Hoeveel calorieën je zult verbranden terwijl u werkt op een upright bike is afhankelijk van wat je huidige gewicht is, hoe snel u bent trappen en hoe lang de training duurt. Ook kunt u uw tijd van de oefening op de fiets met de extra oefeningen en snelheid boren maximaliseren. Het maakt niet uit welke stijl u kiest, investeren in een hartmonitor als uw fiets nog geen een, zodat u veilig kunt branden calorieën terwijl in uw hartslagzone.
Gematigde snelheid
U hebt gevonden een mooie, middenweg tempo fietsen bij matige snelheid betekent: niet te snel, niet te langzaam, en u kunt nog steeds het voeren van een gesprek met iemand. In dit tempo, u kunt het branden van 200 tot 300 calorieën tijdens elke 30 minuten van oefening, afhankelijk van uw gewicht. Hoe zwaarder je bent, de meer overtollig vet hebt om te branden, zodat uw calorieverbruik hoger zal zijn. Als je gewicht verliest, zult u minder calorieën voor de zelfde hoeveelheid oefening branden.
Versnelde Speed
Trappen op een versnelde snelheid natuurlijk zal verbranden meer calorieën dan een gemiddeld tempo. U mei niet zitten kundig voor normaal converseren zonder ademhaling hard tijdens de training van een krachtige fiets. Als je 200 pond weegt, kunt u meer dan 400 calorieën branden in 30 minuten met een snelle sessie op een rechtop upright bike.
Ligfietsen
Deze stationaire fietsen kunnen u rusten en rusten van je rug tegen een gewatteerde stoel-type stoel als je pedaal. Recumbent fietsen zijn zelfs lager-impact dan rechtop modellen. Terwijl ze zijn uitstekend geschikt voor iemand met rug, heup of knie problemen, hun ontwerp houdt je romp nog, zodat u verbranden minder calorieën dan als u op een upright bike trappen waren met bewegende handgrepen. De uitzondering hierop is als u zich op de voetpositie richten en met verschillende snelheden en hellingen werken; Als u een proactieve methode met uw ligfiets training gebruiken, zullen uw calorieverbruik consistent of hoger met die gebrand op een upright bike.
Gesimuleerd landschap
Of u nu een machine rechtop of ligfiets, kunt uw training verder met van de fiets computeropties, zoals het wijzigen van de gesimuleerde terrein worden geduwd. Hierdoor dat kunt u de fiets op en neer de denkbeeldige heuvels rijden en u te voorzien van de bijbehorende weerstand instellen. De meeste fietsen hebben vooraf ingestelde cursussen die u kunt starten of kunt u uw eigen als u gaan plannen door te drukken op de besturingselementen om de oprit of afzwakken van de weerstand.
Op-Bike oefeningen
Er zijn andere manieren die u kunt toevoegen aan uw stationaire fiets-training, zoals bovenlichaam met gewichten Oefeningen of spinnen, die een cardiovasculaire training gedaan op uw fiets, compleet met weerstand schakelaar-ups en wijzigingen in de positie is, van zitten tot staan en weer terug. Een uur durende spinning-klasse kunt branden tussen 500 en meer dan 1000 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van uw gewicht en training.