Terwijl sommige voor verbetering van de gezondheid en uitoefenen kunnen uitoefenen de meeste mensen om gewicht te verliezen of het opbouwen van spieren. Cardiovasculaire oefening is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden kunnen, maar lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push ups ook effectief zijn, vooral als uitgevoerd bij hoge intensiteiten. Bij het vergelijken lichaamsgewicht squats pushups strikt vanuit het oogpunt van calorie-verbranding, zijn er verschillende factoren om te overwegen.
Calorie branden 101
Tijdens de oefening neemt je lichaam in zuurstof te breken vetten, koolhydraten en soms eiwitten. De resulterende calorieën kunnen vervolgens worden gebruikt door uw lichaam om brandstof van uw training. Hoe groter uw zuurstofverbruik tijdens de oefening, hoe groter het aantal calorieën je lichaam voor energie verbranden zal.
Spier massa activering
Wanneer u elke oefening breken en puur kijken naar de spieren gebruikt, zijn squats de duidelijke winnaar. Hoewel pushups alleen uw voorste deltoides en de triceps werken, squats gebruiken uw bilspieren, hamstrings en quadriceps. Omdat er meer spieren betrokken bij kraakpanden zijn en deze spieren aanzienlijk groter dan de armspieren zijn, vergt squats meer zuurstofverbruik, waardoor een hogere calorie branden om te voltooien. Volgens Dr. Robert Robergs en Dr. Len Kravitz van de Universiteit van New Mexico is het onderlichaam veel beter in de stijgingen tolereren in de trainingsintensiteit dan het bovenlichaam. Dit kunt u uitvoeren van squats bij hogere intensiteiten voor langere perioden dan pushups, groter potentieel te voorzien van calorie branden.
Lichaam gewicht Determinant voor calorieverbruik
Het aantal calorieën die je tijdens het sporten, verbrandt squats of pushups, is afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Hoe meer weegt je, de meer calorieën je zult verbranden. Een tabel gepubliceerd door Harvard Medical School blijkt dat een persoon van de 125-pond uitvoeren van gematigde intensiteit gymnastiek 135 calorieën te in 30 minuten, terwijl een 155-pond verbranden zal en een 185 pond persoon calorieën te 167 en 200, respectievelijk verbranden zal.
Intensiteit is koning
Uiteindelijk bepaalt wat de calorieën verbrand uit lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en pushups is de intensiteit die u oefening. Duwen jezelf te gaan allemaal uit zal aanzienlijk meer calorieën dan het nemen van het gemakkelijk en pacing jezelf branden. Te krijgen van de meest bang voor je buck, of calorie branden voor uw tijd, probeer Tabata training. Stel de timer voor 20 seconden en doen zo veel kraakpanden of push ups als u kunt tijdens die tijd. Rusten gedurende 10 seconden, dan gaan hard voor nog eens 20 seconden. Herhaal de cyclus van de werk-rest achtmaal voor een totaal van vier minuten.