Cross-Body Hip rek



Cross-body stukken, zoals wendingen en gekruiste benen, kunnen helpen vrijlating van spanning in de heupen. Wanneer de benen of het bovenlichaam beweegt over de middellijn van het lichaam, trekt de beweging op de spieren van de heupen, stretching en verlenging van hen. Wanneer de heupen strak zijn, ze kunnen leiden tot spanningen in de benen, terug, de knieën en de zijkanten. De rek van de cross-body kunnen helpen vrijlating van die spanning.

Geleund Twist

  • Wendingen zijn cross-body stukken die bijdragen aan de vrijlating van spanning langs de heupen, benen en rug, door het voorzichtig rekken van de spieren en weefsels die aan deze gebieden hechten. Geleund wendingen zijn extra zacht, omdat de grond onder je voor ondersteuning is. In een geleund draai kunt u de steun van de grond te ontspannen van de spieren en de vrijgave dieper, aangezien ze niet nodig zijn om te houden u rechtop. Deze wendingen helpen te stapelen de heupen en het bovenlichaam, die de spieren van de buitenste heupen verlengt te openen. Geleund wendingen kunnen worden gedaan met de knieën samen of met een van de benen uitgebreid.

Zittende Twist

  • Zittende wendingen zijn cross-body stukken die vrij diep in de heupen door de knie actief te trekken over het lichaam te openen in de heupen. Zittende wendingen betrekken kruising van een been over het andere en die knie in te trekken op de borst als u draai. Het onderste been kan verlengd worden van getrokken terug. Hiermee opent u diep naar de buitenste heup maar ook naar externe hip rotators, die vaak leiden spanningen in de lage rug en de heupen tot.

Wat Phra rek

  • Overschrijding van de benen en vouwen toekomen helpt te verlichten de spanning en benauwdheid in de buitenste heupen, alsmede in de achterkant van de heupen en in de onderrug. Een paar varianten van deze zijn de figuur-4 stretch, duif pose of dubbele duif. U kunt ook zit in een Wat Phra positie en vouw naar voren over uw schenen terwijl het houden van uw heupen verankerd aan de grond. Al deze poses werken op verschillende intensiteitsniveaus te rekken in de heupen.

Halve voorwaartse Vouw

  • Helft naar voren klapt rekken in de buitenste heup, in de spieren die langs de zijkant van het been in de knie, heupen en rug trekken. Halve voorwaartse plooien geven u een groter bereik van de beweging dan meest voorwaartse plooien en, afhankelijk van de positie van de romp, ook in de spieren van de kant die op de heupen trekken kunnen uitrekken. Probeer uitbreiding van uw rechterbeen uit aan de kant, met je voet gebogen, en de zool van je linkervoet brengen uw recht innerlijke dij. Vouw over je rechterbeen. Dan bereiken uw linkerhand over de de buitenste rand van uw rechter been of voet en voel de stretch deepen. Dan bereiken uw linkerarm omhoog en overhead te rekken in de zijkanten van het lichaam en de heupen.

Labels: Sport & Fitness, Fitness

Gerelateerde Artikelen

De beste Cross Body Bags

De beste Cross Body Bags

Als u wilt iets klein, stijlvolle en lichtgewicht te voeren al uw wereldse bezittingen kunnen dan een cross body tas zijn enkel wat u nodig hebt. Kleiner en lichter dan een normale handtas--maar groter dan een koppeling--is een cross body tas vooral
Hoe maak je een Cross Body Tote tas

Hoe maak je een Cross Body Tote tas

Cross body zijn tote tassen ideaal voor vrouwen die graag veel kansen en ins bijbenen. De grootte van de zakken variëren en de lange cross lichaam riem maakt een stijl, die ziet er trendy en vleiende. Wanneer u de tote tassen zelf maken kunt u ook de
Hoe maak je een Cross-Body organisator portemonnee

Hoe maak je een Cross-Body organisator portemonnee

Je portemonnee houdt vaak dus veel essentials die u kunt niet verlaten huis zonder het. In feite, kan uw portemonnee houden zoveel dingen dat het onmogelijk is om te vinden wat je nodig hebt in wat lijkt een bodemloze put. De oplossing is een organis
Een beschrijving van One-Arm Cross-Body krullen

Een beschrijving van One-Arm Cross-Body krullen

One-arm cross-body krullen, een afkorting voor cross-body hamer krullen, zijn een variant voor de biceps curl. Zij werken de armspieren op een andere hoek, waardoor verdere ontwikkeling van de spieren en geef ze een meer uniforme uitstraling. De oefe
Rek voor een gespannen Gluteus Minimus

Rek voor een gespannen Gluteus Minimus

De gluteus minimus is onderdeel van de gluteos complex dat de spieren in je billen maakt. Het is moeilijk te palperen omdat het ligt onder de grotere gluteus medius, zich uitstrekt van het midden van de ilium van het bekken tot de grotere trochanter
De rek van de heupflexor & vergadering

De rek van de heupflexor & vergadering

Wanneer u klok uiteindelijk uit na een dag op het werk, kunnen de spieren die de grenzen van de voorkant van je heup speciale aandacht nodig hebben. Vergadering uur na uur met je heupen gebogen kunt laten die spieren--bekend als de iliacus en psoas o
Hip strekken zich uit over een Myofascial Release na een Baby

Hip strekken zich uit over een Myofascial Release na een Baby

Tussen de ochtendmisselijkheid, gezwollen enkels en zere rug, algemeen ongemak tijdens de zwangerschap is een gegeven voor meest moms-to-be. Gelukkig, de meeste van deze pijnen en pijnen eindigt wanneer de baby is geboren. Echter, als je te met resid
Hip oefeningen kunt helpen met Zen meditatie

Hip oefeningen kunt helpen met Zen meditatie

Een essentiële praktijk van Zen meditatie is zazen: zittend in sessies die uren op een tijd kunnen duren. Dit kan ongemakkelijk-- of zelfs onmogelijk voor sommige mensen die niet over gespannen en versterkte heup spieren beschikken. Een ontspannen en
Hip Stretch met Anterior Reach

Hip Stretch met Anterior Reach

Uitrekken zich is vaak over het hoofd gezien in veel trainingsprogramma's, maar kan u voorzien van verschillende voordelen, zodat je niet moet negeren. Enkele van de voordelen omvatten verbeterde flexibiliteit en betere gespierde evenwicht, die beide
Ideeën voor Outfits met kniekous panty 's

Ideeën voor Outfits met kniekous panty 's

Unleash uw innerlijke mod meisje met een paar kniekous panty's. Gedragen in de jaren 1960 als alternatief voor taille-knuffelen panty, deze verblijf-up nylon, katoen of spandex kousen ziet er geweldig uit met herfst en lente kledingkast opties. Ongea
Ergo vervoerder instructies

Ergo vervoerder instructies

De draagzakken in de Ergobaby Original collectie zijn ontworpen om het bieden van ergonomische ondersteuning en comfort voor ouders en baby's die tot 45 ponden wegen. Uitvoering van een baby hechting bevordert, maar ervaart u de voordelen van de verv
Must-Have Items reizen om gemakkelijk te maken

Must-Have Items reizen om gemakkelijk te maken

U hebt uw vlucht geboekt, geregeld uw accommodaties, en uit de beste restaurants op Yelp scoped. Nu de grote vraag is, wat je pak? Natuurlijk, hangt dit af van waar je heen gaat en hoe je er krijgt. Of je bent het nemen van een reis naar een tropisch
DIY namaakbont koppeling

DIY namaakbont koppeling

Wanneer het gaat om winter mode, steelt namaakbont altijd het middelpunt van de belangstelling. Dit gezellige element is ideaal voor het omzetten van zelfs de meest casual outfit. Niet zeker waar te beginnen? Probeer het creëren van een handgemaakte
Kunt u jurk naar beneden Suede pompen?

Kunt u jurk naar beneden Suede pompen?

Suède pumps opdagen de glam op twee manieren: een hoge hak aankleedt gemakkelijk in elke outfit, en een vleugje suède maakt dat ensemble kijk extra bijzonder, met name in de herfst of winter. Suède pumps kunnen echter gemakkelijk worden gekleed naar