Training de kern spieren helpt verbetering van evenwicht, stabiliteit en helpt bevorderen sneller en efficiënter vet verlies. U hoeft geen speciale apparatuur om te oefenen uw core spieren. Alle oefeningen die de rug- en buikspieren aan te spannen samen werken uw kern werken op een efficiënte manier en helpen versterken van uw buikspieren, allen terwijl het werken aan het verbeteren van uw totale conditie en gewicht verlies doelen te bereiken. De meer spier die u hebt opgebouwd in je buik, het meer vet zult u helemaal branden.
Zittende Medicijnbal Trunk rotaties
Medicijnbal kofferbak rotaties werkt de centrale buikspieren aan te spannen en de dwarse buikspieren aan te spannen. Deze houden je buik strak en helpen bevorderen van spier kracht en vet verlies. Op de grond zitten met je knieën gebogen en voeten samen. Gebruik een lichte bal, geleidelijk verhogen van het gewicht, naarmate je sterker. Zitten hoog, houden de medicine bal dicht bij je lichaam tussen de navel en de ribbenkast. Inademen en uitademen, het draaien van de ene kant naar de andere terwijl aanbestedende uw buikspieren aan te spannen. Stel je voor dat de bal is aangesloten op uw lichaam. Adem in en breng de bal naar de andere kant van je lichaam.
Plank of Hover
De plank werkt de buikspieren aan te spannen en de spieren van lage rug, die kunnen helpen vestigen in de buik. Voor het uitvoeren van de plank, liggen op de vloer met je handen geplant onder je schouders alsof u gingen doen een pushup. Het verhogen van uw lichaam naar boven, zodat alleen uw onderarmen, handpalmen en tenen raken de vloer. Houd je lichaam opgewekt van de grond alsof u een pushup in midair hielden. Houd deze positie voor zo lang als je kunt, de duur geleidelijk toe naarmate u sterker.
Inchworms
Inchworms werken de buikspieren samen met de armen, terug en de borst. Knijp uw buikspieren strak. Buig naar voren vanuit de heupen zonder buigen je knieën, het bereiken van uw handen naar buiten, totdat u de vloer raken bent. Lopen op de vloer met je handen naar voren totdat u in pushup positie. Voeren een pushup, dan lopen uw handen in de tegenovergestelde richting om terug te keren naar de beginpositie.
Stabiliteit bal omgekeerde Hyperextensions
Stabiliteit bal omgekeerde hyperextensions werken de romp, rug, bilspieren, buik en heupen. De voorkant van je lichaam op een stabiliteit bal, plaatst uw handen op de grond voor je rust. Knijp uw bilspieren en lagere terug terwijl je benen aan het plafond uit te breiden. Lager Herhaal uw benen, dan. Voeren vier sets van 10 herhalingen, geleidelijk het aantal herhalingen als je lichaam wordt gewend aan hyperextensions. Vermijd sterk verspreiden voort uw rug.
