Trainen op cardio machines kunt u verbeteren van cardiovasculaire fitness, calorieën te verbranden en bouwen gespierde en been kracht ondanks het weer of de tijd van de dag. De meeste sportscholen bieden televisies, die kunnen helpen verhogen uw motivatie overeenstemming te zijn met uw workouts. De loopband, elliptische, trap stepper, hometrainer en roei-machine behoren tot de beste machines die een sportschool te bieden heeft. Ze beschouwd als de beste want zij hebben het vermogen om te helpen u een groot aantal calorieën, branden bouwen spierkracht en botdichtheid te verhogen. Zij bieden ook u met een niet - of weinig impact uitoefening optie. Echter, de kwaliteit van uw cardio-training voornamelijk afhankelijk van de intensiteit en de duur van uw sessie, die allebei in uw handen.
Mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus kunnen krijgen in een cardiovasculaire training van kwaliteit met behulp van een loopband. Degenen die net beginnen uit te oefenen of die bedenkingen evenwicht kunnen hun cardiovasculaire conditie opbouwen en botdichtheid bouwen door te lopen op de loopband. Die beter in vorm kunnen krijgen in een intensieve training-sessie door het schoppen van de snelheid op de machine voor een constante uitvoeren. Intervallen kunnen worden uitgevoerd op een loopband door de snelheid aan te passen en afwisselend wandelingen en sprint. Draait op de loopband is een van de meest efficiënte oefeningen voor het verbranden van calorieën. Hoeveel calorieën je zult verbranden, hangt af van uw leeftijd, geslacht, gewicht en lichaamsbeweging intensiteit van lichaam. Een 150 pond persoon zal branden ongeveer 351 calorieën wandelen op 4 mph en ongeveer 684 calorieën uitgevoerd op 6 mph in een 60 minuten durende loopband-training.
De elliptische en trap stepper zijn dergelijke machines. Beide plaatsen u in een staande positie met je voeten op de pedalen. Wanneer op de trap stepper, bootsen je voeten de trap-klimmen-beweging. Wanneer op de elliptische trainer, fiets je voeten in een ovaal-vormige route. Naast de cardiovasculaire voordelen versterkt met behulp van de trap-stepper de spieren in je heupen en benen. Uw elliptische training, die ook effectief is in het verbeteren van uw cardiovasculair systeem, kan worden gebruikt voor het versterken van de spieren in uw onderlichaam als u de weerstand op de machine verhoogt te maken het uitdagend om te waterfietsen. Degenen met enkel, knie, heup of onderrug zorgen kunnen een doeltreffende maar niet-impact training krijgen met beide elliptische en trap stepper machines. Bij de uitoefening gedurende 60 minuten, zal een persoon 150-pond ongeveer 477 calorieën op een trap stepper en ongeveer 774 calorieën op een elliptische branden.
Upright bikes zijn beschikbaar als vaste wielen, recumbent en upright modellen. De vaste wielen fiets, die een soort rechtop fiets is, wordt meestal gebruikt voor een docent geleide klasse. De ligfiets en andere rechtop fietsen worden vaak gebruikt voor onafhankelijke conditietrainingen. Upright bikes bieden een veilige gelegenheid te oefenen zonder enige bezorgdheid evenwicht te verliezen. Als de elliptische machine, Fietsen op een hometrainer is een non-impact-activiteit en plaatst zelfs minder stress op je knieën en onderrug. De hoogte van de stoel van de fiets zo instellen dat wanneer u de bal van uw voet op het pedaal instelt, uw knie gebogen 5 tot 10 graden is. U kunt verhogen de weerstand op de machine en de snelheid van uw trappen om te passen de intensiteit. In een training van 60 minuten durende hometrainer, zal een persoon 150-pond ongeveer 477 calorieën verbranden tijdens het trainen bij een gematigde intensiteit en ongeveer 774 calorieën tijdens het trainen met een krachtige intensiteit.
Werken op een roeiapparaat lijken te zijn strikt een bovenlichaam beweging, maar het is echt een full-body-activiteit. Uw benen en heupen werken als je voeten uit de pedalen en je rug duwen en armen trek aan de hendel naar je borst. Vanwege alle spieren die betrokken zijn, kan een roeiapparaat bieden een intensieve en effectieve trainingssessie. U kunt de intensiteit van uw training aanpassen door verhoging van de weerstand op de machine hetzij door roeien sneller. Hoewel de roei-machine veilig voor de meeste is, kunnen degenen die lijden aan de lage rug problemen vinden dat de roeier ongemak veroorzaakt. Bij de uitoefening gedurende 60 minuten op een roeiapparaat, zal een persoon met een gewicht van 150 ponden ongeveer 477 calorieën te verbranden tijdens het trainen bij een gematigde intensiteit en ongeveer 495 calorieën tijdens het trainen met een krachtige intensiteit.
