"Fitness" magazine introduceerde de kikker reach-via, een oefening die je benen in de de wormsalamanders handelsmerk pose zet. Deze pulserende training, een afzonderlijke variatie op de klassieke crunches, is vierkant gericht op de buikspieren. Voor een echt platte, afgezwakt buik moet u de kikker reach-via praktijk als onderdeel van een volledige buik regime naast regelmatige cardio en krachttraining en een gezond, goed uitgebalanceerd dieet.
Lig op je rug met je voeten opgetild, knieën gewezen naar de zijkanten en de zolen samen--een pose die soort lijkt op de houding van gebogen poten van een kikker. Strek je armen, zodat je handen gaan door je benen, passeren onder je voeten met je handpalmen samengeperst. Voor uw uitgangspositie, houd je hoofd en de nek af van de grond, maar houd je schouderbladen op de grond. Til je schouderbladen van de grond tot de druk op uw abs vooruit in een pulserende beweging, dan terug naar de startpositie te voltooien een rep.
"Fitness" raadt beoefenen drie sets van de kikker reach-through, met 20 tot 30 herhalingen in elke set. Voor de tweede reeks, voegt u een lichtgewicht halter te verhogen de uitdaging, de halter met beide handen te houden. Houd op uw derde en laatste set, een lichte halter in elke hand. U kunt de hoeveelheid gewicht die je gebruiken naarmate u meer comfortabel met deze training geleidelijk verhogen.
De kikker reach-door heeft een zeer beperkt scala van beweging; Houd uw hoofd en nek van de grond, opheffing van alleen uw schouderbladen. De oefening uit te voeren in korte, ritmische pulsen en match je adem op dit ritme. Adem uit als je til je schouderbladen en inademen als je terug naar beneden gaat. De kikker reach-via uitvoert op een yoga mat of gymnastiekmat om te voorkomen dat rugpijn en pijn.
Paar de kikker reach-door met andere ab gerichte oefeningen voor een meer effectieve training van de buik. "Fitness" raadt abdominale oefeningen zoals plank pike-ups en viervoeters. In een studie van 2001 vond de American Council on Exercise dat de fiets manoeuvre, omgekeerde crunch, oefening bal crunch en stoel van de captain crunch-- of verticale been-hip raise--de grootste mate van betrokkenheid bij de rectus abdominus en de obliques aangeboden.