Keuzes in de sportschool kunnen overweldigend zijn wanneer het proberen om erachter te komen hoe om te werken de spieren door middel van je armen en benen. Vrije gewichten, gewicht machines, kabel apparatuur en zelfs met behulp van uw eigen lichaamsgewicht alle zijn effectieve methoden van gebouw en toning van uw spieren.
Bouw je Quadriceps
Uw quads zijn de grote spieren die deel van de voorkant van je dijen uitmaken. Ze strek uw knie, en een van de beste manieren om ze te werken in de sportschool is met de leg extension machine. Voor het uitvoeren van extensies, zitten in de zetel, rust je voeten onder de gewatteerde balk, het opdrijven, houd een beat, dan terug naar de uitgangspositie. Uitvoeren been persen levert effectieve quad alsmede versterking. In deze machine u zitten in de stoel, plaats je voeten op de plaat en vervolgens strek uw benen. Ook kunt u de Beenpres voor het uitvoeren van kalf persen door herpositionering van je voeten. Plaats gewoon de ballen van uw voeten op de onderrand van de plaat in plaats van het centrum. Met behulp van uw kuitspieren, duw tegen het platform.
Werkt uw Hamstrings
Uw hamstrings zijn verantwoordelijk voor het buigen van uw knie en bevinden zich aan de achterkant van je dijen. Gebruik de been curl machine te versterken. Het lijkt op de leg extension machine, tenzij u uw benen bovenop de gewatteerde bar plaatst en dan ze om op te halen van de bar buigen beneden. Een ander type van been curl machine bestaat liggend op je buik en de opheffing van de gewatteerde balk omhoog met je benen. De hometrainer is ook een geweldige optie, u te voorzien van zowel een cardiovasculaire en een hamstring-training.
Biceps en Triceps
De fronten van je armen zijn thuisbasis van je biceps spieren. Vele mensen verkiezen te gebruiken vrije gewichten voor het uitvoeren van de biceps krullen, maar er is een machine die deze spieren net zo effectief werkt. Plaats uw ellebogen op de gewatteerde steun als u grip van de twee handvatten en trek ze omhoog richting je. De rug van je armen bevatten uw triceps, die uw ellebogen rechtzetten. De dip-bar is een effectieve manier om hen te werken. Het begrijpen van de twee bars niveau hip bedrijf in jezelf en dwingt je armen te ondersteunen van het gewicht van uw lichaam, dan duik naar beneden, je ellebogen te buigen tot een hoek van 90 graden alvorens terug omhoog te duwen. Er is ook een triceps-machine die op de biceps machine, lijkt met uitzondering van de handgrepen zijn reeds in een verticale positie. Verlengen van je armen recht uit met deze oefening.
De Hip ontvoerders en Abductoren
De adductoren zijn in uw binnenste dijen, en uw ontvoerders zijn de buitenste dijen. Deze spieren bewegen van de benen in en uit en dienen als aansluitingen voor uw bovenste en onderste lichaam, verstrekken van stabilisatie op de heupen. Versterking van deze spieren is vooral gunstig voor personen die deelnemen aan wandelen, hardlopen, basketbal of te fietsen. Sommige sportscholen hebben twee aparte machines hiervoor, maar de meeste hebben een dual-purpose machine waar welke set van spieren je werkt gewoon wegknippen de pads rond beïnvloedt. U zitten in een stoel, kiest u de hoeveelheid gewicht die u wenst te heffen en de positie van de been pads. Het hebben van hen tussen je benen en knijpen ze door het sluiten van je benen werkt de adductoren. De pads buiten je benen hebben en naar buiten duwen door het openen van je benen werkt uw ontvoerders.