Moet u wellicht een gemakkelijkere tijd vast te houden aan een verminderd-calorie dieet dat hoog is in proteïne dan thats gewoon laag in calorieën. Levensmiddelen met een hoog in eiwitten helpen honger beter dan levensmiddelen met een hoog in vet of koolhydraten, volgens de Europese Raad van de voedsel-informatie. Maar net als bij een gewicht-verlies dieet, u nog moet verbranden meer calorieën dan u eten om het pond vallen. Raadpleeg uw arts vóór het begin van elk gewichtsverlies plan.
Balanceren van calorieën en eiwitten
Hoewel de focus op het eiwit ligt, helpen alle eiwitrijke diëten u afvallen door uw calorie-inname te beperken. Calorie moet voor weight loss variëren en zijn afhankelijk van geslacht, lichaamslengte en activiteit.
Volgens recente studies gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, calorieën op een eiwitrijk dieet om gewicht verlies van 1.300 tot 1600 calorieën per dag. De hoeveelheid eiwit op deze calorie-beperkt eiwitrijke diëten varieert van 30 tot 35 procent van de calorieën, met 40 procent van de calorieën uit koolhydraten en 25 tot 30 procent uit vet.
Voordelen van een eiwitrijk dieet
Een eiwitrijk dieet kunt u meer van uw spiermassa te behouden terwijl u het vet verliezen. Behoud van uw spier massa middelen uw lichaam in staat is om meer calorieën te verbranden. Een eiwitrijk dieet kan ook u helpen afvallen een beetje sneller, volgens een studie van de review gepubliceerd in 2012 in The American Journal of Clinical Nutrition. Echter om te behouden de meest spiermassa, moet u niet verliezen in een tempo sneller dan 2 pond per week.
Gezonde eiwitten
De één bezorgdheid over eiwitrijke diëten is het type van eiwitten die u opneemt. Mensen zijn vaak aangetrokken tot deze diëten omdat ze beloven alle biefstuk, spek en eieren die kun je eten. Maar voor de gezondheid van het hart op uw eiwitrijk dieet, moet je meestal eiwitten die laag in verzadigd vet zijn eet. Goede keuzes omvatten zonder vel pluimvee, zeevruchten, magere rood vlezen, en vetarme kaas en andere zuivel voedingsmiddelen. Plantaardige eiwitten zorg ook voor goede keuzes, zoals peulvruchten, soya als voedsel als tofu of tempeh, noten en zaden.
Deze diëten label ook koolhydraten als slecht. Maar met inbegrip van de gezonde koolhydraten, zoals hele granen, groenten en fruit, kunt evenwicht uw inname en zorg ervoor dat je krijgt voedingsstoffen die u nodig hebt voor een goede gezondheid.
Niet voor iedereen
Terwijl deze diëten kunnen nuttig zijn voor gewichtsverlies, is een eiwitrijk dieet niet het beste dieet voor iedereen. Hebt u een nierziekte, kan krijgen van teveel eiwit in uw dieet verergeren nierfunctie, dus praten met uw arts eerste.
Ook beperken sommige eiwitrijke diëten koolhydraatconsumptie zo veel dat het het risico op voedingstekorten verhogen kan. Constipatie is ook een veelgehoorde klacht van mensen na een eiwitrijk dieet omdat veel van de toegestane voedingsmiddelen niet vezel bevatten.
