Abdominale kikker Reach oefening

"Fitness" magazine introduceerde de kikker reach-via, een oefening die je benen in de de wormsalamanders handelsmerk pose zet. Deze pulserende training, een afzonderlijke variatie op de klassieke crunches, is vierkant gericht op de buikspieren. Voor een echt platte, afgezwakt buik moet u de kikker reach-via praktijk als onderdeel van een volledige buik regime naast regelmatige cardio en krachttraining en een gezond, goed uitgebalanceerd dieet.



Lig op je rug met je voeten opgetild, knieën gewezen naar de zijkanten en de zolen samen--een pose die soort lijkt op de houding van gebogen poten van een kikker. Strek je armen, zodat je handen gaan door je benen, passeren onder je voeten met je handpalmen samengeperst. Voor uw uitgangspositie, houd je hoofd en de nek af van de grond, maar houd je schouderbladen op de grond. Til je schouderbladen van de grond tot de druk op uw abs vooruit in een pulserende beweging, dan terug naar de startpositie te voltooien een rep.

"Fitness" raadt beoefenen drie sets van de kikker reach-through, met 20 tot 30 herhalingen in elke set. Voor de tweede reeks, voegt u een lichtgewicht halter te verhogen de uitdaging, de halter met beide handen te houden. Houd op uw derde en laatste set, een lichte halter in elke hand. U kunt de hoeveelheid gewicht die je gebruiken naarmate u meer comfortabel met deze training geleidelijk verhogen.

De kikker reach-door heeft een zeer beperkt scala van beweging; Houd uw hoofd en nek van de grond, opheffing van alleen uw schouderbladen. De oefening uit te voeren in korte, ritmische pulsen en match je adem op dit ritme. Adem uit als je til je schouderbladen en inademen als je terug naar beneden gaat. De kikker reach-via uitvoert op een yoga mat of gymnastiekmat om te voorkomen dat rugpijn en pijn.

Paar de kikker reach-door met andere ab gerichte oefeningen voor een meer effectieve training van de buik. "Fitness" raadt abdominale oefeningen zoals plank pike-ups en viervoeters. In een studie van 2001 vond de American Council on Exercise dat de fiets manoeuvre, omgekeerde crunch, oefening bal crunch en stoel van de captain crunch-- of verticale been-hip raise--de grootste mate van betrokkenheid bij de rectus abdominus en de obliques aangeboden.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose taille vet

How to Lose taille vet

De taille kan bestaan uit een van de moeilijkste delen van het lichaam om vet te verliezen. Zodra het vet wordt opgeslagen in de taille gebied, duurt het discipline om het opstijgen. Of het daar kwam vanwege zwangerschap, een bierbuik, couch potato,
Hernia buikspieroefeningen

Hernia buikspieroefeningen

Veel mensen vragen zich af wat voor soort oefeningen kan worden gedaan voor een hernia aandoening. Er zijn verschillende soorten hernia, met inbegrip van de hiatal, de Lies (Lies) en de epigastrische, gelegen tussen de navel en de ribbenkast lager, w
16 Count Pilates oefeningen

16 Count Pilates oefeningen

Uitbreiding van de hoeveelheid tijd die besteed houden een Pilates pose aan 16 graven verbetert de uitdaging van uw training. Door je lichaam te blijven gedurende een langere periode boeiende, u niet alleen meer volledig gaan en uw spieren versterken
Elektrische abdominale gordel oefening

Elektrische abdominale gordel oefening

Hoewel de belofte van de ontwikkeling van een afgezwakt en fit lichaam met minimale tijd en inspanning verleidelijk is, uitvoeren van due diligence alvorens te investeren ook sterk in wonder apparaten. Elektronische abdominale riemen beloven gewichts
Hoe te doen kikker Kip Pullups

Hoe te doen kikker Kip Pullups

Elke pullup zou een kikker kip pullup, zoals het is gewoon een meer dynamische versie van de standaard oefening. Hoewel traditionele pullups de laterale spieren in je rug, biceps en uw onderarmen werken, aangaan kikker kip pullups--soms genoemd kippi
Wat oefening het beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht?

Wat oefening het beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht?

Nu dat je niet langer zwanger, bent u afgestemd om de afvallen en weer terug in uw pre-zwangerschap-kleding. U kan al worden vrij goed gevoel als je hebt verloren een groot deel van het babygewicht van uw. De meeste vrouwen meer dan de helft van hun
Verschillen tussen een mannelijke kikker & een vrouwelijke kikker

Verschillen tussen een mannelijke kikker & een vrouwelijke kikker

Kikkers zelden vertonen duidelijke aanwijzingen die duiden op geslacht, en de meeste criteria die geschikt zijn voor de verduidelijking van de kwestie variëren van de ene soort naar de volgende. Dat maakt het moeilijk voor huisdier eigenaren en fokke
Hoe te doen een Hip Stretch met een oefening bal

Hoe te doen een Hip Stretch met een oefening bal

Een sedentaire levensstijl waardoor doet niets voor uw gezondheid en welzijn. Vergadering voor lange periodes kan resulteren in verkorte heup flexoren en krapte op je heupen. Hierdoor kan uw mobiliteit wordt aangetast, en omdat het strakke heupen ong
How to Make een Kermit de kikker kostuum

How to Make een Kermit de kikker kostuum

Hoewel het is niet gemakkelijk is wordt groen, maken van een Kermit de kikker kostuum eigenlijk heel simpel. Het project duurt ongeveer 30 minuten en vereist geen naaien vaardigheden of speciale leveringen. Hier is hoe te maken van deze schattige Mup
ABS oefening advies

ABS oefening advies

Nadat u klaar bent met een uitstapje op de loopband en genoeg soorten biceps krullen, hoofd naar de kleedkamer voor een douche--in plaats daarvan besteden geen tijd bezig met uw buikspieren aan te spannen. Uw abs werken in combinatie met andere spier
Wat Is een gemodificeerde Jackknife oefening?

Wat Is een gemodificeerde Jackknife oefening?

Een gemodificeerde Jackknife oefening is een beweging die is een variatie op de standaard Jackknife Sit-Up. De Sit-up Jackknife is een intens core-oefening die je doen door de eerste liggend op je rug met armen langs je lichaam. Vervolgens draai je u
Hoe te verliezen buikvet & Love Handles met een oefening bal

Hoe te verliezen buikvet & Love Handles met een oefening bal

Dikke buik en love handles verschijnen recht boven je heupen en kan niet alleen uw outfits te kijken verschrikkelijk, maar bij teveel, ze kunnen leiden tot problemen zoals lage rugpijn en een verhoogde kans op diabetes. Hoewel er zijn tal van oefenin
How to Lose Weight van de Baby met oefening

How to Lose Weight van de Baby met oefening

Volgens de American Association van de zwangerschap raden artsen vrouwen krijgen 10-40 pond na zwangerschap, afhankelijk van de lichaamsgrootte van hun. Afhankelijk van de grootte van uw baby, het gewicht van uw placenta en vruchtwater, kunnen vrouwe
De structuur van de kikker wervel

De structuur van de kikker wervel

Kikkers hebben een skelet vergelijkbaar voor de mens, het is gewoon minder complex. Een van de belangrijkste plaatsen die dit waarneembaar is de wervels. Terwijl een menselijk skelet is opgebouwd uit vierentwintig wervels, heeft een kikker slechts ne