek kettingen

Er is een grote verscheidenheid van nek ketens beschikbaar. Ze komen in vele lengtes, metalen en stijlen. Sommige soorten nek ketens zijn eenvoudig en gemaakt om gedragen te worden met hangers of andere ketens, terwijl anderen mooi allemaal op hun ei
Kip nek oefeningen

Kip nek oefeningen

Naarmate we ouder worden, ondergaan al onze organen veranderingen, wat uiteraard minder wenselijk dan anderen. Een van de meest dramatische veranderingen kan gebeuren met het gezicht dat in de spiegel we elke ochtend zien. Als de huid geleidelijk min
Soorten nek wratten

Soorten nek wratten

Wratten zijn gezwellen van de tumor-achtige die optreden door het hele lichaam en worden veroorzaakt door het Humaan Papillomavirus of HPV. In het algemeen, wratten zijn zeer besmettelijk en kunnen worden doorgegeven van persoon tot persoon door gebr
Hoe nek oefeningen met Dumbells

Hoe nek oefeningen met Dumbells

Dumbells zijn prachtige fitness opleidingsinstrumenten omdat ze kunnen worden gebruikt om strenthen bijna elke spier in uw lichaam. In dit artikel zullen we bespreken hoe te gebruiken slechts een oefening te versterken uw nek, rug en schouder spieren
Baby nek oefeningen

Baby nek oefeningen

Baby nek oefeningen kunnen uw baby voorbereiden op belangrijke vaardigheden--zoals rollen, kruipen en zitten-- en verbetering van de flexibiliteit en de sterkte van haar nek en schouders. Deze oefeningen kunnen ook helpen voorkomen van torticollis, e
Hoe met Kettlebells in nek oefeningen versterking

Hoe met Kettlebells in nek oefeningen versterking

Kettlebells zijn bestormt de bodybuilding en sport wereld. Deze kanon-bal zoals gewichten zijn gebruikt om een aantal atleten trainen en worden nu steeds meer mainstream vanwege hun veelzijdige gebruikt in gewicht tillen. Kettlebells kunnen worden op
Hoe nek oefeningen voor fysiotherapie

Hoe nek oefeningen voor fysiotherapie

Eenvoudige, maar effectieve nek oefeningen voor fysiotherapie tot eind nekpijn.Hoe te doen nek oefeningen voor fysiotherapieZachtjes lager uw hoofd, houd een paar seconden, dan breng het back-up weer, houd een paar seconden. Adem in en uit, terwijl h
Nek oefeningen om slappe huid van de nek

Nek oefeningen om slappe huid van de nek

Slappe huid rond uw nek is één van de eerste tekenen van veroudering. Het kan ook een gevolg van beschadiging door de zon om uw nekvel dun en gevoelig zijn. Een andere beklaagde is een gebrek aan spierspanning in het gebied. In dit geval kan werkt de
Nek verlenging oefeningen

Nek verlenging oefeningen

Mensen hebben de neiging om te houden van een heleboel spanning in hun nek en schouders, waardoor de nekspieren te scherpen korte. Dit wordt meestal veroorzaakt door de neiging om te samenperst je schouders omhoog rond je oren wanneer gespannen. Het
Oefeningen om het corrigeren van een bult op de achterkant van de nek

Oefeningen om het corrigeren van een bult op de achterkant van de nek

Zie je eruit als je een pijn in de nek hebt? Zo ja, bent je niet alleen. Soms manifesteren nekpijn, stijfheid en pijn zich als een zichtbare bult op de achterkant van de nek. Gelukkig, het verlichten van de hals spanning die tot een nek knoop in het
Stijve nek pijn Remedies

Stijve nek pijn Remedies

Volgens San op Francisco-gebaseerde Back en Body Care fysiotherapie diensten leeftijden meest stijve nek problemen bij volwassenen voorkomen 20 tot 40. Indien niet behandeld, kunnen het ongemak een grote invloed op het leven van degenen die lijden. N
De beste manieren aan te scherpen mijn nek onder mijn kin

De beste manieren aan te scherpen mijn nek onder mijn kin

Je nek leeftijden sneller dan je gezicht. Naarmate je ouder worden, kan je nek gebrek aan definitie en vlezige verschijnen. De conditie van je nek is erfelijk en kan ook worden veroorzaakt door overgewicht. Of je een Turkije lel of dubbele kin hebt,
How to Get Rid van nek rimpels met plastische chirurgie

How to Get Rid van nek rimpels met plastische chirurgie

De hals is een gebied dat is met name gevoelig voor kreuken naarmate we ouder worden. De huid op de hals is dunner en meer delicate dan op andere gebieden van het lichaam, waardoor het meer gevoelig voor schade. Na verloop van tijd neemt zwaartekrach
Hoe aan te scherpen het gezicht & nek met oefening

Hoe aan te scherpen het gezicht & nek met oefening

Met de groeiende populariteit van plastische chirurgie en injecteerbare verouderen behandelingen zoals Botox, is het zeer waardevol om een natuurlijke oplossing dat de tekenen van veroudering kan worden afgewikkeld te vinden. Gelukkig, er zijn gezich