De oude praktijk van yoga heeft lang een reputatie voor het bevorderen van ontspanning en het verlichten van stress. Maar yoga is ook ernstige oefening. Het stimuleert de spieren en botten gezondheid op een manier die voorkomen gemeenschappelijke problemen zoals rugpijn, osteoporose en een verzwakking van het bot voorwaarde dat kan. Met sterke spieren en botten ook betekent dat je zijn minder geneigd om te verwonden tijdens recreatieve activiteiten of alledaagse klusjes. Door het regelmatig beoefenen van yoga, u zult het verbeteren van uw houding, die helpt uw wervelkolom, flexibel en gezond houden.
Voordelen van Whole-Body
Yoga bewegingen verbeteren van de gezondheid van uw lichaam op een aantal manieren. Veel yoga houdingen zijn gewicht dragende – ze druk uitoefenen op de botten, waardoor de botten sterker. Gewicht dragende houdingen omvatten die gedaan terwijl staande en posities waarbij balanceren op de armen. Tijdens het uitvoeren van een yoga vormen – een asana – genoemd hebt houd je lichaam in de positie voor een langere periode van tijd, waardoor de spier-en kracht en uithoudingsvermogen. Yoga ook maakt je lichaam meer flexibel door het losdraaien van de spieren en bindweefsel rond uw gewrichten.
Stimuleren van spier voordelen
Onderzoek heeft aangetoond dat yoga tot merkbaar winst in spierkracht leidt. In een studie van 2005 die gesponsord door de American Council on Exercise, nam 34 vrouwen die ofwel sedentair waren yogalessen voor 165 minuten een week of over een periode van twee maanden inactief gebleven. Aan het einde van de studie had de groep yoga winsten in spier fitness, waardoor ze meer krachttraining oefeningen, zoals push-ups, dan ze eerder aankon.
Een andere studie, gepubliceerd in "Preventieve Cardiologie" in 2001, vond dat een groep van mensen-die ook waren eerder inactief – ervaren meer spierkracht en uithoudingsvermogen, evenals de andere voordelen voor de gezondheid, na het nemen van yoga-lessen twee tot vier keer per week voor acht weken.
Omdat yoga helpt bouwen spier massa en kracht, het helpt beschermen tegen voorwaarden in verband met een verzwakte houdings-en bewegingsapparaat, met inbegrip van artritis- en lage rugpijn. Yoga asana's bevorderen ook de mobiliteit in de schouders en de heupen, verminderen de stijfheid die leiden pijn en ongemak tot kan.
Bot-gebouw effecten
Mensen die regelmatig de praktijk van yoga zien winsten in bot mineraal dichtheid in hun stekels en heupen, helpen om hen te beschermen tegen benadrukt dat tot breuken leiden kunnen en andere problemen, volgens een studie gepubliceerd in 2009 in "Onderwerpen in de geriatrische revalidatie." Tijdens een sessie yoga stromen bloed, verse zuurstof en andere voedingsstoffen worden uw gewrichten niet belast als zij zich verplaatsen door middel van hun volledige scala van beweging, die op hun beurt voedt en kraakbeen ondersteunt. Dit is een manier dat een discipline yoga wordt beschouwd als het voorkomen van omstandigheden die van invloed zijn op de gewrichten, zoals artrose, volgens een studie gepubliceerd in 2011 in de "International Journal of Yoga." Een ander voordeel van regelmatige yoga praktijk is verbeterde lichaam afstemming, die kan helpen afweren de verzwakking en afronding van de wervelkolom veroorzaakt door osteoporose.
Voordat u begint een klasse
Of u geïnteresseerd bent in yoga te voorkomen van spier en het bot problemen, of vanwege de voordelen voor de algehele gezondheid, zijn er verschillende stijlen te overwegen. Hatha is een meer fysieke vorm van yoga die is gericht op asana's en ademhalingstechnieken. Het omvat Bikram, Iyengar, Kundalini en verschillende andere stijlen. Voordat u begint een yoga klas, moet u contact op met uw arts – vooral als u een chronische medische aandoening hebt. Dit is vooral belangrijk als u van plan bent om te proberen de hete vorm van Bikram yoga, die kan worden beoefend in een kamer met een temperatuur van maar liefst 105 graden Fahrenheit.
