Meeste voedingsdeskundigen en fitness deskundigen komen overeen dat de oefening is absoluut de sleutel tot langdurige, succesvolle gewichtsverlies en het onderhoud van een slanker figuur. Eenvoudig dieet volstaat niet vooral omdat de meeste mensen meestal afstaan of op hun dieetplannen Cheat. Bovendien heeft uitoefening extra mentale voordelen. De endorfines uitgebracht tijdens de training bieden een natuurlijke hoog, waardoor mensen het gevoel energiek en vernieuwd.
Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire trainingen zoals hardlopen, joggen, wandelen, zwemmen, dansen en fietsen zijn beste voor maximale calorie-verbranding en meest efficiënte gewichtsverlies. De reden cardiovasculaire oefening is het voordeligst om gewicht te verliezen omdat het verbrandt de meeste calorieën, en de belangrijkste formule voor gewichtsverlies is calorieën verbrand meer dan calorieën verbruikt. Het is raadzaam dat mensen 30 minuten tot een uur ten minste driemaal per week tot een zekere vorm van cardiovasculaire oefening besteden. Zelfs zo weinig als 10 minuten besteden een dag wandelen of joggen kan maken een significant effect op gewichtsverlies. De schoonheid van cardiovasculaire oefening is dat het kan worden gedaan buiten de sportschool.
Vroeg in de ochtend of een paar uur voor het slapen gaan, naar buiten met een wandelende buddy, uw hond of door uzelf en uw blok ten minste eenmaal rondlopen. Begin langzaam wandelen dan Verhoog uw tempo door kleine stappen elke keer. Als je comfortabel met de voet routine, licht joggen en ga vanaf daar, naarmate u meer gewend zijn aan de uitoefening vooruitgang.
Gewicht opleiding
Het is een algemene regel dat de meer spiermassa een persoon is, de meer calorieën hij op een dagelijkse basis verbrandt. Gewichtheffen, met behulp van krachttraining apparatuur of het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht te push-ups en been-liften alle bijdragen aan mager spiermassa. Volgens Dr. Laina Shulman, een pond van mager spierweefsel helpt het lichaam branden 35 tot 50 calorieën per dag terwijl in rust. Gebruik van deze formule, zal 10 pond van spieren helpen het lichaam branden van 350 tot 500 calorieën per dag zonder uit te oefenen. Het is dus van groot nut om te proberen en bouwen van spiermassa door krachttraining om te maximaliseren van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het slapen of gewoon loungen rond het huis.
Ongeveer 10 minuten van sterkte opleiding in uw training ten minste drie keer per dag te nemen. Bankje persen, biceps krullen, abdominal crunches, been uitbreidingen, lunges en squats zijn enkele van de meest elementaire krachttraining workouts. U kunt beginnen met kleinere gewichten (zoals 3 - tot 5-pond halters) en geleidelijk toevoegen op meer als je spieren aan het went.
