Aanbevolen dagelijkse inname van de Voedingsgroepen



Eten van een gezond dieet is de sleutel tot het behoud van uw gezondheid. Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft gemaakt een voedselpiramide waarmee u de juiste hoeveelheid van de verschillende soorten voedingsstoffen om te consumeren op een dagelijkse basis kan meten. Vasthouden aan deze aanbevelingen zal resulteren in een evenwichtige voeding die helpt om obesitas en vele andere voedingsgerelateerde gezondheidsproblemen te verbieden.

Korrels

  • Een minimum van drie ounces van granen moet worden gegeten op een dagelijkse basis. Voorbeelden zijn haver, gerst, rijst en tarwe. Volle granen hebben meer vezels dan geraffineerde granen. Hoewel geraffineerde granen vaak met vitaminen en ijzer verrijkt zijn, moeten volkorengranen worden gegeten meer vaak omdat ze meer vezels bevatten. De meeste volwassenen moeten tussen de 6 - en 8-ounce equivalenten van korrels per dag eten. Bijvoorbeeld, een sneetje brood telt als een ounce.

Groenten

  • Alle groenten, vooral donkere groene en oranje rassen, zijn essentieel voor een gezonde voeding. Groenten mogen gegeten worden rauw, blik, bevroren, gekookt of gedroogd. Donker groene groenten bevatten spinazie, sommige soorten sla en broccoli. Oranje groenten bevatten wortelen, pompoen en zoete aardappelen. Andere goede keuzes omvatten erwten, zwarte bonen, tofu en komkommers. De meeste volwassenen moeten 2,5 tot 3 kopjes groenten per dag consumeren.

Fruit

  • Fruit of vruchtensap van 100 procent moet worden verbruikt op een dagelijkse basis. Fruit kunnen worden ingeblikt, gedroogd, vers of bevroren. Populaire vruchten zijn appels, sinaasappels en bananen. Vruchtensap is een goede keuze, op voorwaarde dat het bevat geen extra smaakstof of additieven. De meeste volwassenen moeten tussen 1,5 en 2 kopjes groenten per dag eten.

Calcium

  • Melk en kaas zijn uitstekende bronnen van calcium, en er zijn andere manieren van consumeert als een lactose-intolerant is. Zuivel-producten moeten worden gekozen die zich laag of vetvrije. Soja dranken of zuivel substituten bevatten calcium maar ontbreken in andere belangrijke voedingsstoffen, die nodig zijn om elders in uw dieet worden samengesteld. Volwassenen 3 kopjes van melkproducten moeten consumeren of vervangt elke dag.

Vlees en bonen

  • Vlees, vis, gevogelte, eieren, droge bonen en noten zijn belangrijke bronnen van eiwitten. Vlees en gevogelte gekozen moet laag in vet. Andere bronnen van eiwitten en gezonde oliën, zoals noten en vis, moeten vaker worden verbruikt voor hun voordelen voor de gezondheid. Verwerkte vleeswaren moeten worden voorkomen, aangezien ze rijk aan natrium zijn. Volwassenen moeten tussen 5 en 6.5 ounce-equivalenten van de eiwit-groep elke dag eten.

Oliën

  • Oliën uit bronnen zoals vis, plantaardige olie en noten zijn essentieel aan een dieet. Oliën uit boter, verkorting en margarine moeten met mate gegeten worden. Een goede manier om te bepalen welk type olie u bent consumeren is dat "goed" oliën vloeibaar bij kamertemperatuur, zijn terwijl de "slechte" oliën zijn vast op kamertemperatuur. Niet meer dan 6 of 7 theelepels olie moeten per dag gegeten worden.

Gelijkwaardige metingen

  • Om er zeker van te zijn dat uw dagelijkse inname van iedere voedingsgroep is gelijk aan het aanbevolen bedrag, de U.S. Department of Agriculture voedselpiramide website te raadplegen.

Gerelateerde Artikelen

Aanbevolen dagelijkse dosering van Saw Palmetto voor haaruitval behandeling

Aanbevolen dagelijkse dosering van Saw Palmetto voor haaruitval behandeling

Saw palmetto, een kruiden uittreksel afgeleid van de diep rood fruit van een kleine palmboom, wordt gebruikt als een werkzame stof in een aantal populaire haar verlies behandelingen op de markt vandaag. Het extract van de liposerolic uit de vrucht is
FDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten

FDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten

Ondanks de low-carb frenzies die demoniseren van koolhydraten, zijn koolhydraten in matiging een essentieel onderdeel van uw dagelijkse voeding. Zij bieden uw lichaam met de energie die het nodig heeft. De FDA publiceert een reeks richtsnoeren voor u
Hoe het verhogen van de inname van kalium

Hoe het verhogen van de inname van kalium

De 2010 dieet richtsnoeren voor Amerikanen verslag acht kalium een nutriënt van zorg. Dat betekent dat veel Amerikanen kunnen niet worden behoeften van hun dagelijkse kalium uit hun voeding keuzes. Terwijl kalium is nodig om het lichaam te helpen bij
Hoe het verhogen van de inname van ijzer

Hoe het verhogen van de inname van ijzer

Zonder voldoende ijzer is je lichaam niet in staat om te produceren zuurstof-uitvoering eiwitten die doorstromen naar het bloed. Het voedsel dat we eten bevat twee verschillende typen van ijzer. HeMo ijzer wordt gemakkelijk geabsorbeerd en gevonden i
Hoe het verhogen van de dagelijkse Calorie-inname van 1200 tot 1400

Hoe het verhogen van de dagelijkse Calorie-inname van 1200 tot 1400

De meeste lijners gewend bent minder eten om gewicht te verliezen, maar soms moet u calorieën toevoegen om te zien de schaal wijzigen. Eten van te weinig--iets minder dan 1200 calorieën per dag--stuurt uw lichaam in "honger-modus," volgens de Un
Hoe het verhogen van de inname van vitamine B-12

Hoe het verhogen van de inname van vitamine B-12

Volwassenen moeten ongeveer 2,4 microgram vitamine B-12 elke dag ter ondersteuning van de gezondheid van het zenuwstelsel en produceren van rode bloedcellen en DNA. Zonder genoeg, moet u wellicht een groter risico op bloedarmoede, neurologische stoor
Dagelijkse dosis van ijzer voor vrouwen

Dagelijkse dosis van ijzer voor vrouwen

Een maaltijd bestaande uit spinazie salade, gegarneerd met gegrilde steak, is tomaten en bonen een uitstekende bron van vezels, vitaminen en een essentieel mineraal genaamd ijzer. Ijzer speelt vele rollen in het menselijk lichaam. Het is betrokken bi
Wat Is het voordeel van het verhogen van uw totale inname van vezels per dag?

Wat Is het voordeel van het verhogen van uw totale inname van vezels per dag?

Verhoging van uw dieet Ary vezel inname, biedt vele voordelen variërend van cholesterol controle tot gewichtsverlies. Uw spijsvertering en bloed suiker kunnen zelfs verbeteren door meer vezels te eten. Langzaam verhogen van uw vezel inname in de loop
Wat Is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten?

Wat Is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid koolhydraten?

Het lijkt alsof bijna iedereen op een soort van dieet is, of een aantal op levensmiddelenverpakkingen rekent om gezond te blijven en gewicht verliezen. Koolhydraten worden vaak genoemd als een belangrijk onderdeel van elk op dieet zijn proces. Maar h
De gemiddelde calorie-inname van vrouwen

De gemiddelde calorie-inname van vrouwen

Als je een vrouw aan te passen uw calorie-inname, kunt u benieuwd zijn hoeveel je zou moeten eten elke dag. Er is geen magische nummer, omdat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor iedereen anders gebaseerd op geslacht, hoogte, gewicht en activite
Hoe het verhogen van de inname van vitamine B17

Hoe het verhogen van de inname van vitamine B17

Vitamine B17 of laetrile werd ontdekt in 1830. Er is gezegd om te voorkomen dat de groei van kanker, maar dit argument wordt niet ondersteund door de Food and Drug Administration. Om deze reden B17 beschikt niet over een dieet aanbevolen hoeveelheid.
Hoe gemakkelijk en snel om uit te vinden uw aanbevolen Calorie-inname

Hoe gemakkelijk en snel om uit te vinden uw aanbevolen Calorie-inname

Uw aanbevolen calorie-inname kan worden geschat met behulp van slechts twee factoren: uw gewicht en uw dagelijkse niveau van activiteit. Hoewel ook wetende uw aanbevolen eiwitten en vet inname zal beter help u fine-tunen van een dieet, dit algemene n
De gevaren van inname van cacao poeder

De gevaren van inname van cacao poeder

Cacaopoeder wordt vaak gebruikt in het bakken, chocolade maken en voorbereiden van specialiteit koffie drinken. Terwijl cacaopoeder volkomen veilig voor de meeste mensen is innemen, kan het in sommige gevallen veroorzaken ongemak of zelfs de dood.Onj
Hoe te verminderen calorie-inname van een overgewicht kind

Hoe te verminderen calorie-inname van een overgewicht kind

De prevalentie van obesitas stijgt, met 18 procent van de kinderen tussen de leeftijden van 6 en 19, die behoren tot de criteria voor obesitas, stelt de Centers voor Disease Control and Prevention. Als uw kind te zwaar is en u wilt hem bereiken van e