Zwangerschap en bevalling veroorzaakt veel fysieke wijzigingen van een vrouw lichaam. Voor veel moeders lijden de borsten de meest drastische veranderingen. Hormonale veranderingen veroorzaken de borsten om te beginnen met toenemende in grootte na de eerste acht weken van de zwangerschap, soms tot twee cupmaten groter. Na de bevalling en/of borstvoeding afname de borsten vaak grootte en volume, waardoor een moeder met droopy of saggy borsten. Er zijn oefeningen die gedaan kunnen worden om het doel van de borstspieren, de spieren van het bovenste deel van de borst die onderlaag van het borstweefsel en bewegen van de arm over het lichaam, bijdragen tot sommige van de ribben en bewegen van de schouders. Sterke, afgezwakt pecs lift de borsten en ze steviger maken en kijken groter.
Borstvinnen pers
Om te doen de borstvinnen pers, Lig plat op je rug, buig je knieën en outstretch je armen aan iedere kant. Met 3 - tot 5-pond gewichten in elke hand, breng je armen langzaam samen, houd voor een tweede en dan langzaam lager uw armen te uw zijden opnieuw. Beginnen bij een lager aantal herhalingen en sets totdat u tot drie sets met 10 tot 12 herhalingen om de andere dag bouwen.
Pers vlinder
Voltooi de pers vlinder, moet u twee 3 - tot 5-pond gewichten en een stoel. Op het puntje van de stoel zitten, strek uw rug en laat je armen langs je lichaam rusten. Langzaam hef je armen uit naar de kant totdat ze op schouderhoogte. Houd deze positie voor vier of vijf telt, en dan langzaam je armen terug naar de uitgangspositie. Werk je weg tot drie sets van vijf tot zeven herhalingen om de andere dag.
Omgekeerde Push-up
De omgekeerde push-up vereist geen apparatuur. Start door op te staan met je benen 2 tot en met 3 voeten van een muur. Plaats je handpalmen op de muur. Langzaam lager uw borst tegen de muur door buigen je ellebogen en vervolgens langzaam uw lichaam terug duwen naar de beginpositie. Herhaal deze oefeningen 10 tot 12 keer, afhankelijk van uw vermogen.
Permanent borst Stretch
Volgens WebMD Auteur Barbara Sarnataro is uitrekken zich een belangrijk onderdeel van een uitgebreid programma van de sterkte-opleiding. Elke workout sessie moet worden aangevuld met stukken van de spieren die hebben gewerkt. Start het traject van de borst permanente door op te staan met uw voeten heupwijdte uit elkaar, tenen wijzen vooruit en je armen langs je lichaam. Verharden uw buikspieren aan te spannen en dan trek je schouders naar beneden en terug, zonder overkoepelende uw onderrug. Ter voltooiing van het traject, uitademen, enigszins lift je borst en uit tijdens het draaien van de schouders naar buiten en je schouderbladen samen tekenen en terug. Houd voor schouders 15 tot 30 seconden. Twee tot vier herhalingen doen.
