De trap-stepper is een low-impact en effectieve cardio-oefening machine. Het stimuleert de beweging en de voordelen van het traplopen, maar kunt u om op een meer gecontroleerde omgeving, zoals de sportschool of thuis te oefenen. Een krachtig training kunt verhogen van uw stofwisseling en gewicht verliezen. Stair steppers komen in verschillende vormen, waardoor u een verscheidenheid van oefening die u kunt uitvoeren.
Trap Stepper variaties
Er is een grote variatie van stair steppers, met verschillende functionaliteiten beschikbaar voor aankoop en bij gyms. Uw stepper traditionele trap komt in twee vormen: elektronische en handmatige. De elektronische machine wordt geleverd met een kleine vlucht van drie of vier draaiende stappen, terwijl de handmatige machine vaak heeft twee pedalen waarmee u kunt uitvoeren op een op en neer beweging. De laatste is vaak aangeduid als een trap klimmer. Er is ook een mini stair steppers die vaak met weerstand banden of een vaste of verplaatsbare handvat komen. Vasthouden aan een van de twee traditionele stair steppers, zoals ze effectiever voor krachtige oefening dan de mini steppers zijn.
De beste oefening om vet te verbranden
De meest effectieve training voor gewichtsverlies is intervaltraining van hoge intensiteit (HIIE). Elektronische stair steppers vaak meerdere totaal-training-programma's met een HIIE optie hebt, of u kunt uw eigen maken. Begin met een vijf minuten durende warmup te vergroten van de bloedcirculatie. Verhoog de intensiteit 70 tot 75 procent van je maximale hartslag voor één minuut en oefening op een opbrengst van 50 tot 60 procent voor twee minuten. Blijven vervullen deze intervallen voor 20 tot 30 minuten, afhankelijk van uw niveau van fitness. Aftrekken van uw leeftijd van 220 voor een ruwe schatting van uw hartslag en gage uw intensiteit tijdens het trainen met een hartslagmeter.
Een spier-gebouw-training
De stepper trap kunt u lagere lichaam kracht ontwikkelen. U kunt verhogen de weerstand op de handmatige pedaal trap klimmer, waardoor aanzienlijk moeilijker omlaag drukken. Dit dwingt je benen te werven meer spieren--vooral je quadriceps--voor het uitvoeren van de oefening. 15 tot 20 herhalingen uit te voeren op elk been in drie sets, afhankelijk van uw niveau van kracht. Met de roterende trap stepper, kunt u elke andere stap standaardinteracties lunges klimmen. Dit is de beste oefening om te helpen u bij het ontwikkelen van uw quads en de Musculus gluteus maximus. Pomp uw benen totdat uw spieren vermoeidheid te helpen ontwikkelen. Streven naar 15 lunges op elk been in twee of drie sets.
Algemene richtsnoeren
Wanneer u een trap-stepper, neemt je hiel te drukken op down op de stap uw quads en hamstrings, terwijl je houdt op de doelen van uw teen uw kuitspieren meer. Als u geen sterke kalveren, druk naar beneden op je hiel of schakelen tussen hiel en teen. Probeer te voorkomen dat de trap klimmer duwen helemaal omhoog of omlaag. Naast 150 minuten matig tempo cardio wekelijks uitvoeren een of twee HIIE sessies wekelijks te stimuleren vet verlies. De trainingen van de spier-gebouw op de trap stepper kunnen een nuttige toevoeging aan uw krachttraining regime, dat moet u tweemaal per week op niet-opeenvolgende dagen. Brandstof van uw lichaam met mager eiwit, zoals Turkije breast, gezonde vetten zoals amandelen en vruchten voor en na elke workout sessie.
