De meeste mensen willen niet alleen gewicht verliezen, ze willen om vet te verliezen. Helaas, terwijl alleen dieet in sommige vet verlies resulteren kan, het zal ook leiden tot spier verlies. Hoe hoger het percentage van lean muscle in je lichaam, hoe sneller u zal het verbranden van vet. Wanneer u een vetverbranding programma begint, is het noodzakelijk te doen oefeningen die niet alleen branden calorieën, maar ook degenen die bouwen van mager spierweefsel. Houden dit in het achterhoofd, zal sommige oefeningen u helpen bereiken uw doel sneller dan anderen.
Cross training gebruiken bij het kiezen van uw oefeningen. U wilt combineren krachttraining en aërobe oefening om het vetgehalte in je lichaam.
Beginnen met Gewichtheffen om te bouwen uw spieren en verhogen de snelheid waarmee je lichaam vet verbrandt. Bezoek uw plaatselijke sportschool en vragen over hun gewicht tillen faciliteit. Moderne Gewichtheffen clubs zijn niet langer de oude bezwete fitnesscentra waar gespierde mannen grunted en liet de gewichten. Ergonomische gewicht machines individuele spiergroepen te isoleren en kun je de spieren om veilig te werken.
Alternatieve spier werkgroepen elke dag. Je spieren nodig tijd om te recupereren na een hijs sessie, dus elke dag werken een andere spiergroep. Als u armen één dag werkt, werkt uw benen de volgende. Uw spieren moeten 48 uur rust herstellen zich vóór uw volgende hijs training.
Voeg een cardiovasculaire training. Als een onderdeel van uw routine vetverbrandende, moet u toevoegen een aërobische training ten minste drie keer per week. Tijdens een sessie van aërobe, zal uw hartslag verhogen, overstromingen van je lichaam en spieren met zuurstof en het verhogen van uw metabolisme.
Kies cardiovasculaire training die leuk zijn om u gemotiveerd. U kunt deelnemen aan een stap-aerobicsklasse of ga joggen. Afwisselend, combineren verschillende aërobe trainingen om u gemotiveerd en af verveling te wenden. Besteden 15 minuten op de trap-stepper, een ander 15 op de loopband en eindigen met 15 minuten op een elliptische trainer. Elke oefening die uw hartslag opstaat en houdt het omhoog zal vet verbranden.
- Enkele persoonlijke trainers adviseer doend uw aërobe training eerst en onmiddellijk na het met een korte gewichtheffen sessie om te verhogen uw stofwisseling en vet sneller te verbranden.