Nadat u klaar bent met een uitstapje op de loopband en genoeg soorten biceps krullen, hoofd naar de kleedkamer voor een douche--in plaats daarvan besteden geen tijd bezig met uw buikspieren aan te spannen. Uw abs werken in combinatie met andere spieren van de kern, de onderrug, heupen en het bekken, om te houden van uw lichaam, evenwichtig en stabiel. Hoewel het doel om uw buik kracht misschien puur lichamelijk, biedt uitoefening van je buikspieren goed ook andere voordelen, met inbegrip van verbeterde stabiliteit en evenwicht, betere houding, minder risico op letsel en de mogelijkheid voor het uitvoeren van dagelijkse taken gemakkelijker.
Werken uw hele lichaam
Uw abs zo nauw aan het samenwerken met andere delen van je lichaam dat het is effectiever om hen te trainen in combinatie met andere spiergroepen. In plaats van aandrijven door honderden crunches in een poging om ter plaatse verminderen uw buik, proberen een programma zoals Pilates. Deze versterking programma richt zich op uw core spieren, maar werkt ook je armen, benen, terug en bilspieren op hetzelfde moment. Het richt zich ook elke sectie van uw abs--de rectus abdominis, interne en externe obliques en de transversus abdominis--te verstrekken een volledige abdominale workout.
Adem goed
Uw spieren moeten voldoende zuurstof om te werken op volle capaciteit, volgens "Shape" magazine, dus niet je adem terwijl het aangaan van in ab oefeningen. Om te ademen goed, adem op het gemakkelijker deel van de beweging--bij het doen van een crunch, dit is op de weg naar beneden-- en uitademen als u bent de meeste kracht uit te oefenen.
Isometrics toevoegen
De tijd die je besteedt zitten aan de balie of pendelen om te werken kan worden gebruikt om het isometrische oefeningen, ook bekend als de Weider Iso-spanning beginsel, volgens spier & Fitness. Een lichaam Flex deel--in dit geval, uw abs-- en houd hem gedurende zes tot 10 seconden. Ontspan voor een andere zes tot 10 seconden en vervolgens weer flex. Herhaal dit patroon 10 tot 20 keer uw tijd doorgebracht zitten veel waardevoller te maken.
Nemen van Cardio-oefening
U kan het opbouwen van spieren door krachttraining oefeningen zal, maar uw abs nooit de gedefinieerde weergave die u hunkert als er een laagje vet op de top van die spier. Om het vet weg blast, deelnemen aan ten minste 45 minuten cardioactiviteit drie tot vijf keer of meer per week verschijnend gematigde intensiteit oefeningen omvatten hardlopen, Fietsen, zwemmen, dansen of een snelle sport zoals tennis of voetbal spelen.
