Eten van een gezond dieet is de sleutel tot het behoud van uw gezondheid. Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft gemaakt een voedselpiramide waarmee u de juiste hoeveelheid van de verschillende soorten voedingsstoffen om te consumeren op een dagelijkse basis kan meten. Vasthouden aan deze aanbevelingen zal resulteren in een evenwichtige voeding die helpt om obesitas en vele andere voedingsgerelateerde gezondheidsproblemen te verbieden.
Korrels
Een minimum van drie ounces van granen moet worden gegeten op een dagelijkse basis. Voorbeelden zijn haver, gerst, rijst en tarwe. Volle granen hebben meer vezels dan geraffineerde granen. Hoewel geraffineerde granen vaak met vitaminen en ijzer verrijkt zijn, moeten volkorengranen worden gegeten meer vaak omdat ze meer vezels bevatten. De meeste volwassenen moeten tussen de 6 - en 8-ounce equivalenten van korrels per dag eten. Bijvoorbeeld, een sneetje brood telt als een ounce.
Groenten
Alle groenten, vooral donkere groene en oranje rassen, zijn essentieel voor een gezonde voeding. Groenten mogen gegeten worden rauw, blik, bevroren, gekookt of gedroogd. Donker groene groenten bevatten spinazie, sommige soorten sla en broccoli. Oranje groenten bevatten wortelen, pompoen en zoete aardappelen. Andere goede keuzes omvatten erwten, zwarte bonen, tofu en komkommers. De meeste volwassenen moeten 2,5 tot 3 kopjes groenten per dag consumeren.
Fruit
Fruit of vruchtensap van 100 procent moet worden verbruikt op een dagelijkse basis. Fruit kunnen worden ingeblikt, gedroogd, vers of bevroren. Populaire vruchten zijn appels, sinaasappels en bananen. Vruchtensap is een goede keuze, op voorwaarde dat het bevat geen extra smaakstof of additieven. De meeste volwassenen moeten tussen 1,5 en 2 kopjes groenten per dag eten.
Calcium
Melk en kaas zijn uitstekende bronnen van calcium, en er zijn andere manieren van consumeert als een lactose-intolerant is. Zuivel-producten moeten worden gekozen die zich laag of vetvrije. Soja dranken of zuivel substituten bevatten calcium maar ontbreken in andere belangrijke voedingsstoffen, die nodig zijn om elders in uw dieet worden samengesteld. Volwassenen 3 kopjes van melkproducten moeten consumeren of vervangt elke dag.
Vlees en bonen
Vlees, vis, gevogelte, eieren, droge bonen en noten zijn belangrijke bronnen van eiwitten. Vlees en gevogelte gekozen moet laag in vet. Andere bronnen van eiwitten en gezonde oliën, zoals noten en vis, moeten vaker worden verbruikt voor hun voordelen voor de gezondheid. Verwerkte vleeswaren moeten worden voorkomen, aangezien ze rijk aan natrium zijn. Volwassenen moeten tussen 5 en 6.5 ounce-equivalenten van de eiwit-groep elke dag eten.
Oliën
Oliën uit bronnen zoals vis, plantaardige olie en noten zijn essentieel aan een dieet. Oliën uit boter, verkorting en margarine moeten met mate gegeten worden. Een goede manier om te bepalen welk type olie u bent consumeren is dat "goed" oliën vloeibaar bij kamertemperatuur, zijn terwijl de "slechte" oliën zijn vast op kamertemperatuur. Niet meer dan 6 of 7 theelepels olie moeten per dag gegeten worden.
Gelijkwaardige metingen
Om er zeker van te zijn dat uw dagelijkse inname van iedere voedingsgroep is gelijk aan het aanbevolen bedrag, de U.S. Department of Agriculture voedselpiramide website te raadplegen.