Beste oefeningen om vet te verbranden



De meeste mensen willen niet alleen gewicht verliezen, ze willen om vet te verliezen. Helaas, terwijl alleen dieet in sommige vet verlies resulteren kan, het zal ook leiden tot spier verlies. Hoe hoger het percentage van lean muscle in je lichaam, hoe sneller u zal het verbranden van vet. Wanneer u een vetverbranding programma begint, is het noodzakelijk te doen oefeningen die niet alleen branden calorieën, maar ook degenen die bouwen van mager spierweefsel. Houden dit in het achterhoofd, zal sommige oefeningen u helpen bereiken uw doel sneller dan anderen.

  • Cross training gebruiken bij het kiezen van uw oefeningen. U wilt combineren krachttraining en aërobe oefening om het vetgehalte in je lichaam.

  • Beginnen met Gewichtheffen om te bouwen uw spieren en verhogen de snelheid waarmee je lichaam vet verbrandt. Bezoek uw plaatselijke sportschool en vragen over hun gewicht tillen faciliteit. Moderne Gewichtheffen clubs zijn niet langer de oude bezwete fitnesscentra waar gespierde mannen grunted en liet de gewichten. Ergonomische gewicht machines individuele spiergroepen te isoleren en kun je de spieren om veilig te werken.

  • Alternatieve spier werkgroepen elke dag. Je spieren nodig tijd om te recupereren na een hijs sessie, dus elke dag werken een andere spiergroep. Als u armen één dag werkt, werkt uw benen de volgende. Uw spieren moeten 48 uur rust herstellen zich vóór uw volgende hijs training.

  • Voeg een cardiovasculaire training. Als een onderdeel van uw routine vetverbrandende, moet u toevoegen een aërobische training ten minste drie keer per week. Tijdens een sessie van aërobe, zal uw hartslag verhogen, overstromingen van je lichaam en spieren met zuurstof en het verhogen van uw metabolisme.

  • Kies cardiovasculaire training die leuk zijn om u gemotiveerd. U kunt deelnemen aan een stap-aerobicsklasse of ga joggen. Afwisselend, combineren verschillende aërobe trainingen om u gemotiveerd en af verveling te wenden. Besteden 15 minuten op de trap-stepper, een ander 15 op de loopband en eindigen met 15 minuten op een elliptische trainer. Elke oefening die uw hartslag opstaat en houdt het omhoog zal vet verbranden.

Tips & waarschuwingen
  • Enkele persoonlijke trainers adviseer doend uw aërobe training eerst en onmiddellijk na het met een korte gewichtheffen sessie om te verhogen uw stofwisseling en vet sneller te verbranden.

Gerelateerde Artikelen

De beste oefeningen voor Stair Steppers

De beste oefeningen voor Stair Steppers

De trap-stepper is een low-impact en effectieve cardio-oefening machine. Het stimuleert de beweging en de voordelen van het traplopen, maar kunt u om op een meer gecontroleerde omgeving, zoals de sportschool of thuis te oefenen. Een krachtig training
Zijn Squats & Deadlifts de beste oefeningen om calorieën te verbranden?

Zijn Squats & Deadlifts de beste oefeningen om calorieën te verbranden?

U wilt om vet te verbranden en gewicht te verliezen, verbranden meer calorieën dan u verbruikt. Dit kan gebeuren door het snijden calorieën uit uw dieet, maar een betere aanpak is te nemen oefening ook aan oprit je calorie branden. Wanneer het gaat o
De beste oefeningen te doen om te knippen lichaamsvet & krijgen gesneden voor mannen

De beste oefeningen te doen om te knippen lichaamsvet & krijgen gesneden voor mannen

Vetverbranding, krijgen versnipperd en verblijf geripte vereist een solide dieet en een doordachte oefenprogramma. Oefeningen die activeren van grote spieren en een heleboel spieren verbranden meer calorieën dan oefeningen die dat niet doen. Als je d
Hoe om gezicht vet te verbranden

Hoe om gezicht vet te verbranden

Als u probeert om gezicht vet te verliezen, moet u begrijpen dat de spot reductie van één gebied van het lichaam niet mogelijk is. Om te verliezen vet overal op het lichaam, zul je vet over het hele lichaam verminderen. Naast het aanpassen van uw eet
Hoe het optimaliseren van uw Cardio om vet te verbranden sneller

Hoe het optimaliseren van uw Cardio om vet te verbranden sneller

Cardio, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, geldt als een van de belangrijkste manieren om jezelf te houden fit en gezond, rapporten de US Department of Health and Human Services. Helaas, veel mensen leiden een druk leven en hebben planningen die ni
Goede training ethiek om vet te verbranden snel

Goede training ethiek om vet te verbranden snel

Snel verbranden van vet is hetzelfde als het effectief te branden. Cardio alleen draagt bij tot ongeveer 10 procent van je vetverbranding. De meest effectieve manier om lichaamsvet te verbranden is het bouwen van mager spierweefsel. De meer spiermass
Hoe om vet te verbranden in de buik

Hoe om vet te verbranden in de buik

Het is een algemene misvatting dat buikvet het moeilijkst om zich te ontdoen is van, vooral bij menopauzale vrouwen. Vele vrouwen geloven dat om buikvet verbranden, ze moeten afvallen met pillen van het dieet. Maar het is heel gemakkelijk om zich te
Hoe traint u uw lichaam om vet te verbranden tijdens een Run

Hoe traint u uw lichaam om vet te verbranden tijdens een Run

Wanneer u deze sneakers en hoofd uit voor een run kant, te weten u bent branden van af wat vet kan helpen duwen u mijl na mijl. Om te weten hoe traint u uw lichaam om meer vet te verbranden, moet u begrijpen hoe u om brandstof tijdens oefening. Telke
Hoe te snijden vet & gebruiken anaërobe oefening om vet te verbranden

Hoe te snijden vet & gebruiken anaërobe oefening om vet te verbranden

Hoewel vet verbranden efficiënter dan anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen of krachttraining aan de aërobe oefeningen zoals wandelen of joggen, rol anaërobe oefening en een vetarm dieet een belangrijke in vet verlies. Naast 150 minuten van gematig
Hoe om Quad vet te verbranden

Hoe om Quad vet te verbranden

Extra vet op de quads je benen te kijken van onevenredige en ongezonde kan veroorzaken, maar het kan worden aangepakt door middel van training en goede voeding. Het is onmogelijk om te branden vet uit slechts één gebied, dus de juiste combinatie van
Oefeningen om vet te verliezen van bekken

Oefeningen om vet te verliezen van bekken

De bekken van het lichaam is omgeven door vetweefsel, die is het vet dat zich in de buik en hip gebied van het lichaam ophoopt. De twee soorten lichaamsvet zijn viscerale en onderhuids. Visceraal vet is het werkelijke vet dat omringt en beschermt uw
Hoe om vet te verbranden & spier te bouwen voor tieners

Hoe om vet te verbranden & spier te bouwen voor tieners

Het is nauwelijks een geheim dat het Amerikaanse dieet bestaat uit meer dan de toegestane 30 procent vet, volgens de American Heart Association. Tieners zijn vooral gevoelig voor steeds overgewicht wegens de overvloed van junk food beschikbaar in mac
De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

Voor het uitvoeren van hun best, moeten vrouwelijke lopers meer dan slechts mijl in hun training. Zij moeten ook sterkte en stabiliteit oefeningen hen te helpen voorkomen van blessures en het onderhouden van sterke botten. Aangezien vrouwelijke loper
De beste oefeningen voor de rug, benen & Abs

De beste oefeningen voor de rug, benen & Abs

De rug, de benen en de abs zijn de belangrijkste gebieden van uw lichaam voor functionele kracht. Functionele kracht toont zelf wanneer uw truck sterft en u Duw het voertuig aan het benzinestation een stratenblok verderop, in plaats van roepen een to