Beginner opheffing oefeningen voor mannen meer dan 60



Gewichtheffen is één van de meest effectieve oefeningen die je doen kunt, zelfs als je meer dan 60. Belangrijke wijzigingen ziet u aan uw lichaam zoals verhoogde sterkte, stevigere spieren en minder lichaamsvet in zo weinig als 12 weken. Je hebt ook meer energie, uithoudingsvermogen en een verhoogde stemming bijna onmiddellijk.
Krachttraining is niet alleen om sterke spieren - moet u ook sterke gewrichten, ligamenten en pezen. Geef uw gewrichten en bindweefsel tijd aan te passen aan krachttraining voordat u met zwaardere gewichten werken, vooral als je een beginner bent die later in het leven beginnen.

Atrofie

  • U zijn verliezen ongeveer 5 procent van uw spier om de tien jaar, als u niet een gewicht-opleiding hebben deelgenomen. Echter, de American Council on Exercise zegt dat het is nooit te laat om te beginnen een oefeningsprogramma en het herwinnen van dat alles verloren spier, zelfs als u nooit hebben uitgeoefend. Laat niet letsel of chronische ziekten en voorwaarden stopt u van het begin van een programma. Krachttraining veroorzaakt microscopische tranen in uw spiervezels waarmee uw lichaam zal snel hersteld, waardoor uw spier hypertrofie. Dit proces zal beginnen om te keren atrofie.

Push ups

  • Push ups zijn een van de beste oefeningen die je doen kunt om uw bovenlichaam sterkte weer op te heffen. Zij richten op uw borst, schouders, triceps, kern en rug spieren. Om te testen uw kracht, beginnen op je knieën. Als je gemakkelijk doen 10, kunt dan is het tijd voor de traditionele pushups. 10 tot 15 knie of traditionele pushups tweemaal per week totdat ze te makkelijk zijn. Op dit punt bent u klaar voor sommige geavanceerde pushups door gewicht toe te voegen. Tijdens pushups, houden van je hele lichaam rechtstreeks vanuit de nek naar de heupen en houd je handen breder dan schouderbreedte.

Squats

  • Squats zijn een zeer effectieve oefening voor lagere lichaam die werken alle spieren in je benen en kont. U kunt ze twee keer per week. Grip halters in elke hand en laat je armen langs je lichaam hangen. Sta met je voeten een beetje breder dan schouderbreedte en zitten doordat je kont om drop-down en weer terug. Wees voorzichtig met je knieën. Enige squat zo laag als je kunt zonder ervaren geen pijn in de gewrichten van uw knie. NASM heeft een gemakkelijk te lezen grafiek die helpt u bij het identificeren van problemen die u tijdens uw squat ondervindt.

Veiligheid

  • Veiligheid is belangrijk, vooral als je een man meer dan 60. Neem contact op met uw arts eerst hebt u hoge bloeddruk of hartproblemen. Het is gebruikelijk voor oudere mannen hebben gemeenschappelijke problemen, dus Verplaats langzaam en met controle. Alleen werken binnen een comfortabel bereik van de beweging. Vergeet niet om te ademen tijdens de oefeningen door tijdens de inspanning uitademen en inademen op de rustfase van de lift. Je adem kan uw bloeddruk dramatisch stijgen. Leid me op de goede vorm van gewicht oefeningen voordat u een programma.

Gerelateerde Artikelen

De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

De beste Cardio-oefeningen voor mannen meer dan 70

Cardio-oefening verwijst naar aërobe activiteit de hartslag verhoogt. Wanneer de hartslag wordt verhoogd, de hartspier wordt versterkt, en meer zuurstof vrij kan doorstromen naar de cellen in het lichaam. Cardioactiviteit is vooral belangrijk voor ma
Starten van goede oefeningen voor mannen meer dan 200 pond

Starten van goede oefeningen voor mannen meer dan 200 pond

Uitoefening is belangrijk, vooral voor zwaardere mensen wiens extra gewicht hen in gevaar voor bepaalde veterinairrechtelijke voorschriften kan brengen. Uitoefening is echter niet altijd gemakkelijk wanneer u zijn die extra gewicht, zoals sommige bew
Vijf Core Oefeningen voor mannen meer dan 60

Vijf Core Oefeningen voor mannen meer dan 60

Tuurlijk, een wasbordje ziet er mooi, maar kernsterkte gaat over veel meer dan lijkt. Als u pass 60 en aanpak op oudere leeftijd, kunnen goed ontwikkelde core spieren in de romp voorkoming van letsel en houden je mobiele voor decennia. Versterken die
Veilige oefeningen voor mannen meer dan 70

Veilige oefeningen voor mannen meer dan 70

Oefening is een zeer belangrijk onderdeel van het lichaam gezond te houden op elke leeftijd. Als je lichaam leeftijden, kunnen bepaalde oefeningen vaak meer schade toebrengen. Oudere mannen kunnen gevoeliger voor verwondingen van lichaamsbeweging zij
Oefeningen voor mannen meer dan 60

Oefeningen voor mannen meer dan 60

Zodra u 60 raakt, zijn bepaalde leeftijd-gerelateerde veranderingen onvermijdelijk. Waarschijnlijk hebt u een taaie tijd lezen in schemerige licht en je gevoel van smaak waarschijnlijk zal afnemen. Maar als een man in de over-60-beugel, hebt u aanzie
Hoe te doen van de biceps en triceps oefeningen voor vrouwen meer dan vijftig

Hoe te doen van de biceps en triceps oefeningen voor vrouwen meer dan vijftig

Naarmate we ouder worden, kunnen onze spieren weg tenzij we ze oefenen afval. Het is vooral belangrijk voor vrouwen meer dan vijftig om kracht en spier Toon. U hoeft niet te worden een lichaam bouwer, maar die armspieren sterk houd.Beginnen met zeer
De beste cadeaus voor mannen meer dan 70

De beste cadeaus voor mannen meer dan 70

Mannen ouder dan 70 hebben verschillende levensstijlen. Sommigen zijn actief en geniet van bezigheden zoals golf, vissen, zeilen, tuinieren en reizen. Anderen, kunnen vanwege gezondheidsredenen, deelnemen aan meer sedentaire activiteiten zoals lezen,
Cadeaus voor mannen meer dan 60

Cadeaus voor mannen meer dan 60

Mannen in hun jaren zestig kunnen hebben teruggetrokken uit loondienst; Sommigen proberen om het evenwicht tussen werk, familie en buitenschoolse activiteiten. Wanneer het denken van giften voor de over-60 gentleman, overwegen zijn hobby's en degenen
De beste manier voor mannen meer dan 40 om gewicht te verliezen

De beste manier voor mannen meer dan 40 om gewicht te verliezen

Voor mannen boven de 40 is afvallen niet alleen een kwestie van zoekt dun. Afvallen en versterking van de spier kunnen een langer, gelukkiger leven betekenen voor u. Sommige gewichtstoename is een natuurlijke neveneffect van de ouder, maar als u zeer
De beste vitaminen voor mannen meer dan 60

De beste vitaminen voor mannen meer dan 60

Als we de leeftijd en beginnen te verliezen enkele van de mogelijkheden die we eens had, er is een tendens schuld de grillen van oude leeftijd voor onze problemen. Dat kan een ernstige vergissing zijn. Vitamines spelen een belangrijke rol in het hers
De giften van Kerstmis voor mannen meer dan 90

De giften van Kerstmis voor mannen meer dan 90

Hij zou 90, maar dat betekent niet dat hij zo opgewonden over wat er onder de boom als de jongere mensen niet. Deze 90-jarige kerel is waarschijnlijk meer actief dan zijn eigen vader was, dankzij de medische wetenschap, goede voeding en lichaamsbeweg
Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen meer dan 60

Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen meer dan 60

Buikspieroefeningen zijn een grote vorm van oefening voor vrouwen meer dan 60. Zij kunnen bieden verlichting van pijn in de onderrug en vele andere gezondheid problemen verband houden met zwakke buikspieren. Aanbevolen buik oefeningen voor senioren z
Fashion Tips voor mannen ouder dan 30

Fashion Tips voor mannen ouder dan 30

Mode voor mannen ouder dan 30 is allen over het gebruiken van oude normen op een nieuwe manier. De klassieke blazer is een hoofdbestanddeel van de garderobe, bijvoorbeeld, maar dragen een gedeconstrueerd versie in linnen of katoen stands zullen meer
De giften van Kerstmis voor vrouwen meer dan 70

De giften van Kerstmis voor vrouwen meer dan 70

Als u nodig hebt om te kiezen van een gift van Kerstmis voor een vrouw over de leeftijd van 70 die alles al heeft ze nodig heeft voor haar thuis en wie niet wil een andere trui, kijk naar haar dagelijks leven en veranderende behoeften voor ideeën. Ma