Betekent doen Push-Ups of Crunches voor een Run Burn meer calorieën?



Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om te branden calorieën om het ontwikkelen van een slank en gezond lichaam, en het toevoegen van deze eenvoudige oefening aan uw training regime kan talloze voordelen bieden. Lichaamsgewicht oefeningen zoals push ups en crunches zijn ideale manieren om spier te bouwen, vooral als u geniet van uitwerkend thuis, maar in de meeste gevallen, ze zal niet helpen meer calorieën te verbranden tijdens je run.

Push ups en Crunches

  • Als je angstig om uw pectorals via push ups en uw buikspieren aan te spannen door crunches te bouwen, integreren elke oefening in uw workout routine. U hoeft niet voor het uitvoeren van deze oefeningen voor je lopen; mensen uitvoeren vaak van aerobic oefeningen en krachttraining oefeningen op verschillende dagen. Elke oefening is ideaal omdat het niet nodig alle apparatuur, waardoor het handig en veelzijdig. Wanneer fundamentele push ups en crunches gevoel te gemakkelijk, verhogen de uitdaging door klap push ups en gewogen crunches te voeren.

Lopende calorieverbruik

  • Ongeacht uw reden om te willen om calorieën te verbranden, hardlopen kunnen zijn het antwoord. Running verbrandt calorieën in een hoog tempo, zodat u niet hoeft te maken over pogingen om dat percentage verhogen door vooraf uitvoeren oefeningen te doen. De snelheid van uw run speelt een belangrijke rol bij het bepalen van de calorieën die je zult verbranden. Een persoon 155-pond zal 298 calorieën te verbranden in een 30-minuten lopen op 5 mph, 372 calorieën in een 30-minuut draaien op 6 mph en 409 calorieën in een 30-minuut draaien op 6,7 mph, volgens de Harvard Medical School.

Krachttraining overwegingen

  • Hoewel een snelle set push ups of crunches voordat je lopen zal niet helpen meer calorieën te verbranden tijdens de run, langdurige toewijding aan krachttraining om een meer gespierde lichaam te bouwen uiteindelijk een rol in uw tarief spelen kan van de calorieën te verbranden. WeightLossResources.co.uk notities reguliere krachttraining kan uw basaal-metabolisme stimuleren door maximaal 15 percenten, en voor elke extra pond spier op je lichaam, je ongeveer 50 meer calorieën per dag je verbrandt.

Vooraf uitvoeren die zich uitstrekt

  • In plaats van zich het ongerust maken over het bouwen van uw spieren voordat je lopen, besteden de tijd uitrekken om te voorkomen dat schade. Tijdschrift "Runner's World" beveelt de dynamische rek voor aërobe oefening. Dit soort rek, welke functies snelle bewegingen om je spieren opwarmen en het vergroten van uw hartslag en kerntemperatuur, is een contrast met de meer ontspannen, na voert statische strekt u doe daarna. Typische vooraf uitvoeren de dynamische rek om toe te voegen aan uw routine omvatten 10 herhalingen van walking lunges, been-liften en kont schoppen.

Gerelateerde Artikelen

How to Get kracht te doen Push-ups

How to Get kracht te doen Push-ups

De veelzijdige push-up oefening werkt uw borst, schouders en armen. Omdat je van je buikstreek strak in het verkeer houden moet, geeft het ook uw core spieren een effectieve workout. In tegenstelling tot borstpres machines krijgt push-ups doen u func
How to Administer EHBO behandeling voor een stoom-Burn

How to Administer EHBO behandeling voor een stoom-Burn

Stoom is stil maar ook gevaarlijk. Als u comfort levensmiddelen, zoals macaroni en kaas voorbereidt, kun stoom uit uw pot je ongemakkelijk in een haast. U wilt weten van elementaire eerste hulp die u behandelen uw burn schade zullen helpen. Hoewel éé
Krachttraining trainingen voor een Running Back

Krachttraining trainingen voor een Running Back

Voetbal vraagt een aantal fysieke kenmerken van degenen die voet aan wal zette op het rooster, met inbegrip van snelheid, Behendigheid en uithoudingsvermogen. Op de top van de lijst, is echter van kracht. Afhankelijk van de positie verschilt het nive
Hoe voor te bereiden voor een Run

Hoe voor te bereiden voor een Run

Dit artikel is speciaal gewijd aan degenen die willen naar behoren voor te bereiden voor een run zonder verwonding, terwijl tegelijkertijd het maximaliseren van het potentieel van hun training.Wat die u nodig hebtWanneer u uitvoert, moet u de volgend
Wat te doen als u wordt opgeroepen voor een schuld

Wat te doen als u wordt opgeroepen voor een schuld

Leer je de verweerder in een schuld rechtszaak is nooit goed nieuws, maar het negeren van de dagvaarding die u hebt ontvangen zal niet helpen. In plaats daarvan de eiser - of het nu gaat om een schuld-verzamelaar, een lening bedrijf, een bedrijf van
Hoe te doen van het vuil werk voor een huis-Pad

Hoe te doen van het vuil werk voor een huis-Pad

Een betonnen huis pad, moet typischer genoemd een plaat, of plaat-op grade Stichting, goed voorzien en gegoten om ervoor te zorgen dat zij adequaat de structuur zal steunen. Een van de eerste aspecten van plaat-constructie die in aanmerking moet word
Hoe te doen Peel-and-Stick tegels voor een Backsplash

Hoe te doen Peel-and-Stick tegels voor een Backsplash

Peel-and-stick vinyl tegels in een breed scala aan stijlen, kleuren en texturen komen. Je kunt deze goedkope tegels omgehakt in 4 - of 2-inch tegels maken een unieke backsplash of insalleren in hun originele grootte voor een meer eenvoudige uitstrali
Wat betekent de stabilisatie van het beeld voor een Camera

Wat betekent de stabilisatie van het beeld voor een Camera

Stabilisatie van het beeld is een indrukwekkende innovatie in post film fotografie. Deze technologie wordt soms afgekort tot "IS," "VR" voor vibration reduction of "AS" voor Anti-Shake. Door middel van verschillende methoden,
Hoe Warm Up voor een Run

Hoe Warm Up voor een Run

Hoewel u onmiddellijk opstijgen op uw vlucht willen zou te krijgen in sommige ernstige kilometers, je beter presteren tijdens uw training en lager uw risico van letsel als je de tijd neemt om goed opwarmen. Een warming-up krijgt uw hart, de longen, d
Het installeren van kunstgras voor een Run van de hond

Het installeren van kunstgras voor een Run van de hond

Kunstgras, ook bekend als kunstgras of kunstmatige of synthetische gras, is een betaalbare en efficiënte vloeren-oplossing voor een outdoor hond run. Met een poreuze ontwerp, kunstgras biedt goede drainage en kan ook worden gereinigd met een vacuüm d
Wat soort Mulch Is het beste voor een Run van de hond?

Wat soort Mulch Is het beste voor een Run van de hond?

Mulch wordt gebruikt voor het maken van een zachte bodembedekker in hond loopt. Natuurlijke en synthetische opties zijn beschikbaar en zijn eenvoudig op de poten van de hond en de gewrichten. U moet shop voor niet giftig mulch opties en vervang de mu
Hoe te doen van de Squat goed voor een 30 dagen Squat Challenge

Hoe te doen van de Squat goed voor een 30 dagen Squat Challenge

De 30-day squat challenge is een motivatie-instrument om uw dagelijkse activiteitenniveau te verhogen. De uitdaging is een manier om te bouwen van kracht en uithoudingsvermogen in uw benen, kont en abs zonder het gebruik van alle apparatuur. U begint
Wat Is de gemiddelde hoeveelheid push-ups die een man in 30 seconden doen kan?

Wat Is de gemiddelde hoeveelheid push-ups die een man in 30 seconden doen kan?

U kunt bepalen van het gemiddelde aantal push-ups die u uitvoeren kunt door het hebben van iemand kijken uw goede vorm en het aantal push-ups die kan je vóór instorten. Dat komt omdat push-up tests gebruiken meestal een uitputting factor bij het bepa
Push-ups Vs. bankje persen voor het ponsen van macht

Push-ups Vs. bankje persen voor het ponsen van macht

Als het gaat om ponsen, zijn er een aantal-krachttraining oefeningen die voortbouwen op de kracht en uithoudingsvermogen nodig voor het genereren van vermogen. Veel boksers en MMA vechters besteden veel van hun trainingstijd op de gewicht kamer, omda