Naarmate je ouder worden, wordt uw saldo kan verergeren. Elk jaar, worden meer dan 2 miljoen oudere Amerikanen gezien in de noodsituatieruimte als gevolg van Val-gerelateerde verwondingen. Verbetering van uw saldo met oefening kan helpen verminderen uw risico op vallen en kunt u een veiliger, meer onafhankelijk leven te leiden. Voor het uitvoeren van deze oefeningen zo veilig mogelijk, hebben een stevige stoel in de buurt te houden. Als je nog steeds onvast voelen, vraag een vriend of familielid te staan met u tijdens het trainen. Praat altijd met uw arts voordat u een nieuwe trainingsprogramma begint.
Staande op een voet
Deze basistraining is een goede plaats om te beginnen uw evenwicht opleiding. Allereerst staan achter een stoel, met beide handen vasthouden. Til een voet van de grond de positie 10 seconden ingedrukt. Herhaal met het zelfde been 10 tot 15 keer, dan Voer hetzelfde aantal herhalingen met het andere been. Na verloop van tijd zal dit gemakkelijker geworden. Als u verbeteren, probeer met slechts één hand vasthouden. Als je comfortabel voelen, doe de oefening zonder vast te houden aan de stoel helemaal.
Zitten naar Stand
Praktijk staan uit een stoel zonder uw handen te gebruiken. Deze oefening kan helpen verbeteren van uw core en lager-lichaamskracht, evenals evenwicht. Begin zitten in een stevige stoel, die geen wapens heeft. Terwijl het houden van je armen gekruist over je borst, opstaan zonder het kijken neer op de grond. Houd je lichaam rechtop zonder leunend naar voren als u staan. Handhaven van de zelfde lichaamshouding en langzaam gaan zitten terug in de stoel. Herhaal 10 keer.
Kant en terug Leg Raises
Leg raises help build evenwicht en versterken je heupen, dijen en billen. Voor het uitvoeren van kant been verhoogt, staan achter een stoel met je voeten iets uit elkaar. Langzaam lift een been uit naar de kant. Houd je lichaam rechtop en je tenen naar voren wijzen. Pauzeer, dan langzaam lager uw been. Herhaal 10 tot 15 keer met elk been. Voor het uitvoeren van verhogingen van het achterste been, staan achter een stoel met je voeten iets uit elkaar. Langzaam lift een been rechte terug zonder uw knie te buigen of voorover. Pauzeer, dan langzaam lager uw been. Herhaal 10 tot 15 keer met elk been.
Hiel en teen lopen
Dit is een iets meer uitdagende oefening die actieve beweging vereist. Doe deze oefening in de buurt van een muur, zodat u kunt houden, of samen met iemand lopen naast je. Vertrek 10 stappen vooruit lopen alleen op je hielen. Laat niet je tenen raken als je elke stap te nemen. Omdraaien en terug naar waar u begon, ditmaal op je tenen lopen. Laat niet uw hielen raken als je elke stap te nemen. Herhaal 10 keer, afwisselend van de hakken en tenen.
