De beste voedingsmiddelen te eten voordat een test omvatten die met complexe koolhydraten. Waarom complexe koolhydraten? Deze duurt het langer voor het lichaam in suiker, waardoor het lichaam met de mogelijkheid om ze te gebruiken als continu energiebronnen onder te verdelen. Sommige goede voedingsmiddelen met complexe koolhydraten behoren melkproducten, peulvruchten en noten. Als uw bloedsuikerspiegel of energie niveaus omhoog en omlaag, kan dit leiden tot onoplettendheid, rusteloosheid en vermoeidheid terwijl niveau energie niveaus kunt u denk dat duidelijker en handhaven de aandacht nodig om een test te voltooien. Voedingsmiddelen rijk aan vezels en eiwitten hebben ook aangetoond dat het helpen hersenen macht.
Een schotel van roerei misschien wel het beste ontbijt voordat de grote test. Eieren zitten vol met voedingsstoffen, waaronder eiwitten en B-vitamines, waarvan er één choline en noodzakelijk zijn voor de hersenfunctie is. Choline is een groot deel van het vet-bevattende moleculen, die de hersenen heeft veel van, en het helpt uw celmembranen functie goed, maakt ze sterk en helpt uw zenuwen om te communiceren met uw spieren. Voeg sommige groene Groenen en fruit aan de kant om te maximaliseren van voedingsstoffen voor de hersenfunctie.
Om de bloedsuikerspiegel gedurende de dag, is havermout--gemaakt van geroosterde haver--vol voedingsstoffen, waaronder mangaan en selenium, die cruciaal zijn voor de hersenengezondheid van de. Haver zijn hoog in vezel; in feite, kunnen volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA), een kopje van haver voorzien u bijna 20% van je dagelijkse behoefte. Één voedingsvezels hoog in een kom havermout heet bèta-glucan, die werkt goed te regelen van de bloedsuikerspiegel en helpt bij het stabiliseren van de niveaus in uw hele dag.
Als een lid van de vlinderbloemenfamilie bevatten pinda's veel voedingsstoffen essentieel voor een gezonde hersenfunctie. Pinda's zijn hoog in eiwit, met ongeveer 20% van uw dagelijkse aanbevolen waarde, volgens de richtlijnen van de USDA. Pinda's zijn een goede bron van de vitamine B niacine, die helpt bij het handhaven van lage bloedsuiker die nodig is voor gestage energieniveaus. De voordelen van deze gezonde hersenen, u kunt genieten van uw pindakaas en gelei sandwich alvorens die moeilijke test.