De elliptische machine biedt een soortgelijke middelen tot praktische uitoefening te wandelen of hardlopen maar zonder de extra stress op uw gewrichten. U kunt effectief uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en richten verschillende spieren in uw hele lichaam met behulp van de elliptische trainer op een regelmatige basis. Verandering van de helling op uw elliptische machine zet meer nadruk op specifieke spiergroepen tijdens uw training.
Met behulp van de elliptische trainer
De elliptische trainer zich richt in de spieren van je onderlichaam. Als u een model gebruiken dat heeft grepen en vervolgens je bovenlichaam ook een beetje van een training zal doorstaan. Als u wilt verplaatsen van de pedalen, je heupen, knieën en enkels voortdurend flex en uit te breiden. Als de hellingshoek op de elliptische trainer is ingesteld op nul, is uw gewrichten doorlopen van een relatief kleine reeks van beweging. Aangezien de hellingshoek stijgt, je gedwongen te tillen je benen hoger op het overwinnen van de helling, het vergroten van het bereik van de beweging in je heupen en knieën.
Effect van een hogere helling
Vergroten van het bereik van de beweging in je heupen en knieën met een hogere helling helling wordt het accent van de werkzaamheden omgeleid naar verschillende spieren. Met behulp van een elliptische op een nul helling werkt uw quadriceps, hamstrings en bilspieren vrij gelijk. Echter, als de hellingshoek toeneemt, het werk geleidelijk verschuift zodat de spieren aan het posterieure aspect van uw lichaam de last van de belasting dragen. Meer en meer van het werk als de hellingshoek verhoogt uitvoeren uw hamstrings en bilspieren.
Gebruik van de hellingshoek
Uw elliptische instellen op een hoge helling voor de duur van uw training is gegarandeerd laat je moe en bezweet. De verhoogde hellingshoek verhoogt de intensiteit van uw training, upping de moeilijkheid niveau en calorie branden. Als alleen de gedachte gaan voor 30-plus minuten rechtdoor een hoge helling maakt die je moe, geven interval training een keer te proberen. Dit type van opleiding bestaat afwisselend periodes van hoge intensiteit werk met perioden van herstel. Bijvoorbeeld, na een voldoende warming-up, instellen van de hellingshoek hoog en gaan hard gedurende één tot twee minuten. Verklein de hellingshoek en herstellen voor twee tot drie minuten. Herhaal het hoog-laag-helling circuit voor de duur van uw training.
Elliptische Training Tips
Begin elke elliptische trainingssessie met een vijf tot 10 minuten warming-up. Starten met een lage intensiteit, geleidelijk verhogen totdat u uw intensiteitsniveau van de training bereikt. Elke training moet afronden met een vijf minuten durende cooldown op zodat uw lichaam geleidelijk aan terug naar een rusttoestand. Afgezien van de hellingshoek van uw elliptische wijzigen, u kunt ook het aanpassen van de weerstand om toe te voegen een uitdagende aspect voor uw spieren. Zorg ervoor dat je lichaam een dag van rust tussen workouts voor spierherstel en reparatie.