At Home vloer been Workouts

Wilt u sterk, getinte benen, is de enige manier om ze te krijgen uit die spieren te werken. Zeker, u kunt uitvoeren of het hoofd naar de sportschool om de Toon van je benen, maar als u thuis trainen wilt, sommige basisoefeningen vloer net zo effectief zijn. Uw hamstrings, quads, kalveren en Lies spieren zijn verantwoordelijk voor het krijgen van je van punt A naar punt B, dus niet voorbijgaan aan hen-houd ze sterk en gezond met een reeks van been workouts.



Lunges werken zowel uw benen en uw achterzijde, en u kunt gemakkelijk doen ze thuis om een meer fit onderlichaam. Het is belangrijk om juiste vorm te handhaven, anders kun je onnodige stress op uw gewrichten. Correct gedaan, lunges zal Toon uw hamstrings en beenstrekkers, bilspieren, en krijg je ook vrij snel resultaten in de vorm van sterkere en meer mooi gevormde benen. Er zijn ook verschillende varianten van de longe die je proberen kunt, als een springende longe, die helpen zal uw hartslag opstaan en meer calorieën verbranden. Begin met 10 lunges op zowel de rechter en linker been als doel voor ten minste drie sets. Als de oefening gemakkelijker wordt, verhogen van uw reps en sets.

Squats zijn een andere manier om te oefenen uw hamstrings en de quads, evenals je achterste. Volgens de American Council on Exercise namen kraakpanden werden de beste algemene uitoefening voor het onderlichaam. Net als lunges is het belangrijk om te doen kraakpanden correct om te maximaliseren van het voordeel. Een gemeenschappelijke fout-mensen maken doen dit been oefening is niet laag genoeg kraken. Als je niet zo laag als je kunt gaan, bent u niet boeiende alle spieren in je benen, de achterkant en de kern, dus je veel van de intensiteit verliest. Squat zo laag als 10 keer kunt u, en vasthouden aan een stoel of een ander stilstaand object voor evenwicht indien nodig. Streven naar drie sets van kraakpanden; Vergeet niet om het gaan te snel, als deze oefening betere resultaten heeft wanneer uw formulier correct is.

Als u Toon uw onderbenen wilt, probeer een aantal kalf werpt met behulp van een trap of stap. Dit is een lichaam weerstand oefening die is gemakkelijk te doen thuis met vrij snelle resultaten in termen van kalf definitie. Kalf werpt kunnen gebeuren vrijwel overal – staan vooraan op de TV, wanneer je over de telefoon praat, of zelfs terwijl je afwas of vouwen Wasserij. Verhogen en verlagen uw lichaam 20 tot 30 keer per set, rust en herhaal vervolgens nog tweemaal.

Liggend op de vloer met je been in de lucht uitgebreid kan worden vermoeiend allemaal op zijn eigen, maar gooi in sommige kringen van been en je krijgt echt een lagere-body workout. Been cirkels nadruk hoofdzakelijk op de spieren in uw dijen, maar ze werken ook je achterste abs. "Fitness" magazine gelederen de been cirkel als een van de bovenste dij oefeningen en u hoeft niet alle apparatuur om het te doen, hetzij. U kunt mengen door te proberen een knielende been cirkel, die ook gericht is op de spieren in je schouders en terug voor meer van een training van het gehele lichaam. Been cirkels op elk been 10 keer voor drie sets, voor een totaal van 30 been cirkels op elk been uitvoeren.

Gerelateerde Artikelen

Kung Fu been Workouts

Kung Fu been Workouts

Kung Fu is een traditionele Chinese krijgskunst, die gebruikmaakt van een breed scala aan kicks, standpunten en andere manoeuvres voetenwerk. Hebben op de kracht van het been om te vechten terwijl het laag houden van uw knieën gebogen en uw centrum v
Moeilijkste Crossfit been Workouts

Moeilijkste Crossfit been Workouts

CrossFit is een populaire fitnessprogramma dat intensiteit en verscheidenheid in haar trainingen benadrukt. CrossFit atleten gebruiken Olympische tillen, sprinten, gymnastiek en lichaamsgewicht oefeningen als onderdeel van hun trainingsprogramma's op
Maak been liften je kont groter?

Maak been liften je kont groter?

Bouwen van grootte in je kont duurt gewicht training workouts die bestaan uit talrijke oefeningen, sets en reps been liften, terwijl het hebben van hun voordelen, zijn niet effectief in het vergroten in je kont, omdat ze andere spiergroepen. U wilt b
Training voor de kant van het been

Training voor de kant van het been

Zijn uw hip adducting en ontvoeren van spieren, die respectievelijk verantwoordelijk zijn voor je been trekken in richting van de middenlijn van het lichaam en het opheffen van je been uit aan uw kant aan de binnenkant en de buitenkant van je benen.
How to Workout om gewicht te verliezen

How to Workout om gewicht te verliezen

Er zijn veel dingen die je doen kunt om gewicht te verliezen. Niet alle gewicht verlies ideeën zijn gezond. Je moet om gewicht te verliezen op een gezonde manier, eten kleine gezonde maaltijden om 2 tot 3 uur. Ook moet u training zodat je lichaam de
Een massale been training met Lunges

Een massale been training met Lunges

Als het gaat om het bouwen van grote benen, verschillen meningen over wat de beste oefening is. Als u vroeg 100 bodybuilders wat het geheim om het verkrijgen van massale benen, je zou waarschijnlijk hoort een verscheidenheid van antwoorden, maar lung
Hoe te bouwen been spier snel

Hoe te bouwen been spier snel

Op alle fitness niveaus--van topsporter aan nerveus newbie--stimuleren been kracht verbetert de prestaties en helpt het voorkomen van blessures. De beenspieren--met inbegrip van de quadriceps, hamstrings en kuiten--u vooruit voortbewegen, macht van u
How to Treat Bone Spurs in de voeten

How to Treat Bone Spurs in de voeten

Bone spurs zijn gewoon kalkaanslag. Ze zijn vaak niet pijnlijk; je kan niet eens merken dat ze daar. Wanneer pijn optreedt, is het een gevolg van de bot spur zorgt voor druk op een zenuw of een bone. In de meeste gevallen, kunnen ze worden behandeld
De Squat Calf Raise Machine

De Squat Calf Raise Machine

De squat kalf verhogen machine is een van de meer ontmoedigend uitziende machines u in een sportschool vindt. Echter, deze schijnbaar complexe machine is eigenlijk een heel simpel, die--als je meester het--u toelaten zal om volledig been workouts in
Citroen recepten om te doden van de vlooien

Citroen recepten om te doden van de vlooien

In twee maanden tijd, kunnen tien vrouwelijke vlooien tot 250.000 eieren leggen. Hebt u een vlo probleem thuis, moet je snel actie ondernemen voordat dingen uit de hand. Citroen is een natuurlijke vlo controle remedie. Gebruik het alleen of in combin
Hoe te verliezen lichaam vet & buik vet

Hoe te verliezen lichaam vet & buik vet

Bovenmatig lichaamsvet en buikvet kunnen hebben een negatieve invloed op uw gezondheid en gevoel van eigenwaarde, dus je kan alles doen wat in uw macht gewicht te verliezen en hebben een slanker figuur. Maar verliezen van de pond is niet een gemakkel
Zijn gewicht Machines beter voor benen dan Lunges & Squats?

Zijn gewicht Machines beter voor benen dan Lunges & Squats?

Squats, lunges, been persen en hamstring krullen alle focus op het ontwikkelen van het onderlichaam. Hoewel de oefeningen richten op de dezelfde spiergroepen, zijn er verschillen in de betrokken bewegingen en hoe ze werken de spieren. Machines zijn n
How to Get vlooien uit opgezette dieren

How to Get vlooien uit opgezette dieren

Een last hebben van vlooien in uw huis is en het overweldigende kan voelen wanneer u probeert om zich te ontdoen van hen. Als u kinderen hebt en uw huis vlooien heeft, wordt de knuffels van uw kinderen dreigen te worden besmet met vlooien ook. Vlooie
Wat spieren moeten een defensieve lijnwerker training?

Wat spieren moeten een defensieve lijnwerker training?

Er is een oud gezegde in de sport, dat de beste inbreuk een goede defensie is. Nou, in de sport van American football vormen de linemen een zeer belangrijk onderdeel van deze verdediging. Als je een lijnwerker, moet u tijd doorbrengen in de sportscho