Slechts ongeveer 8 procent van de volwassenen eten bonen op een bepaalde dag, maar vaker eten van bonen kan helpen lager uw risico voor veterinairrechtelijke voorschriften, met inbegrip van hart-en vaatziekten, obesitas en diabetes, volgens North Dakota State University Extension. Deze voedzame voedingsmiddelen leveren grote hoeveelheden vezels, eiwit, magnesium, kalium en folaat en kunnen ook helpen je lichaamsvet te verliezen.
Bonen en lichaamsvet
Als u verliezen lichaamsvet wilt, kunt u overwegen meer bonen en andere peulvruchten toe te voegen aan uw dieet. Mensen die eten van bonen vaker de neiging om minder wegen en hebben kleinere taille omtrek dan degenen die niet het eten van bonen, volgens een artikel gepubliceerd in het "Journal van de American College of Nutrition" in 2008. Terwijl niet alle het gewicht dat je verliest zal bestaan uit lichaamsvet, zal gemiddeld ongeveer 75 procent van het gewicht dat je verliest bestaan uit vet, volgens de American Council on Exercise. Uw verminderd caloriedieet te combineren met zowel cardiovasculaire oefening en krachttraining helpt u vermindering van de hoeveelheid spier die je verliest.
In vergelijking met andere eiwitbronnen
Bonen zijn lager in vet en verzadigd vet dan vlees, pluimvee en vissen en niet bevatten cholesterol, waardoor ze een gezondere keuze. In een studie gepubliceerd in het "Journal of medicinale Food" in februari 2009, verloren mensen die een dieet rijk aan bonen gevolgd meer gewicht dan degenen die een typische Amerikaanse dieet of een dieet hoog in vette vis, en net iets minder dan degenen die volgde een eiwitrijk dieet gevolgd.
Mogelijke mechanismen
Bonen hebben minder calorieën per gram dan vlees, zodat u kunt eten meer van hen zonder het gaan over uw calorie limiet. Ze bevatten ook langzaam verteerd koolhydraten en grote hoeveelheden vezels, die beide potentieel gevoel van volheid, verhogen zodat u minder algemene voedsel eten. Vanwege deze factoren, zolang u volgen zijn een caloriearm dieet bonen kunnen u helpen afvallen, waarvan sommige zal bestaan van lichaamsvet.
Gebruik
Vegetarische maaltijden op basis van de bonen soms in plaats van altijd te vertrouwen op dierlijke eiwitbronnen eten, tot de helft van het vet in gebakken goederen vervangen door gepureerde witte bonen en vlees gebaseerde stoofschotels en sauzen met een mix van bonen en vlees in plaats van met behulp van vlees alleen maken. Bonen toevoegen aan uw groene salades en een bonen salade of gebakken bonen serveren als bijgerecht. Gebruik een gepureerde bean dip zoals bieten hummus of een salsa die bevat de volgende keer dat u nodig een duik bonen en gebruik gepureerd witte bonen in plaats van de room in de soep recepten.