Uw binnenste dijen, genaamd de adductoren, verplaats je been naar het midden van je lichaam. Je buitenste dijen, genaamd uw ontvoerders, verplaats je been van uw centrum. Tijdens alle soorten bewegingen--zelfs wanneer die vereisen geen ontvoering of adductie--je heupen, knieën, onderrug en enkels vertrouwen op uw ontvoerders en Abductoren voor veiligheid, de uitlijning en de stabiliteit. Been scissor oefeningen, uitgevoerd in verschillende posities, handhaven de functionaliteit van deze spieren.
Liggende schaar
De liggende scissor multitasks als een abdominale, innerlijke dij en buitenste dij oefening. Ga op uw rug liggen met je benen uitgebreid in een hoek van 90 graden. Open je benen uit elkaar naar een "V"-positie, sluit ze, één been voor de andere kruising. Opnieuw openen en vervolgens steken het andere been aan de voorkant. Om toe te voegen meer buik engagement, verkorten van het bereik van de beweging, de snelheid halen en verlagen van de benen, als u de scissoring beweging uit te voeren. Alleen lager uw benen zo laag als ze kunnen gaan terwijl je rug in contact met de vloer.
Liggende Scissor wijzigingen
Strakke heup flexoren, die je dijen met je bekken sluit, kunnen leiden tot pijn in de rug tijdens liggende schaar. Als dit gebeurt, iets buig je knieën en houden van je benen in een hoek van 90 graden. Wikkel om toe te voegen uitdaging, een weerstand van de elastische band, net boven je knieën of rond uw enkels. De opzet van de enkel biedt meer uitdaging en heeft een betere baan bij het richten van uw Abductoren. Als medische aandoeningen, zoals de gevorderde stadia van de zwangerschap, liggende oefening verbieden, voert u de schaar in een kant-lying positie. Ook houdt zich bezig uw obliques jezelf stutten op uw onderarm en het bekken stabiliteit te handhaven.
Stabiliteit bal Scissor
Sommige mensen hebben problemen met het activeren van hun innerlijke dij spieren. De stabiliteit bal scissor lost het probleem, omdat je moet Knijp uw bilspieren tegen de bal te houden uit te laten vallen op de vloer. Ga op uw rug liggen en uitbreiden van je benen naar een hoek van 90 graden. Plaats de stabiliteit bal tussen je enkels, knijp je innerlijke dijen tegen de bal en draaien je benen, dus één been naar voren verplaatst. Terug naar centrum en herhaal aan de andere kant. De kant-lying versie van deze oefening maakt gebruik van een kleinere Medicijnbal tussen uw Abductoren. Til je benen een paar duim vanaf de vloer, als u de beweging uit te voeren.
Schaar in het Water
Water biedt eigen weerstand, evenals een koele--in beide betekenissen van het woord--training. De schaar en de klap, uitgevoerd in de diepere einde van het zwembad, vereist een flotatie-gordel. Voor de schaar en de klap, verplaatsten naar een punt in het zwembad, dat je hoofd boven water, zonder te laten houdt dat je voeten raken de vloer. Rechtop staan, gaan uw kern en gelijktijdig clap uw handen naar beneden voor uw heupen tijdens het openen van je benen uit elkaar. Beweeg je armen tot op het niveau van het water als je knijp je benen samen.
Training schema
Uitvoeren van deze training twee of drie keer per week, een rustdag tussen zittingen te houden. Beginnen uw workout met een vijf - tot 10 minuten licht cardio warming-up en eindig met sommige stukken van de Cooling-down. Doen drie sets van 10 tot 20 herhalingen, maar alleen zo veel herhalingen als je kunt terwijl het handhaven van de juiste vorm. Raadpleeg uw arts als u van een blessure herstellende bent.
