Calorieën verbrand van lichaamsgewicht met Squats vs. Pushups



Terwijl sommige voor verbetering van de gezondheid en uitoefenen kunnen uitoefenen de meeste mensen om gewicht te verliezen of het opbouwen van spieren. Cardiovasculaire oefening is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden kunnen, maar lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push ups ook effectief zijn, vooral als uitgevoerd bij hoge intensiteiten. Bij het vergelijken lichaamsgewicht squats pushups strikt vanuit het oogpunt van calorie-verbranding, zijn er verschillende factoren om te overwegen.

Calorie branden 101

  • Tijdens de oefening neemt je lichaam in zuurstof te breken vetten, koolhydraten en soms eiwitten. De resulterende calorieën kunnen vervolgens worden gebruikt door uw lichaam om brandstof van uw training. Hoe groter uw zuurstofverbruik tijdens de oefening, hoe groter het aantal calorieën je lichaam voor energie verbranden zal.

Spier massa activering

  • Wanneer u elke oefening breken en puur kijken naar de spieren gebruikt, zijn squats de duidelijke winnaar. Hoewel pushups alleen uw voorste deltoides en de triceps werken, squats gebruiken uw bilspieren, hamstrings en quadriceps. Omdat er meer spieren betrokken bij kraakpanden zijn en deze spieren aanzienlijk groter dan de armspieren zijn, vergt squats meer zuurstofverbruik, waardoor een hogere calorie branden om te voltooien. Volgens Dr. Robert Robergs en Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico is het onderlichaam veel beter in de stijgingen tolereren in de trainingsintensiteit dan het bovenlichaam. Dit kunt u uitvoeren van squats bij hogere intensiteiten voor langere perioden dan pushups, groter potentieel te voorzien van calorie branden.

Lichaam gewicht Determinant voor calorieverbruik

  • Het aantal calorieën die je tijdens het sporten, verbrandt squats of pushups, is afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Hoe meer weegt je, de meer calorieën je zult verbranden. Een tabel gepubliceerd door Harvard Medical School blijkt dat een persoon van de 125-pond uitvoeren van gematigde intensiteit gymnastiek 135 calorieën te in 30 minuten, terwijl een 155-pond verbranden zal en een 185 pond persoon calorieën te 167 en 200, respectievelijk verbranden zal.

Intensiteit is koning

  • Uiteindelijk bepaalt wat de calorieën verbrand uit lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en pushups is de intensiteit die u oefening. Duwen jezelf te gaan allemaal uit zal aanzienlijk meer calorieën dan het nemen van het gemakkelijk en pacing jezelf branden. Te krijgen van de meest bang voor je buck, of calorie branden voor uw tijd, probeer Tabata training. Stel de timer voor 20 seconden en doen zo veel kraakpanden of push ups als u kunt tijdens die tijd. Rusten gedurende 10 seconden, dan gaan hard voor nog eens 20 seconden. Herhaal de cyclus van de werk-rest achtmaal voor een totaal van vier minuten.

Gerelateerde Artikelen

Calorieën verbrand met behulp van een Schwinn Airdyne

Calorieën verbrand met behulp van een Schwinn Airdyne

In de sportschool of thuis, hebt u vele keuzen voor cardiovasculaire oefening. De Schwinn Airdyne hometrainer kan worden gevonden in sommige fitnesscentra of gekocht voor thuisgebruik. Niet alleen doen je pedaal net als elke andere hometrainer, maar
Calorieën verbrand met behulp van een stationaire fiets

Calorieën verbrand met behulp van een stationaire fiets

Hoeveel calorieën je zult verbranden terwijl u werkt op een upright bike is afhankelijk van wat je huidige gewicht is, hoe snel u bent trappen en hoe lang de training duurt. Ook kunt u uw tijd van de oefening op de fiets met de extra oefeningen en sn
Calorieën verbrand met behulp van Battle Ropes

Calorieën verbrand met behulp van Battle Ropes

Een geheime trainingstoestel van voetballers en bestrijden kunsten specialisten heeft hit de mainstream. Slag bij touwen--lange, dikke vlechten van zware touw--wegen tussen 16.5 en 44 pond. Ze lopen 1,5 tot 2 duim dik en 30 tot 100 voet in lengte. De
De Extra calorieën verbrand met een helling in oefening

De Extra calorieën verbrand met een helling in oefening

Om erachter te komen hoeveel calorieën je kans om te verbranden tijdens de oefening, moet u uw leeftijd en conditie in aanmerking nemen. Maar uw niveau van inspanning speelt een grotere rol in gewichtsverlies dan bijna iets anders. Hoe harder werkt j
Hoe de berekening van de calorieën verbrand in een 10K

Hoe de berekening van de calorieën verbrand in een 10K

Deelnemen aan een 10k kan race (6,2 mijl) worden bereikt door middel van zelfbeschikking en door het volgen van een trainingsschema voorafgaand aan de dag van de race. Veel lopers deel aan een 10k te ondersteunen en geld voor een goed doel of voor ee
Calorieën verbrand doen van Aerobics van het Water

Calorieën verbrand doen van Aerobics van het Water

Aerobics van het water kan overal worden gedaan is er een swimming pool. Water oefening combineert de hart-gezond voordelen van aerobics met de zachtheid van water voor een oefenprogramma dat de extraatjes zonder de pijn biedt.Omdat het is gemakkelij
Hoe de berekening van de calorieën verbrand Per Sit Up op basis van gewicht

Hoe de berekening van de calorieën verbrand Per Sit Up op basis van gewicht

In uit te werken, en proberen om gewicht te verliezen, is een van de belangrijkste manieren om uw voortgang te volgen door het bijhouden van de calorieën die je verbrandt. Een veel voorkomende calorie-verbranding oefening is de sit-up, ook wel genoem
Problemen met de verbranding van afval

Problemen met de verbranding van afval

Verbranding van afval wordt voornamelijk gebruikt als een bron van energie. Er zijn 87 energie uit afval planten in de Verenigde Staten. Hoewel de industrie beweert te hebben minder van een milieu-impact dan andere energiecentrales, nog er steeds pro
Calorieën verbrand tijdens het skaten

Calorieën verbrand tijdens het skaten

Skaten of skeeleren, is een geweldige oefening het is fysiek uitdagende, maar ook leuk. Een intensieve training op uw rollerblades kan bijna net zoveel calorieën verbrandt als voorlopig. Skaten biedt ook een uitstekende core training vanwege de balan
Calorieën verbrand door Sit-Ups

Calorieën verbrand door Sit-Ups

Sit-ups geworden een steunpilaar in vele gemeenschappelijke oefenprogramma's. Ze zijn een eenvoudige en effectieve manier om te helpen versterken van de heup flexoren en buikspieren aan te spannen. Leren hen naar behoren te vervullen is eenvoudig, en
De calorieën verbrand op een Ab Crunch Machine

De calorieën verbrand op een Ab Crunch Machine

De crunch machine kan gelden voor een wasbordje beeldhouwen, maar het geen hoge rang op de lijst voor calorie verbranding. Dat gezegd hebbende, crunches en andere oefeningen sterkte-opleiding zijn belangrijk voor een goed-rond gemaakte trainingroutin
Calorieën verbrand door zwembad Running vs. Land Running

Calorieën verbrand door zwembad Running vs. Land Running

Uitgevoerd in een pool verbrandt meer calorieën in vergelijking tot het uitvoeren van op het land. Water werkt als een vloeibare gewicht machine en voegt weerstand rondom de benen. Dit betekent dat u hoeft te verbruiken meer energie wanneer uitgevoer
Calorieën verbrand in Plyometrics

Calorieën verbrand in Plyometrics

Als u op zoek bent naar een trainingroutine om te maximaliseren gewichtsverlies resultaten in de kortst mogelijke tijd, overwegen af te zien steady-state cardio-training in het voordeel van explosieve anaerobe training. Anaerobe training zoals plyome
Hoe te verwijderen van Cellulite van poten met natuurlijke Home Remedies

Hoe te verwijderen van Cellulite van poten met natuurlijke Home Remedies

Cellulitis is vetafzettingen onder de huid die brokken en Holten in de huid veroorzaken. Naast lelijk, cellulitis heeft invloed op het lymfestelsel, de lichaamsweefsels en de bloedsomloop. Naast esthetische problemen veroorzaakt cellulitis symptomen