Terwijl de oefening speelt een rol in goede gezondheid, heeft de kwaliteit van uw dieet de grootste impact op uw gewicht. Het voedsel dat u gewichtstoename zijn niet alleen de gebruikelijke verdachten, zoals frisdrank of fastfood-ze ook zogenaamde "gezonde" voeding of voedzame voedingsmiddelen die gemakkelijk zijn te veel eten. U hoeft niet volledig te elimineren alle voedingsmiddelen in onze lijst van expert-curator, maar u moet de praktijk van matiging.
Gezoete yoghurt
Yoghurt is grotendeels bejubeld als een gezondheid van voedsel, maar gezoete rassen toch pack in tonnen calorieën, suiker en additieven. Magere versies zijn vooral zoete, sinds de fabrikanten van de zoetheid toe te voegen meer smaak. Maar heeft yoghurt wel enkele voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van eiwitten, vitamine A en vitamine D, waarmee u gemakkelijker waard eten. Serveer yoghurt met biologische bessen of rauwe honing voor natuurlijke zoetheid.
Noten en zaden
Ja, noten en zaden zijn gezond-ze zijn hoog in vezel, gezonde vetten en essentiële mineralen als magnesium. Ze zijn ook gemakkelijk te veel eten, waardoor ze een top voedsel voor gewichtstoename. Op een gemiddelde van 160 calorieën per ounce, kunt u gemakkelijk honderden calorieën omlaag terwijl snacking. Houd uw portie grootte naar een kwartaal-cup en rauwe biologische noten kiest als de gezondste optie.
Verpakte sappen
SAP biedt vitaminen en mineralen, maar verpakt vruchtensap is nog steeds een van de slechtste voeding voor gewichtsverlies. Vele sappen, met inbegrip van de groene, organische gebotteld SAP, zijn geladen met suiker en verwerkt, hetzij via hoge temperaturen of hoge druk, waardoor ze met minder voedingswaarde dan vers geperste sap. Uw SAP gezond houden door het thuis te maken met biologische producten. Als u krijgen verpakt vruchtensap wilt, zoekt u naar soorten met minder dan 10 gram suiker per fles.
Vetarme producten
Vet levert natuurlijk veel smaak, en wanneer het genomen uit voedselfabrikanten compenseren door het laden van het voedsel met suiker en chemische additieven. Deze invoegtoepassingen trigger pieken in je bloedsuikerspiegel die tot gewichtstoename bijdragen. Bij het lezen van etiketten, vergeet niet dat minder ingrediënten altijd beste.
Gezoete granen
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, maar als u de selectie van suikerhoudende granen je bent niet doet jezelf geen gunsten. Gezoete granen zijn vaak zwaar verwerkte, hoog in suiker en laag in vezels, zodat ze niet bijzonder bent vullen. Controleer de ingrediëntenlijst en vasthouden aan granen met kortere ingrediënt lijsten en gebruik van ingrediënten die u herkent. Vermijd alle granen met high-fructose corn siroop of Butylhydroxytolueen, soms genoemd BHT, een chemische stof gekoppeld aan gewichtstoename.
Glutenvrije levensmiddelen
Verpakt glutenvrije voedingsmiddelen lijken gezonder dan hun tegenhangers gluten bevatten, maar dat is niet altijd het geval. Gluten bevattende bestanddelen worden vaak vervangen door hoge zetmeel items zoals rijst of aardappel. Ze zijn hoger in koolhydraten en vet en lager is in proteïne in vergelijking met hun tarwe, rogge of gerst tegenhangers. Ze zijn ook lager in de vezels, dus je voelen zult hongeriger na uw maaltijd en meer kans om te veel eten en gewichtstoename. Vergeet niet: gewoon omdat het glutenvrije betekent niet dat het gezond. Een cookie glutenvrij is nog steeds een cookie!
Proteïne poeders en Bars
Eiwit supplementen gezondheid-centric marketing maakt ze lijken gezond kan, maar teveel eiwitten nog steeds je gewicht. De meeste mensen – zelfs atleten – krijgen voldoende eiwit met een evenwichtige voeding en extra calorieën uit eiwitten krijgen omgezet in vet. Vergeet over het gebruik van eiwit bars als gezonde maaltijd vervanger. De meeste van deze bars zijn gewoon veredelde candybars met fancy marketing terminologie op de verpakking. In plaats daarvan maken uw eigen gezonde haver bars tevoren, zodat u voor onderweg eten kunt.
Geraffineerde granen
Koolhydraten houden je gevoel energiek, maar moet je kiezen van de juiste zijn. Geraffineerde meel, bijvoorbeeld, kunnen zijn ontdaan van hun vezels, vitaminen en mineralen en u gewichtstoename. In plaats daarvan, ga voor volkorengranen. Voedingsmiddelen geëtiketteerd gewoon "whole wheat" misschien nog bevatten sommige geraffineerde bloem, dus kijk voor "100 procent volkoren" of "100 procent volkoren" op het etiket.
Suiker gezoete dranken (met inbegrip van koffie!)
Als suiker water met weinig tot geen voedingswaarde is het geen verrassing dat frisdrank en fruit cocktails leiden tot gewichtstoename, maar suiker-gezoet lattes en fancy koffie zijn vaak over het hoofd gezien als een mesten voedsel. De siroop, slagroom en karamel gevonden in deze dranken neerkomen op honderden calorieën per portie en, omdat vloeibare calorieën niet zo bevredigend als vast voedsel, u kan niet zelfs het gevoel volledig wanneer het is gegaan. Vasthouden aan gewone koffie – hete of koude gebrouwen – geserveerd met een plons van non-fat melk of ongezoete amandelmelk voor biologische.
Gebakken en bewerkte voedingsmiddelen
Hoeft u niet ons te vertellen u dat gebakken en verwerkte levensmiddelen maak je gewicht, maar de ergste overtreders u verrassen. Een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine keek de voedingsgewoonten van meer dan 120.000 vrouwen en mannen meer dan 20 jaar en geïdentificeerde aardappelen – vooral potato chips – als het meest sterk verbonden met gewicht voedsel krijgen. Het eten van deze voedingsmiddelen met mate om een gezond gewicht te handhaven, en probeer het gezonde aardappel substituten thuis. Zoete aardappelen werken goed in plaats van gebakken of geroosterde aardappelen en puree van gestoomde bloemkool of raap werken als invaller lager-carb voor aardappelpuree.