Jumping jacks zijn een geweldige oefening om uw hart pompt en je lichaam bewegen. Zij kunnen worden gedaan zonder dure apparatuur en bijna overal. Omdat ze relatief gemakkelijk zijn te leren en uit te voeren, kunt u worden verrast bij hoeveel calorieën u eigenlijk branden kunt terwijl het doen van jumping jacks.
Het is onbekend wanneer de jumping jack is gemaakt. Een populaire fitness expert Jack Lalanne neemt krediet voor het maken van de jumping jack een huishoudennaam in de jaren 1950. Bewijs van de oefening gaat echter reeds in de jaren 1860. Ongeacht de oorsprong ervan, zijn jumping jacks gebruikt overal uit school sportscholen om militaire training velden helpen om mensen te houden in vorm.
Jumping jacks zijn een fantastische cardiovasculaire activiteit. Doen ze profiteert uw hart en de longen. Ze verhogen uw hartslag, waardoor je moeilijker ademen en zweet, afbranden van calorieën.
Jumping jacks zijn ook een geweldige warming-up oefening. Ze losraken opwaarts grote spiergroepen en helpen u voorbereiden op een veilige en productieve training. Als u op zoek bent om te bouwen uithoudingsvermogen, kunt u jumping jacks als uw belangrijkste kern-oefening. Ongeacht wat uw niveau van lichamelijke activiteit kunnen jumping jacks een geweldige aanvulling op uw trainingsschema.
Het aantal calorieën verbrand terwijl jumping jacks doen hangt af van uw gewicht. Bijvoorbeeld, voor een 120-pond persoon jumping jacks doen voor 10 minuten 76 calorieën verbrandt. Voor een persoon van 150-pond, hetzelfde oefenen brandwonden 95 calorieën, terwijl iemand met een gewicht van 200 lbs. zou branden 127 calorieën doen 10 minuten van jumping jacks.
Het is belangrijk dat u juiste techniek bij het uitvoeren van jumping jacks. Zorg ervoor dat je voeten en handen zijn recht, maar niet over uit te breiden uw benen of armen. Als u problemen ondervindt bij het klappen van uw handen boven je hoofd, alleen gaan zo hoog als je je comfortabel voelt. Toevoegen voor een extra uitdaging, enkel of pols gewichten tijdens het uitvoeren van jumping jacks. Onthoud altijd te doen uw jumping jacks op een vlakke ondergrond.
Jumping jacks zijn een hoge impact aërobe activiteit. Net als bij een nieuwe fysieke fitnessprogramma, Raadpleeg uw arts voordat u begint een nieuwe oefeningsregime. Als u pijn op elk gewenst moment ervaart terwijl het doen van jumping jacks, stop de oefening onmiddellijk.
