Barbell haalt en rechtop rijen zijn twee-krachttraining oefeningen die een aantal gelijkenissen delen. Ze zijn elk gedaan van een staande positie die begint met je bedrijf een gewogen barbell aan de voorkant van je dijen. Van daarop naar buiten, maar de twee oefeningen onderscheiden en kunt u bepalen welke spiergroepen zijn betrokken bij elk door te kijken welke gewrichten bewegende zijn.
Barbell Shrug techniek
De handen zijn gepositioneerd om te schouder breedte of iets breder voor de barbell Bolero. Je handpalmen geconfronteerd met je dijen. Vanaf daar houd u je armen recht als u je schouders verheffen omhoog richting je oren, tillen hen zo hoog als je kunt. Lagere hen in een gecontroleerde beweging tot de beginpositie en sla rechtsaf naar de volgende herhaling. Vermijd schokken in een poging om schouderophalend zwaardere gewichten. Een andere veel voorkomende fout bij het uitvoeren van shrugs is te rollen je schouders in plaats van hen recht omhoog heffen en neerlaten hen recht naar beneden.
Bolero van spieren
Wanneer u bent schouderophalend, je schouderblad gewrichten zijn verheffen, wat betekent dat het glijdt je rug. Deze beweging verloopt voornamelijk via uw bovenste trapezius spier, die ontspringt aan de achterkant van uw twee en afloopt over de bovenkant van elk van uw schouders waar het voegt aan het buitenste uiteinde van het sleutelbeen. Ook bijstaan in het verkeer is de middelste trapezius en musculus levator scapulae spieren.
Rechtop rij
Wanneer u de rechtop rij uitvoert, zijn je handen ingesteld op een meer smalle positie verkeren dan wanneer doen halter Bolero. Plaats deze iets smaller dan schouderbreedte. Vanuit deze positie, trek de bar omhoog naar je nek met je ellebogen affakkelen uit aan de zijkanten. De bar moet rechts schuif aan de voorkant van je romp. Als het uw borst nadert, kunt u uw polsen flex. Lager de bar terug naar de uitgangspositie in een gecontroleerde beweging en onmiddellijk herhalen.
Rechtop rij spieren
In tegenstelling tot de barbell Bolero impliceert de rechtop rij gezamenlijke beweging op de schouders en ellebogen. Dientengevolge is de laterale deltoideus, die de grote spier in de schouder, de primaire verhuizer tijdens de training. Het is verantwoordelijk voor het heffen van je armen aan de kant als je trek de bar tot je nek. Een collectie van spieren in je armen, met inbegrip van uw brachialis, brachioradialis en biceps brachii, werken samen om te buig je ellebogen. Bovendien, gevolg van beweging die zich op de schouder, contract uw rotator cuff spieren te stabiliseren van uw schouder gewrichten. Door meer gezamenlijke bewegingen werft de rechtop rij een groter aantal spieren dan de barbell Bolero.