Als u naar fakkel fat zoekt, combineren thermogene aanvult met een dieet en oefeningsprogramma kan helpen u uw doelen te bereiken. De ingrediënten in thermogenics verschillen merken--ze bevatten een merkgebonden mengsel van kruiden, bijvoorbeeld-- maar ze meestal een stimulerende middelen zoals cafeïne bevatten en zijn ontworpen om te verhogen uw calorie branden gedurende de dag. Als een voedingssupplement of gewichtsverlies steun, kan thermogenics echter negatieve bijwerkingen.
Aangezien thermogenics doorgaans stimulerende middelen bevatten, kunt nemen ze uw cardiovasculaire systeem verzenden in overdrive. Cafeïne, bijvoorbeeld, uw bloeddruk verhoogt, verhoogt de bloedtoevoer naar de huid en verhoogt uw hartslag. Om deze reden moet u Vermijd bovenmatige gebruik van thermogenics--vooral die cafeïne bevatten-- en te voorkomen dat ze helemaal hebt u hoge bloeddruk of een hartkwaal. Als u geïnteresseerd in thermogenics bent, nemen ze alleen onder medisch toezicht.
Vanwege hun stimulerende effect, kunnen gemeenschappelijke thermogene ingrediënten zoals cafeïne maken het moeilijk om alle shut-eye die u nodig hebt, vooral als je ze laat in de dag nemen. Dergelijk gebruik wordt gemaakt van een vicieuze cirkel, omdat gebrek aan slaap kan je consumeren meer cafeïne--dergelijks extra kopje koffie--verder verstoren uw slaap. De Universiteit van Maryland Medical Center stelt dat u voorkomen overdosis cafeïne door uw inname te beperken tot 200 tot 300 milligram per dag of minder. Het gaat hierbij om cafeïne die je van voedsel en dranken krijgt.
De cafeïne in thermogenics kan verhogen de zuurproductie maag, mogelijk veroorzaakt problemen voor mensen met maagzweren of zure terugvloeiing. Andere ingrediënten gevonden in thermogene supplementen kunnen ook bijwerkingen veroorzaken. Pyruvaat--een samengestelde gedacht te fungeren als een thermogene en te verhogen metabolisme--kan veroorzaken spijsvertering verstoren in sommige gevallen, hoewel er over het algemeen veilig met alleen milde bijwerkingen, volgens de NYU Langone Medical Center.
Praktijk veilig suppletie door clearing een dosis van thermogenics met uw arts voordat u begint, ervoor zorgend om het vermelden van andere supplementen en alle medicijnen je neemt. Maximaliseer uw dagelijkse calorie branden natuurlijk door middel van oefening en dieet plan. Eiwit, bijvoorbeeld, heeft een hogere thermische effect dan koolhydraten of vet, wat betekent dat er meer calorieën verteren en te verwerken. Bevatten eiwitten bij elke maaltijd om te helpen met gewichtsverlies. Probeer eiwit bij het ontbijt, Griekse yoghurt voor een snack en bonen of gegrilde kip, vis of tofu lunch en diner. Een goed geplande oefeningsprogramma zal ook helpen u bouwen spierweefsel vetverbranding. Een evenwichtige plan waarin thermogenics te ontwikkelen, kan in plaats van te vertrouwen op thermogenics alleen, u helpen creëren gezonde gewoontes te houden van het gewicht af.
