Apparatuur voor dij Crunches



Crunches helpen bij het opbouwen van spieren in je benen, rond je heupen en in uw abdominale regio. Spieren werkte omvatten uw beenstrekkers, bilspieren, ontvoerders en Abductoren. Terwijl veel sportscholen machines te richten op elk van deze spieren afzonderlijk of in combinatie hebt, zijn er verschillende goedkopere opties die u kunt gebruiken.

Bovenbeenspieren in Crunches

  • Er zijn een aantal varianten om een crunch, maar de meerderheid vereisen u om te stabiliseren deel van je rug--bovenste, lagere of volledige--tegen de vloer of een ondersteuning. Afhankelijk van het soort crunch, til je bovenste of onderste lichaam omhoog zodat uw buik- en dij spieren van de uitoefening van de zwaartekracht en het lichaamsgewicht van uw. Om te verhogen uw dij spieren betrokkenheid — met name de spieren beenstrekkers, abductor en adductor — til je onderlichaam in tandem met je bovenlichaam en gebruik van de hulp van een oefening om te vergroten de inspanning besteed door je dijen.

Lichaamsgewicht alleen

  • De goedkoopste, simpelste en meest gemakkelijk toegankelijk dij crunch is degene die geen extra apparatuur vereist. Terwijl de oefeningsapparatuur en hulpmiddelen kan gemakkelijk verhoging van de intensiteit van een training, een dij crunch kan gebeuren zonder extra apparatuur. Een fiets crunch, waar je ellebogen en knieën aan weerszijden zijn gericht op elkaar in de juiste volgorde — rechter elleboog met je linker knie, gevolgd door uw linker elleboog naar je rechterknie — kan bieden een stimulerende en intense training indien behoorlijk gedaan voor een verlenging van de duur.

Weerstand Bands

  • De banden van de weerstand zijn goedkoop te kopen en langdurige, waardoor ze een waardevolle investering voor thuis te oefeningsapparatuur als u niet over een fitnessruimte beschikt. Sluit één uiteinde van de kabel aan een stevig beveiligde object (een deur is een goed idee) en het andere uiteinde op je voeten. Als je je benen als onderdeel van de crunch Lift, uw bovenbeenspieren tegenkomen de weerstand van de bands en meer van een training krijgen. U kunt ook de uiteinden van de band koppelen aan elke voet, één been houden nog steeds als jij je crunch. In dit geval, wordt zorg ervoor om over te schakelen op welk been gehouden stationaire om ervoor te zorgen een zelfs training aan beide zijden.

Oefening Ball

  • Oefening ballen zijn grote, opgeblazen rubberen ballen die komen in een waaier van formaten, zijn goedkoop en zijn gemakkelijk opgeborgen, waardoor ze ideaal voor thuis te oefenen. In de dij crunches wilt gebruiken, plaatst u de bal tussen je enkels of uw knieën als u in positie crunches te doen. Til je benen omhoog op hetzelfde moment dat u uw bovenlichaam opheffen. Voor meer intensiteit, squeeze uw benen naar binnen — pletten van de bal zoveel mogelijk — wanneer u doet uw crunch. Deze toevoeging werkt uw spieren abductor en adductor en verlengt de spieren langs de zijkanten van je dijen.

Gerelateerde Artikelen

Juiste positie voor dij Stands

Juiste positie voor dij Stands

Terwijl sommige cheerleading stunts--vrijheden en herkies, bijvoorbeeld--namen hebben die niet de bewegingen beschrijven, de stand van de dij wordt duidelijk beschreven door haar naam. In deze begin stunt staat de top persoon op de dij van de basis.
Sneeuw verwijderen apparatuur voor trottoirs

Sneeuw verwijderen apparatuur voor trottoirs

Sneeuw verwijderen uit een trottoir is belangrijk om verschillende redenen. U kunt in de meeste Gemeenschappen worden ticket voor het niet opruimen van uw wandelpad. Het is ook belangrijk voor u, mensen in uw huis en uw leden van de Gemeenschap te ku
How to Get gratis CPAP apparatuur voor uw slaap-apneu

How to Get gratis CPAP apparatuur voor uw slaap-apneu

Een CPAP-apparaat is een therapeutisch apparaat dat ononderbroken positieve luchtroutedruk, afgeleverd aan de patiënt via een masker dat over de neus wordt geplaatst, terwijl de patiënt, volgens de Mayo Clinic slaapt biedt. CPAP apparatuur wordt vaak
Apparatuur voor visueel gehandicapten

Apparatuur voor visueel gehandicapten

Ongeveer 5,1 procent van de personen leeftijd op nationaal niveau 18 tot en met 44 zeggen zij problemen ondervindt bij het zien zelfs wanneer dragen van bril of contactlenzen, volgens vuurtoren International, een organisatie voor blinden en slechtzie
Apparatuur voor een AdemhalingsTherapeut

Apparatuur voor een AdemhalingsTherapeut

Een AdemhalingsTherapeut hanteert verschillende machines en apparatuur aan te bieden therapie een patiënt met een respiratoire probleem of een infectie. Kennis van de verschillende adembescherming en het gebruik van de apparatuur is de belangrijkste
Hoe te kopen van professionele Camera-apparatuur voor het maken van een film

Hoe te kopen van professionele Camera-apparatuur voor het maken van een film

Een onafhankelijke film te maken vereist professionele apparatuur, maar niet noodzakelijkerwijs de reus film camera's gebruikt in Hollywood. Vele onafhankelijke filmmakers verwerven goede apparatuur, zowel gebruikt en nieuw, die voldoen aan de behoef
Strategieën te gebruiken voor het verkrijgen van apparatuur voor een centrum van de opvang

Strategieën te gebruiken voor het verkrijgen van apparatuur voor een centrum van de opvang

Iedere opvang heeft apparatuur behoeften die zijn uniek en lijkt moeilijk om langs te komen. Terwijl een gevestigde commerciële kinderdagverblijf over middelen beschikt om deze behoeften te voldoen, kan een nieuw centrum van de opvang vinden dat het
Zelfgemaakte apparatuur voor aanmelding

Zelfgemaakte apparatuur voor aanmelding

Overwoekerd borstel en bomen verwijderen uit uw woning is een tijdrovend en fysiek veeleisende baan. Vele malen een kettingzaag zal bezuinigen op de meeste van de bomen, maar verplaatsen is een andere zaak. De apparatuur die wordt gebruikt om Logboek
Badkamer apparatuur voor gehandicapten

Badkamer apparatuur voor gehandicapten

De juiste apparatuur zal een badkamer veel functioneler maken voor een handicap lid van het huishouden. Allermeest naar de gespecialiseerde apparatuur is eigenlijk gewoon een alternatieve versie van een regelmatige badkamer meubilair, wat betekent da
Hoe een elastische Bandage voor dij compressie wrap

Hoe een elastische Bandage voor dij compressie wrap

Veel mensen denken van elastische verbanden als een dekmantel voor een wond of een blessure. Soms wanneer mensen lange periodes van inactiviteit ervaren, last van het verkeer op de benen en het is mogelijk om bloedstolsels dat door het lichaam en in
Apparatuur voor snijden gras

Apparatuur voor snijden gras

Gras is een van de meeste onderhoud intensieve planten in een tuin en regelmatig moet worden bijgesneden zodat een werf op zoek goed verzorgd. Er zijn een aantal hulpmiddelen beschikbaar voor snijden gras en andere lage planten liggend, van grote mac
Apparatuur voor snijden bomen

Apparatuur voor snijden bomen

Het snijden van bomen, of trimmen of nemend hen neer, kan een dure streven. Grote bomen, waarvoor uitgebreide snijden, waar elektrische leidingen of andere obstakels nabijgelegen zijn, moeten gebeuren door een erkende professionele boom-service met d
Doe het zelf: apparatuur voor overdracht 8mm Film naar DVD

Doe het zelf: apparatuur voor overdracht 8mm Film naar DVD

Overbrengen van de inhoud van 8mm film op DVD kan bespaart u ruimte en het potentiële verlies van beelden als gevolg van de kwetsbaarheid van de oorspronkelijke analoge medium. Terwijl je een video professioneel uitvoeren van de overdracht voor u zou
Professionele apparatuur voor kleuterscholen

Professionele apparatuur voor kleuterscholen

Of u nu van plan om het openen van een kleuterschool of op zoek naar een voor het verzenden van uw kind, is controle van de apparatuur die wordt gebruikt in kleuterscholen belangrijk voor het verzekeren van de veiligheid van kinderen. Er zijn verschi