Hoewel koolhydraatarme diëten hebben gekregen een redelijke hoeveelheid pers, zijn vetarme diëten nog steeds een haalbare middel voor het bevorderen van gewichtsverlies voor mensen die niet kunnen aan de strengheid die is vereist door de low-carb levensstijl voldoen. De realiteit is dat een dieet waarmee je lichaam meer calorieën dan het verbruikt te verbranden effectief voor vetverbranding kan zijn. Het probleem is niet zozeer de voeding zelf, maar de mate waarin het wordt gevolgd. Met dat in gedachten zijn hier de beste manieren om een hoog koolhydraatdieet voor u werken.
Hoge-Carb diëten
Begrijpen dat hoewel het is mogelijk dat een dieet hoog in koolhydraten, dat betekent niet noodzakelijkerwijs dat het dieet onderschrijft alle soorten koolhydraten. Er zijn gezonde koolhydraten en ongezonde koolhydraten, en weten het verschil is de sleutel tot het bijhouden van gewicht af op lange termijn.
In het algemeen, veroorzaken ongezonde koolhydraten bloedsuikerspiegel onnodig oploopt. Het gaat hierbij om snel-verterende items zoals suikers, alcohol en geraffineerde meel. Gezonde koolhydraten hebben een relatief nominale effect op bloedsuikerspiegel; het gaat hierbij om groenten, fruit en volle granen (tarwe, haver, gerst en rogge).
Een goede vuistregel is dat hoe meer de carb ongewijzigd bron is van zijn natuurlijke staat, hoe beter het is voor uw dieet. Groenten en fruit worden over het algemeen geserveerd in ongewijzigde staat, waardoor ze superieur carb keuzes voor lijners. Suikers en geraffineerde meel vereisen lange processen om te zetten van hun natuurlijke staat. Koppel uw hoge-carb maaltijden met veel mager eiwit uit vlees en zuivel bronnen.
Ten slotte, inname van vet laag houden--ongeveer 30 procent van je totale dagelijkse calorieën. Ook in veel meer gezonde onverzadigde vetten dan ongezonde verzadigde en transvetten.
Hoge-Carb Menu
Een voorbeeld menu op een hoge-carb dieet: ontbijt, twee hele korrels bosbessen of aardbeien pannenkoeken zonder stroop of boter; een mager ontbijt vlees zoals Canadian bacon, Turkije spek of worst van Turkije; en een stuk fruit aan de kant.
Lunch kan bestaan uit een kalkoen sandwich op negen-korrel brood met kaas, sla, tomaat en een glas magere melk.
Diner kan kip met hele korrels pasta of bruine rijst, een grote tuin salade en 100 procent volkoren diner rollen bevatten.
Gedurende de dag, voel je vrij om snack op gedroogde vruchten en noten, aangezien dit gezonde vetten, vitaminen en voedingsstoffen biedt.
