Bepaalde voedingsmiddelen kunnen positieve gevolgen hebben voor de hersenen. Eten van voedingsmiddelen die specifieke voedingsstoffen bevatten kan helpen het geheugen verscherpen, iemands humeur te verbeteren en helpen houden de geest actief. In plaats van het grijpen een donut op de ochtend van een belangrijk examen, eet voedsel dat zal verhogen van geheugenfunctie en focus vaardigheden te verbeteren.
Vitaminen zijn essentieel voor een gezond lichaam en de hersenen. Ze helpen voeden de hersenen en het actief te houden. B-vitaminen zoals foliumzuur, B12 en B6 spelen een belangrijke rol in het functioneren van de hersenen-berichten die door het hele lichaam heen en weer worden verzonden. Eet een klein gedeelte van mager vlees, bladgroenten of een kopje van Amerikaanse veenbessen te helpen blijven concentreren en alerter. Bananen, zijn noten en zaden ook uitstekende hersenen voedingsmiddelen te eten alvorens een examen.
Ongeveer 40 procent van de hersenen is bedekt met een component genaamd DHA dat in omega-3 vetzuren schuilt. Vetten helpen de kleine boodschappers in de hersenen reguleren van bepaalde aspecten van het lichaam, zoals bloedsomloop, geheugen en het immuunsysteem. Voor de volledige uitvoering van de hersenen, omega-3 vetzuren zijn van vitaal belang en moet worden opgenomen in uw maaltijden, met name voor een examen. Consumeren een dieet waarin haring, kan ansjovis, tonijn, sardientjes en zalm helpen verbeteren van geheugen en leerproblemen te verminderen.
Het eten van de juiste koolhydraten voordat een examen kunt u zich meer ontspannen en minder angstig. Koolhydraten helpen absorberen van tryptofaan, die is een stof die wordt omgezet in serotonine in de hersenen. Zodra de koolhydraten worden verbruikt, en de serotonineniveaus stijgen, kan een persoon worden kunnen denken duidelijker voor enkele uren. Goede bronnen van koolhydraten zijn te vinden in volkoren granen, maïs, squash en bieten. Een goed uitgebalanceerd dieet dat deze koolhydraten omvat eten kan helpen verminderen verwarring en angst alvorens een examen.
Eiwitten zijn een essentiële brain voedsel. Zodra de voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen zijn verteerd, zijn ze onderverdeeld in aminozuren die helpen de hersenen voeden. De hersenen met proteïne voeding zal helpen houden je alert tijdens een examen. Eieren, melkproducten, gedroogde bonen, volle granen, groene bladgroenten en noten zijn een goede bron van eiwit. Vis en pluimvee bevatten ook eiwitten die zich de hersenen voeden kan. Sneetje op een paar gekookte eieren en werpen op een lommerrijke groene salade of eet een stuk volkoren toast met kaas voor het verbeteren van geheugen voor een examen.
Brain voedsel hoeft niet noodzakelijkerwijs te worden van een gastronomische maaltijd voor een examen. Eet kleine maaltijden gedurende de dag kan ook helpen verhogen de energie die je hersenen moet functioneren. In de ochtend voor een examen, bereiden een smoothie met vruchten zoals peren, appels en bessen die worden gemengd met weipoeder eiwit en kelp. Een lunch kan bevatten mager segmenten van vlees op een bedje van romaine sla. Voeg enkele kaas, rauwe wortelen, paprika en besprenkel met notenolie. Eet een stukje zalm voor het diner met een zijde van snijbonen, bloemkool of gestoomde kool.