De beste Mix voor zeven minuten durende mijl lopen



Die betrekking hebben op zelfs een één mijl te voet in 7 minuten, is een indrukwekkende prestatie. Volgens draait USA eindigde in 2012 meer dan 6 miljoen mensen 5 K, of 3.1-mile, road races in de VS Hun mediane tempo was ongeveer 10 minuten per mijl, en het gemiddelde tempo in langere gebeurtenissen was voorspelbaar langzamer. Duurt het een mix van trainingen om u uit te voeren van een zeven minuten durende tempo voor een willekeurige afstand te bereiden.

Uw huidige conditie

  • Voordat u zeven minuten durende mijl lopen pakken kunt, moet een eerlijke beoordeling van uw huidige mogelijkheden en hoeveel u zult moeten verbeteren om te kunnen dekken gestaag terrein op ongeveer acht en een halve mijl per uur. Momenteel kunt u een 5K in minder dan 25 minuten, kunt u waarschijnlijk ten minste een mijl van de zeven minuten durende uitvoeren als uw doel moet zijn om dit te verhogen tot drie of meer mijl. Als u nieuw bent of terug uit een ontslag en onvermogend voor stormloop een mijl in minder dan 10 minuten, moet u een paar maanden van fundamentele voorbereiding om jezelf in de positie om te schieten voor een zeven minuten durende tempo.

Basic uithoudingsvermogen

  • De hoeksteen van een lopend programma, ongeacht hoe ervaren of fit u bent, is aanhoudende aerobe training op een eenvoudig te gematigd intensiteitsniveau doen. Scott Jurek, een multi-tijd winnaar van de Western States 100-Mile trail race, suggereert een minimum van zes tot 12 weken "base te bouwen", voordat uw race-seizoen begint zodat u maximallly kunt uw cardiovasculaire en musculoskeletale systemen te ontwikkelen. De meerderheid van deze training op 50 tot 70 procent van de maximale inspanning doen en willen voltooien van deze opleiding fase kundig voor stormloop een acht minuten durende mile tempo voor drie of meer mijl zonder all-out.

Lactaat drempel uitgevoerd

  • Zodra u hebt gebouwd een aërobische basis, is het tijd om te doen meer gericht tempo werk op een hoger niveau van de inspanning. Lactaat drempel uitgevoerd is een superieur vervoermiddel krijgen veel bang voor je buck in termen van uw tijd en moeite. Ook wel genoemd tempo loopt, bestaan deze trainingen uit ongeveer 20 minuten van de exploitatie in een tempo dat u voor een uur gaan all-out kon houden. Volgens uitgevoerd Times, dit tempo is ongeveer 25 of 30 seconden langzamer dan je 5 K ras tempo en voelt "comfortabel hard" - dat wil zeggen, u kan niet heel gesprek een gewone. Dus, als uw drempel tempo kunt u gemakkelijk in de seven-and-a-half-minutes-per-mile bereik, kunt u waarschijnlijk ondersteunen zeven minuten durende tempo voor ten minste drie mijl.

Interval trainingen

  • Interval trainingen geeft een intens soort opleiding en zijn het dichtste ding aan racing u kan doen zonder daadwerkelijk een concurrerend evenement in te voeren. Volgens concurrent uitgevoerd bestaan intervallen--gewoonlijk gedaan op een track--van ongeveer twee tot drie mijl van onder-race-tempo uitgevoerd onderverdeeld in segmenten van 200 tot 1.600 meter gescheiden door rusttijden gedurende de helft van de duur van de snelle herhalingen. Dit betekent dat als u wilt dat om de zeven minuten durende mijl voor 5K of langer--waarvoor een tempo van 1:45 per 400 meter lopen--je trainingen doen moet zoals de 400 meter 12 keer in 1:40 met 50 seconden rust of vijfmaal 1.000 meter in 4:20 met 2:10 berust.

Gerelateerde Artikelen

Moet zeven minuten durende glazuur worden gekoeld?

Moet zeven minuten durende glazuur worden gekoeld?

De meeste soorten kers zijn zeer hoog in vet, met boter, verkorting of margarine. Zeven minuten durende icing, ook bekend als gekookt is ijsvorming, anders. Het is een licht, schuimend, zuiver-wit slagroom die geen vet helemaal niet bevat, al is het
Zeven minuten durende toespraakonderwerpen

Zeven minuten durende toespraakonderwerpen

Een zeven minuten durende toespraak kan behandelen een breed scala aan onderwerpen om te informeren, overtuigen of vermaken. Vanwege het tijdselement, moet de toespraak kort houden, tot het punt en grijpen de aandacht van het publiek snel. De spreker
Het oplossen van zeven minuten glazuur

Het oplossen van zeven minuten glazuur

De marshmallow-achtige smaak en consistentie van zeven minuten durende glazuur te niet verslaan wanneer je in de stemming voor een beetje nostalgie met uw taart. Aangeprezen als een bedrijfszeker recept voor vele decennia, is het eigenlijk allesbehal
How to Keep zeven minuten verse slagroom

How to Keep zeven minuten verse slagroom

Taarten of gebak frosted met een zeven minuten durende suikerglazuur hebben vaak een oude ouderwetse smaak en vormgeving, die doen denken aan vervlogen jaren. Een zeven minuten durende slagroom bevat eiwit gecombineerd met suiker, slagroom op een hog
Beste uitoefening voor snel gewichtsverlies

Beste uitoefening voor snel gewichtsverlies

Voor snelle gewichtsverlies is de beste oefening degene die de meeste calorieën verbrandt. Hoe sneller u calorieën te verbranden en hoe meer je verbrandt, hoe sneller je kunt afvallen. De beste oefeningen zijn aërobe oefeningen gedaan op een hoog niv
Een mijl lopen op een volledige helling Vs. joggen Flat op de loopband

Een mijl lopen op een volledige helling Vs. joggen Flat op de loopband

Alle lichaamsbeweging is nuttig, maar sommige kunnen beter dan anderen voor de verbranding van calorieën, verbetering van de gezondheid en de sterkte van het gebouw. Of u nu kiest om te wandelen, joggen of uitvoeren, krijgt sporters van alle fitnessn
5 5 minuten durende kapsels voor de drukke moeder

5 5 minuten durende kapsels voor de drukke moeder

Sommige ochtenden, gewoon rollen uit bed in de tijd om te voeden, Baden en de kinderen kleden voordat school bijna onmogelijk lijkt. En als het gaat om je haar te doen? Je kan waarschijnlijk gewoon vergeten. Gelukkig voor jou hebben we deze vijf minu
Vijf minuten durende Workout voor kinderen

Vijf minuten durende Workout voor kinderen

Met kinderjarenzwaarlijvigheid blijven stijgen, is het belangrijk middelen kinderen deelnemen aan dagelijkse lichaamsbeweging te vinden. De voordelen van beide cardiovasculaire en sterkte opleiding in kinderen kunnen opnemen handhaven van een gezond
Hoe maak je een vijf minuten durende chocolade Mug Cake (magnetron)

Hoe maak je een vijf minuten durende chocolade Mug Cake (magnetron)

Als u een plotselinge drang voor chocoladecake krijgen maar niet het gevoel dat het gaan door de moeite van het maken van een, probeer een vijf minuten durende mok taart. Deze smakelijke confectie kan worden opgeklopte in uw magnetron en, het beste v
Federale wet voor 10 minuten pauzes

Federale wet voor 10 minuten pauzes

Zijn hebt u recht op een middagpauze op uw plaats van werkgelegenheid? Hoe zit het met een kleine pauze voor een kopje koffie? U zal worden verrast om te weten dat die 10-minuten pauzes verfrissende eigenlijk niet federaal verplicht. In feite zijn er
De beste giften voor een 7 - jarige jongen

De beste giften voor een 7 - jarige jongen

De beste giften voor 7-jarige jongens zijn degenen die hun specifieke belangen aanboren. Jongens zijn deze leeftijd actieve, nieuwsgierige en klaar voor het avontuur. Zeven-jaar-oude jongens als speelgoed dat laat ze krijgen creatief en deel uit te m
De beste oefeningen voor Stair Steppers

De beste oefeningen voor Stair Steppers

De trap-stepper is een low-impact en effectieve cardio-oefening machine. Het stimuleert de beweging en de voordelen van het traplopen, maar kunt u om op een meer gecontroleerde omgeving, zoals de sportschool of thuis te oefenen. Een krachtig training
Vijf minuten durende presentatie onderwerpen

Vijf minuten durende presentatie onderwerpen

Een vijf minuten durende presentatie mogelijk uren van voorbereiding zoals onderzoeken, ontwerpen van visuals te helpen verklaren van concepten en maken van hand-outs te geven aan uw publiek. Bovendien moet u het juiste onderwerp selecteren--één die
Beste behandelingen voor cellulitis

Beste behandelingen voor cellulitis

Cellulitis is de zak van vet gevangen onder de huid die klonterige, ongelijke en dimply op de dijen, billen en buik van de vrouw wordt weergegeven. Het vet opgeslagen in gebieden van het lichaam gevoelig voor cellulitis dient een essentieel doel, iso