De halter is een effectieve en veelzijdig hulpmiddel om kernsterkte en rotatie stabiliteit te verbeteren. Romp stabiliteit is essentieel in veel functionele bewegingen en de mogelijkheid om te draaien effectief kan worden heilzaam en potentiële rug en wervelkolom letsels voorkomen. Er zijn verschillende varianten van de core oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met een barbell. De meest belangrijke overweging is het waarborgen van goede vorm en spinale houding bij het uitvoeren van deze oefeningen. Overleg altijd met een trainer, coach of arts voorafgaand aan het begin van een trainingsprogramma waarbij kern barbell oefeningen.
Overhead kofferbak rotatie
Ontwikkeling van roterende koppel en core stabiliteit, is de overhead kofferbak rotatie een effectieve oefening die kan worden uitgevoerd met een barbell. Houd een uiteinde van de halter boven je hoofd met het andere uiteinde verankerd tegen een muur of in een gewicht of sommige andere meubilair om het te houden van glijden. Buig je knieën om te absorberen het gewicht en het draaien van de halter naar beneden en buiten uw heup, proberen te houden van uw schouders plein. Draaien van de halter naar uw andere kant en herhaal deze beweging van links naar rechts, houden je voeten geplant en uw sterke houding. Drie sets van acht tot 10 herhalingen is een goede start training.
Barbell koppel of volledige omwenteling
Om verder de kofferbak rotatie beweging, verhogen de rotatie helemaal op de grond. Om te beginnen deze beweging, staan iets verder terug met uw handen op het einde van de halter en uw knieën gebogen in een atletische positie. Uw schouders met de bar draaien, draaien op je achterste voet en het einde van de balk net buiten uw voeten aanraken. Vervolgens, omgekeerde beweging met behulp van uw heupen en kern. Zorg ervoor dat u meester fundamentele kofferbak rotatie voordat u deze oefening; drie sets van zes tot acht herhalingen is een goede start.
Landmine pers
De landmine pers is een geweldige oefening om de kern stabiliteit en kracht te verbeteren, evenals het ontwikkelen van sterkere schouders. Voor het uitvoeren van een landmijn-pers, houd een uiteinde van een barbell in de ene hand met het andere uiteinde van de halter vast tegen een muur of hoek. De halter moet in overeenstemming met uw schouder. Met je knieën iets gebogen en uw kern strak, drukt u op de barbell up in een diagonale hoek zonder te draaien uw kern, vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal voor acht tot 10 herhalingen op elke arm of alternatieve kanten.
Offset Squats
Squats of lunges met het gewicht gecompenseerd of aan de ene kant zijn uitstekende oefeningen voor het verbeteren van de kern stabiliteit. Uitvoeren van een offset squat, brace één uiteinde van de halter tegen een muur of hoek en passief aan de kant van de halter. Squat neer en houd de barbell met één hand naar de kant. Je schouders en heupen moet loodrecht op de halter. Opstaan van de squat houden de halter, schrap uw kern om niet zijwaarts buigen. Beginnen met een laag gewicht en acht tot 10 herhalingen aan elke kant.
