De termen endomorph, mesomorph en ectomorph worden vaak gebruikt om te categoriseren lichaamstypes. Endomorphs zijn korter en breder in de heupen; ectomorphs zijn lang en mager en mesomorphs land ergens tussenin, met brede schouders en taps toelopende taille. Lichaamstypes zijn grotendeels genetisch vooraf bepaalde. Oefeningen die tegemoet te aan uw genetica komen helpen u uw sportieve mogelijkheden binnen uw lichaamstype te maximaliseren. Proberen te trotseren uw genetica middelen kiezen van oefeningen die misschien niet natuurlijk tot u komen. Maar, deze keuze kan een effectievere strategie tot wijziging van de samenstelling van uw lichaam, als dat uw doel.
Het genoemde beginsel
De film "When Harry Met Sally" bevat de iconische regel: "Heb ik wat ze verkeert," gesproken door een restaurant beschermheilige in reactie op een memorabele weergave van tevredenheid van de kant van het karakter gespeeld door Meg Ryan. In de inspanningsfysiologie erkennen wetenschappers en coaches dat organen ondergaan specifieke aanpassing aan de opgelegde eisen. Dit verschijnsel, bekend als de SAID (specifieke aanpassing aan de opgelegde eis) principe, moet uw besluit-makend begeleiden bij de keuze van oefeningen voor je lichaam het type. Kijk naar de atleten met de capaciteiten of lichaamstypes die u wenst, en ga verder met de mentaliteit, "Heb ik wat hij heeft."
Uitoefening van macht
Na een brede, stabiele bekken, is een laag zwaartepunt en kortere ledematen gunstig voor atleten concurreren in explosieve sporten. Dat is waarom endomorphs blinken uit in powerlifting en schoot brengen. Denk NFL linemen. Deze atleten richten hun opleiding op de macht ontwikkeling door het opheffen van zware gewichten en boeiende Kortom, intense gespierd inspanningen. In hun tekst "Essentials van sterkte opleiding en Conditioning", auteurs Thomas Baechle en Roger Earle raden uitvoeren van slechts een paar sets van elke oefening met zware gewichten die je niet meer dan zes maal per set kunt tillen. Focus op de heupen, borst en rug met bankje persen, squats en deadlifts. Zelfs ectomorphs vindt dat dit soort oefeningen met de ontwikkeling van de macht helpen zal.
Trainen voor Endurance
Als uw doel is om uw aërobe gezondheid te verbeteren, trainen als een atleet uithoudingsvermogen. Elite marathonlopers zijn prototypische ectomorphs. Deze atleten besteden het grootste deel van hun trainingstijd uitoefenen bij een gematigde intensiteit voor duurzame periodes. Mesomorphs of endomorphs willen handhaven van hoge geschiktheidsniveaus zonder toevoeging van teveel gespierde bulk moeten ook kiezen voor aërobe vormen van lichaamsbeweging. Of u liever zwemmen, joggen, fietsen of een andere aërobe activiteit, de American College of Sports Medicine adviseert 150 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit per week. Dat is vijf sessies per week ten minste 30 minuten voor volwassen mannen.
Uitoefening voor spierontwikkeling
Mesomorphs hebben het grootste natuurlijke potentieel voor succes in bodybuilding. Maar de mensen van alle soorten van het lichaam kunnen ontwikkelen toegenomen spiermassa en kracht. De sleutel tot het succes van bodybuilding programma's is hoge opleiding volume. Dat betekent veel tillen gewichten vele malen. In een review artikel gepubliceerd in "The Journal of sterkte en Conditioning Research", raadt de Brad Schoenfeld uitvoeren van meerdere sets van zes tot 12 herhalingen van elke oefening. Rusttijden tussen de sets moet tussen 60 tot 90 seconden. Ten minste een aantal van de verzamelingen in elke oefening sessie moet worden uitgevoerd om het punt van gespierde mislukking.
