Warming-up vóór een volleybal spel is essentieel voor maximale prestaties en om te verminderen het risico van verwonding. De beste pregame oefeningen zal voorbereiden u fysiek en mentaal volleyballen, stimuleren je lichaam te laten functioneren op manieren die specifiek zijn voor de sport. Bijvoorbeeld, zal bepaalde warming-up oefeningen de spieren in je armen en vingers voor dienen en raken los. Uw pregame regime moet omvatten gymnastiek, rek en behendigheid-gerelateerde boren.
Gymnastiek
Voordat u deelnemen aan zich het dynamische uitrekken, moet u vijf tot 10 minuten van lichte cardiovasculaire activiteit of gymnastiek opwarmen van de grote gewrichten doen. Joggen op een rustiger tempo rond het volleybalveld ongeveer twee tot vier keer, je armen zwaaien in uw lichaam, voor- en achterkant en willekeurige patronen. Het tempo halen door joggen met een kick butt waarin je je hielen tot uw bilspieren kick. JOG de lengte van het Hof een andere twee tot vier keer, het toevoegen van een hoge knie kick. Stuwkracht je knieën tot heuphoogte. Terwijl uw spieren verwarmen en verhogen uw lichaamstemperatuur, wennen aan bewegen heen en weer over het Hof.
De dynamische rek
Wanneer jij de rek van de warming-up voor volleybal, moet u het verplaatsen van uw lichaam door middel van gecontroleerde bereiken van de beweging die van toepassing zijn op het spel. De dynamische rek gebruikt voor volleybal kunnen bevatten voorwaartse en zijdelingse been schommels, wandelen lunges en arm schommels. Echter, deze oefeningen worden gebruikt voor de meeste sporten. Streven naar het uitvoeren van volleybal-specifieke trajecten, helpen u bij het handhaven van de juiste vorm op de rechter. Bijvoorbeeld staan zijwaarts naast een bar op het borstniveau voor een squat rek. Plaats je rechter voet onder de balk en de linker voet aan de andere kant van de bar. Uw voeten moeten schouderbreedte uit elkaar. Je armen in graven positie gebracht. Lagere je lichaam in een kraakpand onder de balk en vervolgens langzaam stijgen naar staande positie aan de andere kant van de bar. Omgekeerde richting en herhaal de bar eend. Uitvoeren van 10 herhalingen voor elke zijde.
Warming-up oefeningen
Warming-up oefeningen kunt u fysiek voor te bereiden op het spel, zoals hand-oog coördinatie te ontwikkelen en het beoefenen van de juiste lichaamshouding. Bijvoorbeeld, een twee-bal jongleren is een boor in die je moet een bal overgeven aan beide zijden van uw lichaam. Allereerst bezit van één bal onder uw arm of tussen je benen. De andere bal in je handen houden. Als u de eerste bal in de lucht gooien, voor de tweede bal te gooien het in de lucht voordat de eerste bal gaat bereiken. Probeer een bal gooien naar de rechterkant van u en de andere aan de linkerkant. Gebruik twee handen te vangen en werpen van de ballen, je armen zo recht mogelijk te houden.
Oefenen van vaardigheden
U kunt het uitvoeren van vele oefeningen om te oefenen uw vaardigheden--serveert, ingesteld, passeert, graaft en blokkeert--alvorens te spelen een spelletje volleybal. Bijvoorbeeld, het werven van twee andere spelers om te doen een hobbel-set-achter-boor. De drie spelers vormen een rechte lijn met voldoende afstand tussen hen te geven van de bal. Speler ingesteld of geeft de bal aan speler twee, die daarna de bal achter zich aan speler drie gaat. Speler drie ingesteld of de bal voorbij speler two's hoofd naar speler één. Speler die twee nodig heeft om een backspin aan de bal. Na vijf tot 10 passen tussen alle spelers, schakelen posities. Een ander boor voor gevorderde spelers is het spel een-arm. Mark uit een kleinere Hof voor vier tot zes spelers. Start een spel gespeeld alleen met een hand of arm met een onderhandse dienen.
