Achillespees strekt zich uit met een Foam Roller



De foam roller en de achillespees gaan samen zoals pindakaas en jam. Uw onderbenen ervaren opluchting wanneer u hen met een foam roller uitrekken. U kunt dit doen in het comfort van uw eigen huis, wanneer u wilt uw strakke benen ontspannen. De Achilles werkt hard voor u tijdens uw activiteiten. De roller biedt Achilles ontspanning en verbetert de enkels bereik van de beweging.

Foam Roller

  • Foam rollers zijn fitness hulpmiddelen gebruikt voor zich het uitrekken en versterking van de oefeningen. De rollen liggen tussen 4 en 6 inch in diameter en lengte van 1 tot en met 4 voet. Kunt u rollen die vol zijn, of de helft, waar één kant plat wordt gesneden. Voor het traject van Achilles is een volledige foam roller best, want het geeft je een groter bereik van de beweging. De roller biedt verlichting voor strakke spieren en pezen door het toepassen van druk waardoor de spieren te ontspannen.

Achillespees

  • De achillespees is de sterkste pees in het lichaam. Gelegen aan de lagere helften van de rug van uw kalveren, moeten de pezen sterk zijn om u te helpen met wandelen, lopen, springen, overslaan, wandelen en het beklimmen van de trap. De achillespees is ook verantwoordelijk voor het aansluiten van uw kuitspieren op je hiel. Het kan zijn overwerkte met buitensporige oefening of als je hoge hakken dragen, die laat het behoefte aan zich het uitrekken. De Achilles uitrekken door de bijgevoegde spieren van de kalveren uit te rekken.

Roller Stretch

  • Als u de roller, moet u wat ruimte om te bewegen als u heen en weer rollen. Oefening kleding waarin je hele been--de naden niet dragen of opeenhoping van materiaal interfereren met soepel rollende. De foam roller instellen op de verdieping en plaats deze horizontaal voor je. Zitten op de vloer met je één been recht, met uw kalf rustend op de roller. Plaats de roller iets onder uw kuitspieren, maar hoger dan je enkels. Je rechterbeen van links naar rechts worden gedraaid als je je de verlichting in uw kalf voelt. Dan gebruik je handen om u te ondersteunen zoals u roll op en neer, die zich uitstrekt tussen je enkel- en de achterkant van uw knie. Herhaal de stukken twee of drie keer op elk been en 15 tot 30 seconden per keer.

Veiligheid

  • Maak een ruimte vrij van rommel of items die onder u of de roller kunnen rollen voor het beste resultaat. Als je op de grond zitten, centreren uw gewicht tussen je botten zitten te beschermen van uw rug en te onderhouden goede houding. U kunt kleine ongemak voelen als je het stuk uit te voeren, maar als u geen pijn ondervindt, laat de rekken en neem contact op met uw arts. De rek eenmaal of tweemaal daags uitvoeren ter verbetering van de flexibiliteit in je Achilles pezen.

Labels: Sport & Fitness, Fitness

Gerelateerde Artikelen

Hoe te schilderen van een auto met een Foam Roller

Hoe te schilderen van een auto met een Foam Roller

De meest goedkope manier om te schilderen van een auto met resultaten die rivaal een koopje merk verf-baan is met een foam roller. Deze methode maakt gebruik van roest-bestendig verf en minerale geesten, en hoewel het misschien niet de meest arbeid p
Rek voor het openen van uw schouder met een Foam Roller

Rek voor het openen van uw schouder met een Foam Roller

Een foam roller is een eenvoudige cilinder die helpen kan verlichten pijn en spierspanning en dienen als een instrument van de oefening. Een foam roller kan uw pijnlijke schouder spieren massage en bijdragen aan de verbetering van uw bereik van de be
Tensor Fasciae Latae spier strekt zich uit

Tensor Fasciae Latae spier strekt zich uit

Grote spiergroepen neiging om de meeste aandacht als het gaat om de uitoefening--totdat een van de kleinere spieren strak of zwak krijgt en vestigt de aandacht op zich. Onder deze spieren is de tensor fasciae latae-- of TFL--een kleine spier aan iede
Hip strekken zich uit over een Myofascial Release na een Baby

Hip strekken zich uit over een Myofascial Release na een Baby

Tussen de ochtendmisselijkheid, gezwollen enkels en zere rug, algemeen ongemak tijdens de zwangerschap is een gegeven voor meest moms-to-be. Gelukkig, de meeste van deze pijnen en pijnen eindigt wanneer de baby is geboren. Echter, als je te met resid
Wandelen op de Arm van de muur strekt zich uit

Wandelen op de Arm van de muur strekt zich uit

Of u van een operatie herstellende bent, kunnen training voor een sportief evenement of gewoon proberen te verhogen van uw flexibiliteit, eenvoudige arm stukken helpen maximaliseren mobiliteit en verlengen van de spieren. Je nodig niet zelfs fancy ap
Zes Yoga strekken zich uit over een Lean & lenig lichaam

Zes Yoga strekken zich uit over een Lean & lenig lichaam

Een van de meest voorkomende voordelen van een regelmatige yoga praktijk is meer flexibiliteit. Een meerderheid van yoga houdingen kan helpen uw lichaam worden slank en lenig, die kan ook helpen uw lichaam beter overall uitvoeren. Volgens Prevention.
Full Body strekt zich voor na een training

Full Body strekt zich voor na een training

Gespannen, strakke spieren uit te rekken, biedt een aantal belangrijke voordelen, bereik van beweging, houding en flexibiliteit tot verlaging van het risico voor de falls en schade tijdens de dagelijkse activiteiten, het stimuleren van sportieve pres
Het gebruik van een Foam Roller

Het gebruik van een Foam Roller

Als u hebt zojuist een training of gewoon strakke spieren hebben, bent je een uitstekende kandidaat voor een massage-techniek genaamd self myofascial release, of SMR. De techniek stimuleert neurale receptoren in je spieren die ervoor zorgen uw spiere
How to Ask een meisje uit met een gedicht

How to Ask een meisje uit met een gedicht

Dichters hebben een reputatie als romantici als gevolg van hun empathische aard en charmante manier met woorden. Vanwege het speels en ritmisch karakter van het gedicht maakt het voor een uitzonderlijke vaartuig voor het bezorgen van romantische beri
Hoe schil uit met een automatische transmissie

Hoe schil uit met een automatische transmissie

Ah, de verleidelijke gepiep van banden breken los op de stoep. Schil uit met een automatische transmissie voor de eerste keer verwant aan een eerste kus is: slordig, slecht uitgevoerde, maar nooit vergeten. Helaas, de meeste nieuwe auto's missen de p
Goede strekken zich uit over een honkbal-Catcher

Goede strekken zich uit over een honkbal-Catcher

Honkbal catchers doorstaan een hoop stress op hun lichaam als gevolg van de gehurkte positie die zij tijdens een spel nemen moeten. Stretching voor catchers kun het lichaam in goede conditie en hulp bij preventie van letsel.AchterrekGoede achterrek t
Hoe te doen twee-persoons strekt zich uit voor de armen en benen

Hoe te doen twee-persoons strekt zich uit voor de armen en benen

Het is altijd belangrijk om op te rekken voor en na elke training. Doen met een partner kunnen extra voordelig zijn. Het is hetzelfde als tillen gewichten met een vriend. Een andere persoon kunt u met de juiste vorm om ervoor te zorgen krijgt u het m
Hoe te doen Backbend oefeningen en strekt zich uit

Hoe te doen Backbend oefeningen en strekt zich uit

Backbend oefeningen en strekt zich gebruiken dij, maag, spieren van rug en kont, alsmede heup flexoren en je bekken. Zij eisen dat evenwicht en spier controle. Thuis of in een sportschool te verbeteren van de flexibiliteit en kracht in uw rug, kunt u
Wat gebeurt er wanneer u zich aanmeldt met een schatting van de goede trouw?

Wat gebeurt er wanneer u zich aanmeldt met een schatting van de goede trouw?

Het krijgen van uw eerste hypotheek of herfinanciering van uw bestaande één kunnen zijn een tijd van grote anticipatie, vooral als je een lage rente krijgt of de geldschieter ermee instemt om u een pauze op uw het sluiten kosten. De kredietgever is v