Uw lichaam maakt creatine van aminozuren afgeleid van voedsel dat je eet. Creatine bijvoederen is populair geworden onder bodybuilders willen bouwen spiermassa zonder toevoeging van lichaamsvet. Creatine verhoogt ook het uithoudingsvermogen en kracht. Hoewel populair, kan creatine bijwerkingen aan je haar.
Creatine wordt opgeslagen in de spieren als phosphocreatine, die als de bron van een reserve-energie voor de spieren fungeert. Spieren krijgen hun energie te contracteren van adenosine trifosfaat (ATP). Zodra het ATP is opgebruikt, het verliest een molecuul fosfaat en wordt van adenosinedifosfaat (ADP). Wanneer een spier uit ATP loopt, zoekt naar een nieuwe bron van energie. Het lichaam dan herschept de ATP door het nemen van een molecule van fosfaat uit phosphocreatine en het te verlijmen aan ADP maken van ATP. Dit werkt sneller dan de glycolyse, die gebruik maakt van koolhydraten en suikers ATP maken vanaf nul.
Creatine is een populaire aanvulling omdat het werkt. Het levert meer energie tijdens een training en branden van melkzuur daalde. Creatine helpt u gewicht snel omdat het behoudt water in je spieren, waardoor deze er swelled uitzien. Het vertraagt training vermoeidheid, zodat u niet hoeft te rusten als veel tussen de sets.
Veel is nog niet bekend over de bijwerkingen van creatine. Sommige van de vermoedelijke bijwerkingen, omvatten echter haaruitval bij mannen en een toename van het lichaamshaar bij vrouwen. Verslagen van deze bijwerkingen blijven anekdotisch omdat verschillende studies hebben ondersteund of weerlegd neveneffect. "Sommige onverklaarbare bijwerkingen kunnen worden slechts gerucht en voortvloeien uit creatine wordt ten onrechte geassocieerd met anabole steroïden. Aan de andere kant, andere gevallen van onverklaarbare bijwerkingen kunnen worden echte en vloeien voort uit de verontreinigingen of additieven opleveren in de goedkopere merken van creatine,"volgens de Creatine Information Center.
Hoewel een natuurlijke stof, creatine kan ook leiden tot angst, ademhaling moeite, diarree, vermoeidheid, koorts, hoofdpijn, nierproblemen, misselijkheid, braken of huiduitslag.
Aangezien creatine is een aanvulling, regelt de Amerikaanse Food and Drug Administration niet het. Dit betekent dat de zuiverheid van de creatine die u koopt kan sterk variëren tussen de fabrikanten. Creatine kan ook interactie met andere medicijnen, zoals aspirine, diabetische medicatie en diuretica. Neemt u voorschriftmedicijnen, praat met uw arts over mogelijke interacties met creatine alvorens een supplement te nemen.
