Bonen goed voor het verminderen van lichaamsvet



Slechts ongeveer 8 procent van de volwassenen eten bonen op een bepaalde dag, maar vaker eten van bonen kan helpen lager uw risico voor veterinairrechtelijke voorschriften, met inbegrip van hart-en vaatziekten, obesitas en diabetes, volgens North Dakota State University Extension. Deze voedzame voedingsmiddelen leveren grote hoeveelheden vezels, eiwit, magnesium, kalium en folaat en kunnen ook helpen je lichaamsvet te verliezen.

Bonen en lichaamsvet

  • Als u verliezen lichaamsvet wilt, kunt u overwegen meer bonen en andere peulvruchten toe te voegen aan uw dieet. Mensen die eten van bonen vaker de neiging om minder wegen en hebben kleinere taille omtrek dan degenen die niet het eten van bonen, volgens een artikel gepubliceerd in het "Journal van de American College of Nutrition" in 2008. Terwijl niet alle het gewicht dat je verliest zal bestaan uit lichaamsvet, zal gemiddeld ongeveer 75 procent van het gewicht dat je verliest bestaan uit vet, volgens de American Council on Exercise. Uw verminderd caloriedieet te combineren met zowel cardiovasculaire oefening en krachttraining helpt u vermindering van de hoeveelheid spier die je verliest.

In vergelijking met andere eiwitbronnen

  • Bonen zijn lager in vet en verzadigd vet dan vlees, pluimvee en vissen en niet bevatten cholesterol, waardoor ze een gezondere keuze. In een studie gepubliceerd in het "Journal of medicinale Food" in februari 2009, verloren mensen die een dieet rijk aan bonen gevolgd meer gewicht dan degenen die een typische Amerikaanse dieet of een dieet hoog in vette vis, en net iets minder dan degenen die volgde een eiwitrijk dieet gevolgd.

Mogelijke mechanismen

  • Bonen hebben minder calorieën per gram dan vlees, zodat u kunt eten meer van hen zonder het gaan over uw calorie limiet. Ze bevatten ook langzaam verteerd koolhydraten en grote hoeveelheden vezels, die beide potentieel gevoel van volheid, verhogen zodat u minder algemene voedsel eten. Vanwege deze factoren, zolang u volgen zijn een caloriearm dieet bonen kunnen u helpen afvallen, waarvan sommige zal bestaan van lichaamsvet.

Gebruik

  • Vegetarische maaltijden op basis van de bonen soms in plaats van altijd te vertrouwen op dierlijke eiwitbronnen eten, tot de helft van het vet in gebakken goederen vervangen door gepureerde witte bonen en vlees gebaseerde stoofschotels en sauzen met een mix van bonen en vlees in plaats van met behulp van vlees alleen maken. Bonen toevoegen aan uw groene salades en een bonen salade of gebakken bonen serveren als bijgerecht. Gebruik een gepureerde bean dip zoals bieten hummus of een salsa die bevat de volgende keer dat u nodig een duik bonen en gebruik gepureerd witte bonen in plaats van de room in de soep recepten.

Gerelateerde Artikelen

Huis remedie voor het verminderen van fosfaten in zwembaden

Huis remedie voor het verminderen van fosfaten in zwembaden

Fosfaten zijn mineralen en een vitale bron van voeding voor planten, met inbegrip van algen. Volgens Health Canada, algen zijn niet gevaarlijk door zelf, maar ze verminderen de effectiviteit van zwembad sanitizers zoals chloor. Bovendien, algen maken
Het aanpassen van de posten voor het verminderen van de marktwaarde

Het aanpassen van de posten voor het verminderen van de marktwaarde

Onder de algemeen aanvaarde boekhoudbeginselen, als gevolg van conservatisme, kunnen activa periodiek moeten worden aangepast voor een daling van de marktwaarde. Waardeverminderingen voor investeringen zijn gemaakt volgens mark-to-market accounting,
Een gezonde tarief voor het verliezen van lichaamsvet in Inches

Een gezonde tarief voor het verliezen van lichaamsvet in Inches

Terwijl de meeste medische professionals eens dat een gezonde tarief van verlies van het gewicht ongeveer één tot twee pond per week is, zijn er geen algemeen aanvaarde richtlijnen voor een gezond lichaam vet verlies zoals gemeten in inches. Elk indi
Wat Is goed voor het maken van de bijensteek zwelling gaat omlaag?

Wat Is goed voor het maken van de bijensteek zwelling gaat omlaag?

Een bijensteek pijn doet als het gebeurt, en een offerte van uw huid voor een periode van enkele uren laat kan. Sommige mensen hebben gewoon een pijnlijke gebied, terwijl anderen ontwikkelen zwelling in het gebied rond de Angel. Als je lichaam begint
Trucs voor het verminderen van het gewicht van aanhangwagen tong

Trucs voor het verminderen van het gewicht van aanhangwagen tong

Verkeerde laad aanhangwagens behandeling ernstige problemen veroorzaken. Aanhangwagens en opleggers met teveel gewicht op de tong zet geen onnodige ladingen op de achtervering van het trekkende voertuig, vaak oververhitting van de banden en het vergr
De effecten van Evening Primrose op het verminderen van lichaamsvet

De effecten van Evening Primrose op het verminderen van lichaamsvet

In Noord-Amerika groeit Azië en Europa een wildflower Evening Primrose genoemd. De plant werd Evening Primrose genoemd, omdat de bloemen in de avond bloeien. Olie in de zaden van Evening Primrose is sterk geconcentreerd in gamma-linolzuur (GLA), een
Zijn weerstand Sit-Ups goed voor het verliezen van een darm?

Zijn weerstand Sit-Ups goed voor het verliezen van een darm?

De weerstand zit zal bouwen van sterkte en Toon in uw buikspieren, maar het is niet een effectieve oefening voor het helpen van je overtollig vet te verliezen. Integratie van de weerstand zit in uw workout routine is nog steeds gunstig, maar om te ve
Is Baking Soda goed voor het reinigen van uw knieën & ellebogen?

Is Baking Soda goed voor het reinigen van uw knieën & ellebogen?

Baking soda wordt meestal gebruikt voor het bakken en koken van doeleinden. Deze wit kristallijn poeder is zeer veelzijdig en voor veel andere doeleinden is gebruikt. Het kan ontsmetten, frissen, schoon en zelfs bepaalde gezondheid aandoeningen. Omda
Wat kan worden gebruikt voor het verminderen van Suds in een wasmachine?

Wat kan worden gebruikt voor het verminderen van Suds in een wasmachine?

U wilt nooit open van uw wasmachine en vind suds aanhoudende binnen de machine en Wasserij. Suds er ongetwijfeld toe leiden dat u herhalen de wascyclus moet te ontdoen van de Wasserij zeep. Misschien is de beste manier om het verminderen van suds met
Waarom het belangrijk Is goed voor het opstarten van een bedrijf?

Waarom het belangrijk Is goed voor het opstarten van een bedrijf?

U weet hoeveel geld komt in en je weet hoeveel geld gaat uit. Als er geen geld overblijft op uw bankrekening, overwegen u die winst. Taking naar de tijd voor het invoeren van uw inkomsten en uitgaven in een boekhoudprogramma lijkt een verspilling van
Wat supplementen zijn goed voor het verlagen van kalium?

Wat supplementen zijn goed voor het verlagen van kalium?

Iedereen moet een passend bedrag van kalium omdat het stimuleert belangrijke lichaamsfuncties, waaronder vochtbalans eiwitsynthese, energieproductie en, misschien belangrijkst, het regelt de hartslag.Maar als het gaat om kalium niveaus kan er teveel
Wat pennen zijn goed voor het tekenen van Manga?

Wat pennen zijn goed voor het tekenen van Manga?

Manga is een strip geschreven en getekend in Japanse stijl tekeningen. Manga tekens hebben een specifieke anatomie, die hen van andere gebruikelijke stripboek karakters onderscheidt. Uit de manga-strips, zijn de tekens getrokken en geïllustreerd met
As van het verbranden van hout Is goed voor het brengen van welke planten?

As van het verbranden van hout Is goed voor het brengen van welke planten?

Houten as hebben lange tijd gebruikt om overtollige bodem zuurgraad te neutraliseren, en als een meststof voor bepaalde soorten bomen, struiken en andere planten die liever alkalische bodems. Volgens de Universiteit van Californië in Davis website be
Wat Metal Is goed voor het bakken van kaastaart In?

Wat Metal Is goed voor het bakken van kaastaart In?

Metaal is niet wat maakt een cheesecake pan beter dan de andere, maar in plaats daarvan een combinatie van verschillende kwaliteiten resultaat in sommige pannen presteren beter. Delicate kaastaart, is afhankelijk van gelijkmatige warmteverdeling zoda