Barbell Shrug vs. rechtop rij



Barbell haalt en rechtop rijen zijn twee-krachttraining oefeningen die een aantal gelijkenissen delen. Ze zijn elk gedaan van een staande positie die begint met je bedrijf een gewogen barbell aan de voorkant van je dijen. Van daarop naar buiten, maar de twee oefeningen onderscheiden en kunt u bepalen welke spiergroepen zijn betrokken bij elk door te kijken welke gewrichten bewegende zijn.

Barbell Shrug techniek

  • De handen zijn gepositioneerd om te schouder breedte of iets breder voor de barbell Bolero. Je handpalmen geconfronteerd met je dijen. Vanaf daar houd u je armen recht als u je schouders verheffen omhoog richting je oren, tillen hen zo hoog als je kunt. Lagere hen in een gecontroleerde beweging tot de beginpositie en sla rechtsaf naar de volgende herhaling. Vermijd schokken in een poging om schouderophalend zwaardere gewichten. Een andere veel voorkomende fout bij het uitvoeren van shrugs is te rollen je schouders in plaats van hen recht omhoog heffen en neerlaten hen recht naar beneden.

Bolero van spieren

  • Wanneer u bent schouderophalend, je schouderblad gewrichten zijn verheffen, wat betekent dat het glijdt je rug. Deze beweging verloopt voornamelijk via uw bovenste trapezius spier, die ontspringt aan de achterkant van uw twee en afloopt over de bovenkant van elk van uw schouders waar het voegt aan het buitenste uiteinde van het sleutelbeen. Ook bijstaan in het verkeer is de middelste trapezius en musculus levator scapulae spieren.

Rechtop rij

  • Wanneer u de rechtop rij uitvoert, zijn je handen ingesteld op een meer smalle positie verkeren dan wanneer doen halter Bolero. Plaats deze iets smaller dan schouderbreedte. Vanuit deze positie, trek de bar omhoog naar je nek met je ellebogen affakkelen uit aan de zijkanten. De bar moet rechts schuif aan de voorkant van je romp. Als het uw borst nadert, kunt u uw polsen flex. Lager de bar terug naar de uitgangspositie in een gecontroleerde beweging en onmiddellijk herhalen.

Rechtop rij spieren

  • In tegenstelling tot de barbell Bolero impliceert de rechtop rij gezamenlijke beweging op de schouders en ellebogen. Dientengevolge is de laterale deltoideus, die de grote spier in de schouder, de primaire verhuizer tijdens de training. Het is verantwoordelijk voor het heffen van je armen aan de kant als je trek de bar tot je nek. Een collectie van spieren in je armen, met inbegrip van uw brachialis, brachioradialis en biceps brachii, werken samen om te buig je ellebogen. Bovendien, gevolg van beweging die zich op de schouder, contract uw rotator cuff spieren te stabiliseren van uw schouder gewrichten. Door meer gezamenlijke bewegingen werft de rechtop rij een groter aantal spieren dan de barbell Bolero.

Gerelateerde Artikelen

Lateral Raise Vs. rechtop rij

Lateral Raise Vs. rechtop rij

Hoewel twee oefeningen kunnen er ongeveer uitzien en werken van de dezelfde spiergroepen, kan welke één u wilt opnemen in uw training beïnvloeden de effectiviteit en de veiligheid van uw routine. De rechtop rij en lateral raise dezelfde gezamenlijke
Goede basisgewicht voor rechtop halter rij

Goede basisgewicht voor rechtop halter rij

U kunt bouwen sterke gespierde schouders halter rechtop rijen. ExRx.net waarschuwt echter dat rechtop rijen schouder letsel kunnen veroorzaken. Daartoe de noodzaak om te beginnen met een comfortabel gewicht dat niet zetten overmatige stress op uw sch
Het doel van een Barbell voor de schouders

Het doel van een Barbell voor de schouders

Sterke en gedefinieerde schouders een verklaring afleggen zodra u in een kamer lopen, overzicht helpen uw lichaamsvorm zelfs dwars door kleren. Deze schouders gebeuren niet per ongeluk. Oefenen met een barbell geeft u een krachtige schouder workout o
Een goede schouder Workout voor de rij staand

Een goede schouder Workout voor de rij staand

Uw schouders zijn gecompliceerde gewrichten die vele belangrijke atletische taken, met inbegrip van gooien of swingende een tennisracket, golfclub of honkbalknuppel uitvoeren. Elke schouder bevat drie belangrijkste spieren--de deltaspier group--plus
Schouder oefeningen met een verticale rij

Schouder oefeningen met een verticale rij

Uw schouders zijn een bal en socket gezamenlijke, die geeft hen de mogelijkheid om in vele richtingen te bewegen. Krachttraining training voor je schouders moet gebruiken dit vermogen van de beweging aan uw voordeel. De verticale rij, meest bekend al
Trapezius spier oefeningen

Trapezius spier oefeningen

De musculus trapezius, vaak genoemd in het meervoud vallen, ligt aan weerskanten van de hals, boven de schouders. Het is een alrge spier die helpt bij het bewegen van de armen en de schouders en de ondersteuning van de rug en de nek. Sterke overlapt
Het verschil tussen een universele oefening Machine & een echte Bench Press

Het verschil tussen een universele oefening Machine & een echte Bench Press

Alle borst oefeningen zijn niet noodzakelijkerwijs gelijk gemaakt. De talrijke oefening keuzes en opties van de apparatuur kunnen u uw lichaam vorm en voortdurend vechten. Terwijl de universele oefening machine en een echte bankdrukken zowel de borst
Wat Is een alternatieve oefening voor een Bar Bolero?

Wat Is een alternatieve oefening voor een Bar Bolero?

De barbell bolero is een eenvoudige oefening van gewicht-opleiding die u uitvoeren kunt om uw spieren van de bovenste trapezius, dat zijn de spieren die tussen uw nek en het punt van uw schouder lopen richten. Als u geen toegang tot een barbell hebt
Top 10 vetverbranding oefeningen voor vrouwen in de sportschool

Top 10 vetverbranding oefeningen voor vrouwen in de sportschool

Vrouwen spieren reageren net als mannen als het gaat om vetverbrandende workouts. Het enige echte verschil is dat vrouwen niet over voldoende hoeveelheden van de anabole hormoon testosteron voor het verkrijgen van een heleboel spier massa. Volgens de
Oefeningen om je Look geproportioneerd

Oefeningen om je Look geproportioneerd

Genetica spelen een belangrijke rol bij de bepaling van het aandeel van uw lichaam. Terwijl uw unieke anatomische vorm niet sterk worden gewijzigd, kunt u het uitvoeren van specifieke oefeningen die helpen uw lichaam vormen een meer symmetrische vorm
Trainingen voor de schouders ballaststoffen

Trainingen voor de schouders ballaststoffen

Bulk toevoegen aan uw schouder spieren vereist een bepaald type van gewicht opleiding training. Opleiding voor grootte neemt sommige discipline om het uit stok in de sportschool voor langere perioden. Schouder spieren opbouwen, hebt je om te voltooie
Three-Way Combo schouder oefeningen

Three-Way Combo schouder oefeningen

De spieren van uw schouder zijn een mix van snelle kramp en langzame twitch vezels. Fast twitch spiervezels overnemen van kracht en macht beweegt--precies goed voor lagere herhaling trainingen. Langzame vezels twitch beter reageren op lichtere gewich
Schone & ruk halter oefeningen

Schone & ruk halter oefeningen

Full-barbell clean & jerks zijn één van de twee Olympische liften, samen met de snatch. Het clean & jerk gaat om opheffing van de barbell vanaf de vloer tot je schouders, even pauzeren, vervolgens schokken of persen het recht boven je hoofd. Moet
Trapezius trainingen gebruik van halters

Trapezius trainingen gebruik van halters

De trapezius is een ruitvormige spier dat betrekking heeft op de achterkant van de nek, de schouders en de thoracale regio van de rug. De trapezius stabiliseert en het schouderblad beweegt. De trapezius is onderverdeeld in de bovenste, lagere en midd