Als het gaat om uit te oefenen om de Toon van je kont, verslaan kun je niet de butt-kicking macht van de bal van een oefening. De bal is in wezen een grote stevige bal die kunt u de balans op tijdens het uitvoeren van een willekeurig aantal oefeningen. Het werd ontwikkeld in de jaren 1960 door de Zwitserse voor gebruik in de fysiotherapie. Sindsdien heeft het gebruik van de fitness bal uitgebreid tot sportzalen over de hele wereld. Met dit in gedachten, laten we eens kijken sommige glute-toning oefeningen die van het gebruik van een bal profiteren.
Bruggen
Een brug is een all-round goede verstevigende oefening die zich richt op de rug en glute spieren. Te voegen de oefening bal aan deze routine, liggen op je rug met je handen langs je lichaam. Je benen moeten worden gebogen en je kuiten en enkels te berusten op de bovenkant van de bal. Langzaam verhogen je heupen zodat je romp een lijn tussen de knieën en de schouders vormt. Houd deze positie gedurende 2 seconden voordat hij terugkeerde naar de vloer.
Squats
Een kraakpand is misschien wel de meest effectieve oefening die kan je voor toning je onderlichaam. De doeltreffendheid verhoogt wanneer u in een bal van de oefening toevoegt. Beginnen door op te staan voor een muur met voeten schouderbreedte van elkaar en halters op de verdieping, naast elke voet. Plaats een oefening bal tussen je rug en de muur. Klik vervolgens op de benen buigen, pick-up de halters en houd ze met je handpalmen naar binnen gedraaid. Sta met je rug tegen de bal, de voeten schouderbreedte uit elkaar en de tenen licht naar buiten wees. Inhaleren als u in de bal leunen. Langzaam lager uw lichaam totdat je benen in een hoek van 90 graden gebogen en je dijen parallel aan de grond zijn. Druk op te staan, door de hielen tijdens het uitademen.
Omgekeerde extensies
Gewone omgekeerde extensies worden uitgevoerd met behulp van een halterbank of stevige tafel. Maar als u vervangen door deze stabiele ondergrond met een bal lichtjes unstable oefening, kunt u een niveau van moeilijkheid waarmee u Toon sneller toevoegen. Gezicht liggen met je buik gecentreerd over de bovenkant van de stabiliteit bal en je handpalmen plat op de vloer onder je schouders. Adem in en til beide benen tot ze parallel met je romp zijn. Langzaam uitademen als je lager uw benen en herhaal.