Collageen is onderdeel van het bindweefsel vinden overal in ons lichaam en is gemaakt van eiwit en grote hoeveelheden van twee aminozuren: hydroxylsine en hydroxyproline. Terwijl voedsel bevat geen collageen, eten van een uitgebalanceerd dieet waarin voedsel zoals peulvruchten, helpt fruit, groenten, vis, noten en andere magere eiwitten het bevorderen van de aanwas van collageen.
Peulvruchten, noten en zaden
Eet peulvruchten, in bijzondere, pinda's, voor een belangrijke bron van het aminozuur lysine. Kikkererwten in uw menu's opnemen als een gezonde bron van zink, koper en selenium, mineralen nodig voor de collageenproductie van. Noten zoals cashewnoten, pecannoten, amandelen en paranoten gezonde omega zuren die collageen te bevorderen bevatten door het creëren van een ideale omgeving voor de productie. Lijnzaad is ook een belangrijke bron van omega-3.
Vruchten
Voldoen aan uw zoete tand met diep gekleurde rode en blauwe bessen en vruchten zoals kersen, bosbessen, bramen en frambozen. Ze hebben aangetoond dat anthocyanidinen waarmee collageenvezels met elkaar verbinden en versterken van bindweefsel bevatten. Rode vruchten hebben lycopenes die collageenproductie verhogen. Helpen uw lichaam produceren van collageen met vitamine die c. Citrus zoals sinaasappelen fruit, grapefruits, citroenen en limoenen zijn natuurlijke bronnen. Neutraliseren vrije radicalen die de collageen in de weefsels van de gezonde huid van binnenuit met vruchten hoog in antioxidanten breken. Voeg voor een ernstige antioxidant boost, vijf of zes pruimen aan uw dieet.
Groenten
Eet rood, groen en oranje groenten om uw anti-oxidanten en de collageenproductie te stimuleren. Werk: vitamine A rijke rauwe wortelen en gebakken zoete aardappelen in combinatie met de zwavel rijke groene en zwarte olijven, verse komkommers en selder aan collageen niveaus hoog houden. Voeg ten minste 2 tot en met 4 oz. dagelijks van groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool, kool en boerenkool aan uw dieet te verhogen van het niveau van de productie van collageen agent, Luteïne.
Eiwitten
Steun uw collageen weefsel door het eten van een verscheidenheid van eiwitten. Vis, mager vlees, eieren, Vetarme zuivelproducten en noten en zaden zijn bronnen van aminozuren lysine en proline. Eet voedsel hoog in lysine en proline met vitamine C om ze te converteren naar hun vormen van collageen. Krijgen de mineralen die nodig zijn voor de collageenproductie van mager rundvlees, kip en oesters, zink, koper en selenium. Vegetariërs krijgen hun eiwit van sojaproducten moeten geen zorgen te maken. Soja vlees en zuivel substituten bevatten Genisteïne die collageen-producerende kwaliteiten heeft en blokkeert enzymen die breken en leeftijd van de huid.