Sit-ups geworden een steunpilaar in vele gemeenschappelijke oefenprogramma's. Ze zijn een eenvoudige en effectieve manier om te helpen versterken van de heup flexoren en buikspieren aan te spannen. Leren hen naar behoren te vervullen is eenvoudig, en wanneer daadwerkelijk gedaan, ze kunnen helpen u een paar extra calorieën te verbranden op uw weg naar een sterker, gezonder buikspieren aan te spannen.
Calorieën verbrand
De hoeveelheid calorieën verbrand zal afhangen van de intensiteit en de duur van de oefening. Door de meeste rekeningen branden sit-ups niet meer dan 10 calorieën per minuut. Volgens Ab-kern-en-maag-exercises.com, als u weeg 150 pond en wilt branden 240 calorieën met alleen sit-ups zou moet u voltooien 1.200 sit-ups bij 50 per minuut voor 24 minuten.
Krachttraining
Sit-ups zijn best wanneer gebruikt als één van de vele oefeningen in een sterkte opleiding regime. Zij richten op uw buik- en schuine spieren maar ook positief onderstreept verschillende bovenbeenspieren die helpen bij het voltooien van het verkeer. Sit-ups te combineren met andere oefeningen zoals brug, plank, squat viervoeter heup uitbreidingen en vormen een versterking regime voor de kern van uw lichaam.
Juiste techniek
Het belangrijkste facet van een juiste sit-up werkt de buikspieren. In de buurt van het einde van een krachtige set van sit-ups, kan u beginnen met het opnemen van uw arm-, schouder- en bovenste rugspieren om je door de set. Overweeg om je armen te plaatsen over je borst in plaats van achter je hoofd. Houd uw lichaamsvloeistof beweging door het ontwikkelen van een ritme met uw ademhaling patroon, die moet bestaan uit een volledige uitademen als je uw abdominals op uw manier contract omhoog voordat het inademen wanneer jullie terugkeren naar liggend op de vloer.
Afgetraind Abs
Geen enkele hoeveelheid sit-ups bij de grootste intensiteit krijgt u afgezwakt en gedefinieerde buikspieren aan te spannen. Als mensen over afgezwakt of zichtbare abs praten, vereist het niet alleen sterke spieren, maar het ontbreken van vet dat op de top van de spieren berust. Omdat sit-ups niet een effectieve manier om calorieën te verbranden zijn, moet je deelnemen aan cardiovasculaire oefening. Hardlopen, joggen, roeien, fietsen en andere soortgelijke activiteiten gedaan bij 60 tot 70 procent van je maximale hartslag bevordert calorie branden, met name calorieën verbrand met behulp van vet.
Wees voorzichtig
Sit-ups kunnen niet voordelig als u chronische pijn in de onderrug en irritatie zijn. Het kan schadelijk zijn voor u om uit te voeren sit-ups, als de druk van de heup flexoren op de rug, met name uw lendenwervels, hoog genoeg is om verder irriteren een bestaande probleem van de wervelkolom. Dit geldt ook als u slechte spinale uitlijning, slechte flexibiliteit of aanzienlijk zwakke buikspieren of lagere rug hebt spieren.
