Uiteindelijk, u bepalen de intensiteit van uw elliptische training door de cadans, hellingshoek en spanning instellingen aan te passen en, tot op zekere hoogte, het niveau van stress op spiergroepen zoals de kalveren. De elliptische trainer is echter een complexe machine. Er zijn meerdere factoren die invloed hebben op hoe je lichaam interfaces met de machine. Maar het helpt zich bewust zijn van de val van de elliptische trainer. Met enige kennis, kunt u voeren voorzorg en gebruiken van de juiste houding om te voorkomen dat pijnlijke, zelfs chronisch strakke kalveren.
Slim trainen
Kijk voor symptomen van spier dichtheid als u gebruikt de elliptische trainer als een cross-training methode herstellende van een blessure in een andere sport. De elliptische trainer heeft zijn voordelen: het is een vorm van de oefening van het laag-effect dat is hoogst aanpasbaar aan verschillende intensiteiten van de training. Echter, je kan niet verwachten dat succesvol vertalen uw lopende interlokale workouts op de elliptische trainer zonder gevolgen. U mei ontmoeting strakke kalf en/of andere spieren. Als u deze symptomen negeert, loopt u het risico chronische spier dichtheid.
Minimalistische schoenen zijn populair deze dagen — onder hardlopers, gewicht lifters, zelfs wandelaars. Als u minimalistische schoenen nog nooit hebt gebruikt, of zijn gewoon proberen hen uit, ze niet dragen voor een volledige training op de elliptische trainer. Omdat de machine kalf spier dichtheid zelfs individuele ondersteunende aërobe of lopende schoenen dragen veroorzaken kan, neem het niet uw kansen. Wennen aan de elliptische eerste.
Biomechanica
Terwijl jij de helling, de spanning en de pedaal richting bepaalt, bepaalt de elliptische trainer voor een groot deel hoe uw lichaam beweegt. Zoals andere eindeloze-pad machines waaronder langlauf ski-machines, stationaire motoren en Stairmasters, legt de elliptische trainer structurele veranderingen op het lichaam, die van invloed zijn uw lichaamseigen biomechanica. Normaal wanneer je loopt, de knie rechtmaakt uit als de been schommels vooruit te gaan en opnieuw wanneer het trekt door aan het einde van de schommel. Maar de voet pedalen op een elliptische besturingselement de beweging van uw voeten en de knieën. De hiel blijft op het voetpedaal door elke revolutie en de knie gebogen. Via een keten van gebeurtenissen, kunnen uw kuitspieren opslagruimte gestresst en daardoor verkorten en groeien gespannen.
Teveel steun
Denk erover: 6-foot- en 5-voet hoog elliptische gebruikers, elk met variërende lichaamsverhoudingen, hebben de hetzelfde assortiment van elliptische machines om uit te kiezen op de sportschool. Elk lichaam moet compenseren. Tijdens hun training, meest elliptische gebruikers zich onbewust hun lichaam naar de machine, vervallen in slechte houding. Strakke nek en schouders zijn voorkomende klachten. Maar het is het onderlichaam die echt krijgt gekaapt. De elliptische werkt als een paar krukken in verschillende opzichten af van de werklast van de spieren die u vervoeren wanneer je, namelijk de mediale hamstrings, tibialis anterior loopt (shin), en soleus en gastrocnemius (kuitspieren). Maar het is niet alsof ze net een aangename pauze krijgen. De gastrocnemius, bijvoorbeeld, neemt op een moment wanneer de tibialis anterior meestal werken zou aan de voet omhoog te zwaaien naar voren brengen. De steun van de twee viervoetige pedaal motie wellicht leuk voor het herstel van een blessure op de korte termijn. Maar na een tijd, één been stabilisatie problemen kunnen optreden, met inbegrip van strakke kalveren. Andere gemeenschappelijke verwondingen veroorzaakt door de elliptische trainer omvatten anterieure kniepijn, lage rugpijn, tendinitis tibialis posterior en plantaire fasciitis.
'Het Hip bot is verbonden aan het dij been... "
Aandacht besteden aan uw formulier bij het gebruik van de elliptische trainer. Hoewel je niet kan zien hoe beter vorm verminderen stress bij de kalveren helpen kan, de verbinding bestaat. In feite, veroorzaakt stijfheid in één deel van het lichaam meestal andere gebieden aan te scherpen. Vermijd leunt zwaar op de leuningen, die leiden stijfheid van het bovenlichaam tot kan. Houd uw core stevige en verheven iets tijdens de gehele training om de juiste houding. Als u de mechanische wapens gebruikt, plaatst u uw handen op een punt dat natuurlijk voelt. Vergeet niet om je schouders ontspannen. Ook houden de spanning en incline standen als u nieuw op de elliptische trainer bent. Als u een meer intensieve training, uw cadans zo hoog mogelijk te houden. Als je lichaam aan de elliptische trainer went, kunt u beginnen met het aanpassen van de instellingen. Als je niet al zo doet, rekken na elke workout terwijl je spieren nog warm zijn. Geef aandacht aan je quadriceps, hamstrings, bilspieren, kalveren, rug en bovenste lichaam. Zorg ervoor dat goed, te hydrateren.