Vetoplosbare vitamines, in tegenstelling tot hun wateroplosbare tegenhangers, blijven opgeslagen in het lichaam. Deze vitamines worden geabsorbeerd door lipiden (vetten) in het darmkanaal, en opgeslagen in de weefsels van het lichaam en de lever kunnen blijven. Er zijn een aantal manieren om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt het juiste bedrag van deze vitale, vetoplosbare vitaminen zonder hen overdosis.
Wat vitaminen zijn vetoplosbare?
Volgens Colorado State University Extension (dieet en voeding) website, er zijn vier vetoplosbare vitaminen: A, D, E en K. Teneinde een gezond immuunsysteem en het lichaam, zijn deze vitaminen en hun negen wateroplosbare tegenhangers een dagelijkse noodzaak. Vitamine A is verantwoordelijk voor een gezonde huid en slijm productie, vitamine D voor verkalking van de botten, E helpt buffer en beschermen van vitaminen A en C, en is vol met anti-oxidanten die bestrijden de vrije radicalen, en vitamine K is verantwoordelijk voor de gezonde bloedstolling.
Vetoplosbare vitamines geconstateerde natuurlijk?
Terwijl een evenwichtig dieet vol groene Groenen, fruit en groenten rijk aan antioxidanten, mager vlees en vis een passend bedrag van deze vitaminen dient, moet nemen een dagelijkse multivitamine helpen make-up van eventuele tekortkomingen.
Uw dagelijkse inname van vet in de voeding moet helpen oplossen en deze vitamines gemakkelijk absorberen, maar bent u vegetarisch of veganistisch dan is het zeer belangrijk voor u om te controleren uw vet in de voeding en vitamine-inname en zorg ervoor dat u krijgt uw vereiste hoeveelheid vet - en water - soluble vitaminen. Veganisten, moeten met name voorzichtig om te voorkomen dat ernstige ondervoeding en vitaminegebrek vanwege dieet beperkingen.
Gevaren van overdosis
De American Academy of Family Physicians zegt grote doses van vet oplosbare vitaminen worden nooit aanbevolen, omdat het lichaam duurt een langere tijd om af te scheiden van hen. Als u megadoses van een vetoplosbare vitamine, riskeert u overbelasting van het lichaam en vergiftiging van de orgaansystemen, die kunnen leiden orgaanfalen en andere ernstige complicaties tot zouden. Overdosis vitamine A niet alleen veroorzaakt problemen naar je lichaam, maar kan leiden tot aangeboren afwijkingen in uw kinderen, een overdosis van vitamine D, ironisch genoeg, kan leiden tot bot verzachten, en nierproblemen. Vitamine E overdosis niet lijken te hebben een solide probleem gebonden aan het, maar studies suggereren dat het kan bijdragen aan congestief hartfalen. Zoals voor vitamine K, terwijl het bevordert gezonde bloed stremmen in gereglementeerde doses kan megadoses veroorzaken bloedcellen te barsten en excessief bloeden.
Nemen van vetoplosbare supplementen
Als je niet genoeg vet oplosbare vitaminen in uw dagelijkse voeding krijgen, kan een multivitamine make-up voor eventuele tekortkomingen. De beste manier om elke vorm van vetoplosbare supplement is met voedsel. Je lichaam zal niet zitten kundig voor ontbinden of anders de vitamine absorberen. Een glas magere melk, zou bijvoorbeeld zorgen voor een voldoende hoeveelheid vet te helpen uw lichaam absorberen van de vitamine.
Wie loopt risico voor deficiëntie?
Volgens de National Institutes of Health, de meeste mensen in ontwikkelde landen lopen geen risico voor tekortkomingen van vet oplosbare vitaminen, maar er zijn een paar die gevoelig zijn voor bepaalde tekortkomingen. Mensen die enige vorm van maag chirurgie hebben, bijvoorbeeld, zal vinden het moeilijker om vetoplosbare voedingsstoffen te absorberen, en moet voorzichtig zijn om vitamine tekort. Ernstig ondergewicht baby's ook risico wordt vitamine tekort, maar hierbij ook in water oplosbare vitamines. Mensen die in klimaten wonen waar er minder zon kunnen risico voor vitamine D-deficiëntie, vooral als ze donker zijn gevild. Een extra vitamine D-supplement moet elke mogelijke tekortkomingen make-up.
Voor de algemene bevolking, een goed dieet en een multivitamine (met een extra vitamine D supplement) moeten dekken van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid, maar raadpleeg een arts en voedingsdeskundige om ervoor te zorgen u-- of uw kind--zijn gebrekkig voordat u extra supplementen te nemen.
