Een record 518,000 mensen liep een marathon in 2011, volgens USA uitgevoerd. In 2012, steden over de V.S. gehouden 850 marathons, een recordhoogte, vergeleken met ongeveer 300 marathons gehouden in 2000. De toegenomen belangstelling voor marathon uitgevoerd moet een goede ontwikkeling voor een land dat hoge niveaus van zwaarlijvigheid heeft, maar opleiding voor en 26.2 mijl regelmatig komt niet zonder bijwerkingen. Hoewel de uitoefening kan met gewichtsbeheer helpen en verbetering van de algemene cardiovasculaire gezondheid, sommige mensen kunnen negatieve gevolgen van de beukende de stoep te vaak lijden.
Uitgebreide Fitness
Wanneer iemand tijdens een marathon sterft, maakt het groot nieuws. Exemplaren van de dood zijn echter vrij zeldzaam--gewoon 0,75 per 100.000, Johns Hopkins in 2012 gemeld. "Sport gezondheid" publiceerde een paper in 2012 vaststellend dat dit risico sterk wordt gecompenseerd door de positieve bijwerkingen van het lopen van lange afstanden, met inbegrip van verbeterde kwaliteit van leven en verbeterde levensduur. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u calorieën te verbranden en het voorkomen van gewichtstoename, handhaven spier massa en gezond houden van uw hart en de ademhalingswegen.
Verwondingen
Bij de voorbereiding van een marathon, kunnen uw piek trainingsweken 40 tot 100 mijl van verloop opnemen. Zelfs als u geleidelijk naar deze intense niveaus opbouwen, dragen van schoenen die passen bij uw gang en bieden jezelf voldoende rust, u kunt nog steeds uitvoeren-gerelateerde verwondingen, zoals shin splints, plantaire fasciitis, Achilles tendinitis en knie pijn lijden. Een overzicht van de literatuur gepubliceerd in "Sports Medicine" in 2007 opgemerkt dat wanneer uw opleiding groter is dan 40 mijl per week, het risico van verwonding bijzonder hoog is. Bescherm jezelf door niet te snel verhogen uw miles en rusten en voldoende rekken tijdens de training.
Gecompromitteerde immuniteit
Stress verlaagt uw immune functie. Oefening, opleiding, met name intense oefening zoals rennen en hard telt als stress op het lichaam. Dientengevolge, lopen marathonlopers een verhoogd risico op ontwikkeling van bovenste luchtweginfecties, volgens een artikel gepubliceerd in 2007 de kwestie van de "Sportgeneeskunde." Zware training zorgt ervoor dat je lichaam om zich te concentreren op het herstel van de spieren vermoeid en achtergebleven, waardoor dat je lichaam richt zich minder op versterking van immuuncellen. Dit geeft bacteriën en virussen een kans om marathonlopers ziek te houden.
Ijzertekort
Ijzertekort kan leiden tot vermoeidheid, zwakte, hoofdpijn, prikkelbaarheid, broze nagels, duizeligheid, bleke huid en kortademigheid. Een studie in juni 2005 de kwestie van de "Journal van de American Dietetic Association" bleek dat onder 121 volwassenen die hebben deelgenomen aan regelmatige aërobe training per week, 26 procent van de vrouwen en 6 procent van de mannen ijzer-deficiënte waren. Vrouwelijke lopers zijn bijzonder kwetsbaar--een 2010-studie in de "Europese Journal of Clinical Nutrition" toonden dat 28 procent van de vrouwen recreatieve marathonlopers tekort aan ijzer. Neem contact op met uw arts voordat u ter aanvulling van uw dieet met ijzer pillen, echter. Overtollige ijzer kan leiden tot gezondheidsproblemen, ook, en mannen hoeven niet vaak extra ijzer voeding.
Verhoogde eetlust
Marathonlopers hebben betrekking op een heleboel mijl, wat betekent dat ze een veel calorieën verbranden. Met deze extra activiteit verhoogt natuurlijk uw eetlust. Wanneer u in perioden van intensieve training bent, kan je jezelf hongeriger dan gebruikelijk. Een studie gepubliceerd in een 2009 editie van de "American Journal of Physiology" vond dat dit mechanisme is sterker bij vrouwen. Feed uw verhoogde honger met caloriearm voedzame voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, om te voorkomen dat het verkrijgen van het gewicht. Je lichaam wellicht meer koolhydraten dan een persoon die geen opleiding voor marathons omdat koolhydraten brandstof van uw punten leveren.
