Betekent een hogere elliptische oprit helling doelgroep spieren?



De elliptische machine biedt een soortgelijke middelen tot praktische uitoefening te wandelen of hardlopen maar zonder de extra stress op uw gewrichten. U kunt effectief uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en richten verschillende spieren in uw hele lichaam met behulp van de elliptische trainer op een regelmatige basis. Verandering van de helling op uw elliptische machine zet meer nadruk op specifieke spiergroepen tijdens uw training.

Met behulp van de elliptische trainer

  • De elliptische trainer zich richt in de spieren van je onderlichaam. Als u een model gebruiken dat heeft grepen en vervolgens je bovenlichaam ook een beetje van een training zal doorstaan. Als u wilt verplaatsen van de pedalen, je heupen, knieën en enkels voortdurend flex en uit te breiden. Als de hellingshoek op de elliptische trainer is ingesteld op nul, is uw gewrichten doorlopen van een relatief kleine reeks van beweging. Aangezien de hellingshoek stijgt, je gedwongen te tillen je benen hoger op het overwinnen van de helling, het vergroten van het bereik van de beweging in je heupen en knieën.

Effect van een hogere helling

  • Vergroten van het bereik van de beweging in je heupen en knieën met een hogere helling helling wordt het accent van de werkzaamheden omgeleid naar verschillende spieren. Met behulp van een elliptische op een nul helling werkt uw quadriceps, hamstrings en bilspieren vrij gelijk. Echter, als de hellingshoek toeneemt, het werk geleidelijk verschuift zodat de spieren aan het posterieure aspect van uw lichaam de last van de belasting dragen. Meer en meer van het werk als de hellingshoek verhoogt uitvoeren uw hamstrings en bilspieren.

Gebruik van de hellingshoek

  • Uw elliptische instellen op een hoge helling voor de duur van uw training is gegarandeerd laat je moe en bezweet. De verhoogde hellingshoek verhoogt de intensiteit van uw training, upping de moeilijkheid niveau en calorie branden. Als alleen de gedachte gaan voor 30-plus minuten rechtdoor een hoge helling maakt die je moe, geven interval training een keer te proberen. Dit type van opleiding bestaat afwisselend periodes van hoge intensiteit werk met perioden van herstel. Bijvoorbeeld, na een voldoende warming-up, instellen van de hellingshoek hoog en gaan hard gedurende één tot twee minuten. Verklein de hellingshoek en herstellen voor twee tot drie minuten. Herhaal het hoog-laag-helling circuit voor de duur van uw training.

Elliptische Training Tips

  • Begin elke elliptische trainingssessie met een vijf tot 10 minuten warming-up. Starten met een lage intensiteit, geleidelijk verhogen totdat u uw intensiteitsniveau van de training bereikt. Elke training moet afronden met een vijf minuten durende cooldown op zodat uw lichaam geleidelijk aan terug naar een rusttoestand. Afgezien van de hellingshoek van uw elliptische wijzigen, u kunt ook het aanpassen van de weerstand om toe te voegen een uitdagende aspect voor uw spieren. Zorg ervoor dat je lichaam een dag van rust tussen workouts voor spierherstel en reparatie.

Gerelateerde Artikelen

Betekent een hogere SPF maken een verschil?

Betekent een hogere SPF maken een verschil?

De ingrediënten in zonnebrand lotion helpen huid beschermen tegen schadelijke UV-stralen die kunnen leiden tot voortijdige veroudering en erger nog, de huid kanker. Hoewel meer en meer mensen worden steeds ijverig over slathering omhoog voordat u bui
Wat betekent een hogere of lagere Tie Bar?

Wat betekent een hogere of lagere Tie Bar?

Stropdas staven komen in de bovenste en onderste ontwerpen voor de meeste auto's die unibody en onafhankelijke wielophanging. Ze zijn voornamelijk aftermarket onderdelen, met uitzondering van voertuigen zoals de Honda Integra en de modellen van de Ci
How to Build een houten rolstoel oprit

How to Build een houten rolstoel oprit

Met een rolstoel oprit niet alleen toegankelijkheid voor mensen met een handicap, maar zij kunnen ook toevoegen aan de verkoopwaarde van uw huis. Deze oprijplaten zijn niet alleen voor rolstoelen, maar kunnen worden gebruikt voor kinderwagens of een
De aanbevolen oprit helling

De aanbevolen oprit helling

Een van de belangrijkste onderdelen van de site ontwikkeling is sortering voor de afwatering. Opritten Kruis openbare trottoirs en snijden met verkeer, zodat de hellingen voor opritten afvoer efficiënt en veilig rijden zonder zich te mengen met aangr
Hoe te verwijderen een oude Blacktop oprit

Hoe te verwijderen een oude Blacktop oprit

Verwijderen van een oude, afbrokkelende blacktop oprit om te installeren van een nieuwe asfalt, beton of bestratingsafwerkmachines oprit of vulling met zaad van de bodem en het gras als een nieuwe oprit zal niet worden geïnstalleerd. Een oprit die oo
How to Build een eenvoudige rolstoel oprit

How to Build een eenvoudige rolstoel oprit

Het is niet moeilijk om te bouwen van een eenvoudige rolstoel oprit met vulling vuil en fijn grind. Een oprit voor gebruik met een rolstoel moet beschikken over een helling niet meer dan 1 voet voor elke 12 voet, en de helling moet ten minste 36 inch
How to Build een hellende grind oprit

How to Build een hellende grind oprit

Een glooiende oprit grind is een uniek architectonisch element, dat is zeer functioneel. Als u liever niet te installeren van een typisch asfalt oprit, dan is een oprit van grind is een uitstekend alternatief. In tegenstelling tot een asfalt oprit mo
How to Build een Crusher uitvoeren oprit

How to Build een Crusher uitvoeren oprit

Grind opritten, wanneer correct gebouwd, voorzien van relatief betaalbaar, tijdelijke of langdurige toegankelijkheid van een structuur of andere functie. Crusher uitvoeren is een soort grind die uit hoekige, geplette rock variërend in grootte van 3/4
Wat veroorzaakt een gloednieuwe betonnen oprit naar Pit?

Wat veroorzaakt een gloednieuwe betonnen oprit naar Pit?

Kuilen op een nieuwe betonnen oprit zijn een duidelijke aanwijzing dat het oppervlak is met behoefte aan reparatie. Terwijl kleine scheuren en putten kunnen worden verwacht met normale slijtage, wordt overmatig putjes op nieuwe beton meestal veroorza
How to Make uw stem een hogere toonhoogte natuurlijk

How to Make uw stem een hogere toonhoogte natuurlijk

Iemands sprekende stem is een deel van hun identiteit. Degenen die in een monotone stem spreken hebben de neiging te lijken minder indrukwekkend dan degenen die met een dynamische toespraak patroon spreken. Op dezelfde manier, kunnen degenen die lage
92 Honda Accord niet zal verplaatsen in een hogere versnelling

92 Honda Accord niet zal verplaatsen in een hogere versnelling

Uw 1992 Honda Civic zal niet verschuiven in een hogere versnelling-- en dat is goed nieuws; Als uw voertuig niet zal in een hogere versnelling verplaatsen betekent het dat er een mogelijkheid dat er een kleinere, minder dure probleem in plaats van ee
ADA oprit helling in graden

ADA oprit helling in graden

De Amerikanen met een handicap Act (ADA) is een stuk wetgeving in 1990 aangenomen. De wet legt specificaties voor hoe nieuwbouw en bestaande structuren voor gehandicapte gebruikers toegankelijk moeten worden gemaakt. De wet bevat een uitgebreide lijs
How to Get Snow uit een houten rolstoel oprit

How to Get Snow uit een houten rolstoel oprit

Sneeuw shoveling is een moeilijke taak, maar het is essentieel voor de veiligheid van personen die gebruik maken van een houten rolstoel oprit. Of de persoon de hulp van de leuningen moet of via een wandelaar of een rolstoel reist, is mobiliteit inst
How to Build een Snowboard Drop in helling

How to Build een Snowboard Drop in helling

Snowboarders vinden zich vaak zonder voldoende snelheid om te doen de trucs en de sprongen die ze in de gebieden van het niveau, willen zodat ze toevlucht nemen tot duwen en gooien elkaar sneller of zelfs worden gevaarlijk getrokken in een sprong van